Колькі трэба спаць даросламу чалавеку, каб выспацца? норма сну

Сон - важны і складаны працэс, які адбываецца ў арганізме. Каля трэцяй часткі свайго жыцця чалавек праводзіць у стане сну. Ён неабходны для аднаўлення выдаткаваных на працягу дня сіл. Ў сне адбываецца аднаўленне фізічнага і духоўнага здароўя чалавека. Колькі трэба спаць даросламу чалавеку?

працягласць сну

Неабходная працягласць сну для дарослага чалавека паняцце адноснае. Спаць у суткі рэкамендуецца не менш за 8 гадзін. Наогул, гэта статыстычныя дадзеныя, і не ў кожным выпадку яны адказваюць рэчаіснасці.

Хтосьці можа праспаць 6 гадзiн i адчуваць сябе выдатна, а камусьці не хапае і 10 гадзін.

На працягласць начнога адпачынку могуць паўплываць ўзрост, самаадчуванне, фізічныя нагрузкі і іншыя фактары.

У першы год жыцця свайго малога бацькі губляюць у суткі да 2 гадзін сну, што ў год складае каля 700 гадзін.

У залежнасці ад узросту патрэба ў сне мяняецца, таму спаць рэкамендуецца:

• нованароджаным - не менш за 15 гадзін у суткі;
• дзецям да 2 гадоў - 11-14 гадзін;
• дзецям ад 2 да 5 гадоў - 10-11 гадзін;
• дзецям з 5 да 13 гадоў - 9-11 гадзін;
• падлеткам старэйшыя за 17 гадоў - 8-10 гадзін;
• сон сталага чалавека - 8 гадзін;
• людзям, старэйшыя за 65 гадоў - 7-8 гадзін.

Гэтыя дадзеныя лічацца асераднёнымі, таму колькі трэба спаць у суткі, кожны чалавек для сябе вырашае сам. Арганізм ведае, колькі гадзін начнога адпачынку яму неабходна. Чалавеку застаецца толькі ўважліва прыслухоўвацца да сябе.

Норма сну ў пажылых людзей пастаянна змяншаецца, змяняюцца перыяды сну і дрымоты, скарачаецца працягласць начнога адпачынку. Таму ў іх узнікае патрэба ў дзённым сне.

Па дадзеных навукоўцаў, якія праводзілі даследаванні працягласці сну, высветлілася, што даўжэй за ўсё жывуць людзі, якія спяць ад 6,5 да 7,5 гадзіны ў суткі.

Прынцыпы здаровага сну

Колькі трэба спаць даросламу чалавеку? Для таго каб сон прыносіў арганізму карысць, неабходна прытрымлівацца такіх правілах:

• Чалавеку кладзецца і ўставаць лепш у адзін і той жа час. Калі парушаць распарадак, то гэта можа прывесці да засмучэння сну, раздражняльнасці, перападам настрою і ў некаторых выпадках да хваробы.
• Пасля сну лепш адразу ўставаць з ложка. Калі чалавек зноў засне, то гэта прывядзе да пагаршэння самаадчування.
• Час перад начным адпачынкам павінна праходзіць у спакойнай абстаноўцы, без актыўнасці і мітусні. Можна прыдумаць своеасаблівы рытуал, накіраваны на падрыхтоўку да сну.
• Не рэкамендуецца спаць днём, каб не ўзніклі праблемы з засынаннем ўвечары.
• У спальні не павінен стаяць кампутар або тэлевізар. Час, праведзенае ў ложку, павінна быць выдаткавана на начны адпачынак.
• Не ўжываць цяжкую ежу перад сном. Апошні прыём такой ежы не павінен быць пазней, чым за 2 гадзіны да сну. А лепшы варыянт - 4 гадзіны. Можна, да прыкладу, з'есці яблык ці выпіць шклянку кефіру.
• Фізічныя нагрузкі на працягу дня дапамогуць хутка заснуць ўвечары.
• Перад сном лепш не піць каву і не ўжываць алкаголь, а таксама паліць.

Адмовіўшыся ад некалькіх шкодных звычак, у выніку можна атрымаць здаровы і моцны сон.

Ці патрэбны дзённы сон?

Карысныя ці спаць днём даросламу чалавеку? Кароткі дзённы сон, не больш за 30 хвілін у дзень, дапамагае знізіць рызыку ўзнікнення хвароб сэрца. Чалавек, які спіць днём 3 разы на тыдзень, адчувае паляпшэнне настрою, увагі і памяці.

Карысны дзённай адпачынак людзям, якія не высыпаюцца ноччу. Працягласць сну больш за 30 хвілін можа прывесці да цяжкасцяў, якія ўзнікаюць з засынаннем ўвечары.

Адна катэгорыя людзей атрымлівае ад дзённага адпачынку толькі пазітыўныя моманты, а ў іншы ўзнікаюць засмучэнні сну. У гэтым выпадку адпачынак днём лепш выключыць.

Да чаго можа прывесці недасыпанне?

Колькі гадзін павінен спаць дарослы чалавек? Сістэматычнае адхіленне ад неабходнай нормы сну можа прывесці да пагаршэння здароўя. Спробы кампенсаваць недастатковы начны адпачынак у выхадныя толькі пагаршаюць становішча. Хранічнае недасыпанне можа выклікаць:

• зніжэнне імунітэту;
• пагаршэнне працаздольнасці;
• ўзнікненне хвароб сэрца і сасудаў;
• залішняя вага;
• бессань;
• дэпрэсіўны стан;
• пагаршэнне увагі і гледжання.

Колькі трэба спаць даросламу чалавеку ў суткі? У мужчын недахоп сну можа прывесці да памяншэння выпрацоўваемага тэстастэрону. Гэта, у сваю чаргу, прыводзіць да страты сілы і цягавітасці, павелічэнню тлушчавай тканіны і да ўзнікнення прастатыту.

Павелічэнне вагі ўзнікае з-за неабходнасці папоўніць энергію каларыйнай ежай. Пры недасыпанні адбываецца выпрацоўка кортізола, які называюць гармонам стрэсу. А якія ўзнікаюць нервовыя засмучэнні людзі часта заядаюць.

Пры недастатковай колькасці сну чалавека вельмі часта наведвае гнеў, раздражняльнасць і прыгнечаны стан. Першачаргова ад недахопу начнога адпачынку пакутуе нервовая сістэма.

Гэта стан можа выклікаць павышэнне крывянага ціску і парушэнне працы ЖКТ. Часта на твары чалавека можна разглядзець наступствы недасыпання ў выглядзе цёмных колаў пад вачыма і азызласці.

Недастатковая колькасць начнога адпачынку можа прывесці да парушэння біярытмаў чалавека. Некаторыя змены ў арганізме прыводзяць да незваротных працэсаў, якія самастойна вырашыць чалавеку не ўдасца. У гэтым выпадку спатрэбіцца дапамога спецыяліста.

Карысны Ці працяглы сон

Вядома, што недахоп сну адмоўна ўплывае на здароўе чалавека. Працяглы сон па 9-10 гадзін таксама не прыносіць карысці арганізму, бо норма сну дарослага чалавека складае каля 8 гадзін. З-за гэтага ўзнікаюць праблемы са здароўем наступнага характару:

• павелічэнне масы цела;
• болі ў галаве і спіне;
• дэпрэсіўны стан;
• захворванне сэрца і сасудаў.

Калі чалавек шмат спіць, то ён адчувае пастаянную стомленасць. Такі стан таксама прыводзіць да парушэння біярытмаў арганізма.

Пересыпание можа справакаваць ўзнікненне гарманальнага збою. У такім стане для нармальнага функцыянавання арганізма выпрацоўваецца мала гармонаў. У вялікай колькасці адбываецца выпрацоўка гармонаў сну.

Шкодна ці шмат спаць даросламу чалавеку? Навукоўцы ўсталявалі, што павелічэнне працягласці сну прыводзіць да скарачэння працягласці жыцця.

Прыём ежы перад сном

На якасць сну шмат у чым уплывае час прыёму ежы. Чалавек павінен рацыянальна размеркаваць на працягу сутак рацыён і пакінуць правільныя прадукты для вячэрняй трапезы.

Існаванне абмежаванняў у прыёме ежы пасля 18 гадзін вечара не да канца слушныя, бо класціся спаць галодным шкодна для здароўя і для працягласці сну.

Перад начным адпачынкам лепш ужываць лёгкія прадукты, якія не будуць ствараць у страўніку адчуванне цяжару. Для вячэры можна выкарыстоўваць тварог, мяса курыцы, яйкі, морапрадукты, салата з гародніны.

Як правільна спаць

Існуе меркаванне, што спаць лепш галавой на поўнач. Такая здагадка падтрымліваецца кітайскім вучэннем фэншуй, згодна якога электрамагнітнае поле чалавека прадстаўлена ў выглядзе компаса: галава - поўнач, а ногі - поўдзень.

Таму, калі чалавек будзе спаць галавой на поўнач, то яго сон будзе моцным і здаровым, а прачынацца будзе лёгка.

Як навучыцца рана прачынацца?

Калі чалавек прачынаецца раніцай, то ён можа зрабіць шмат неадкладных спраў, таму што працаздольнасць у гэты час самая высокая.

Першапачаткова варта вызначыць: колькі трэба спаць даросламу чалавеку ў суткі? Ад гэтага залежыць, у колькі класціся ўвечары, каб раніцай прачнуцца ў бадзёрым настроі.

Калі будзе вызначаны графік сну, то чалавек вызначыцца з матывацыяй ранняга пад'ёму. Некаторыя людзі выкарыстоўваюць гэты час для вырашэння задач вытворчага характару, а іншыя - для заняткаў спортам.

Як правільна прачынацца:

• лягчэй будзе прачнуцца ў пакоі, у якой выконваецца аптымальны тэмпературны рэжым;
• прачынацца можна з дапамогай будзільніка, да якога належыць пераадолець некаторы адлегласць;
• некаторыя людзі просяць родных ці сяброў аказаць дапамогу ў раннім абуджэнні з дапамогай тэлефоннага званка;
• пасля ўздыму варта прыняць душ і выпіць кубачак кавы, што з часам перарасце ў пэўны рытуал;
• абуджэнне павінна адбывацца ў адзін і той жа час.

Звычка ранняга абуджэння можа сфармавацца на працягу 2 тыдняў і дапаможа вырашыць запланаваныя раней задачы.

Колькі павінен спаць дарослы чалавек, каб выспацца?

Разглядаючы шкоду ад недасыпання або працяглага сну, можна прыйсці да высновы, што норма сну ў кожнага чалавека індывідуальная. Калі ў дзень ён спіць не больш за 5 гадзін, пры гэтым адчувае сябе выдатна, то хвалявацца не варта.

Важна прыслухоўвацца да свайго арганізму. Адно з умоў: пасля начнога адпачынку неабходна адчуваць сябе бадзёрым і свежым.

Часам узнікаюць жыццёвыя сітуацыі, калі чалавек можа спаць некалькі гадзін у суткі і адчуваць сябе выдатна. Праз некаторы час ён вяртаецца да свайго звычайнага рэжыму сну і адпачынку.

Падчас хваробы працягласць сну павялічваецца. Лекары раяць спаць у гэты перыяд больш.

Такое паняцце, як якасць сну, шмат у чым залежыць ад працягласці і часу, калі чалавек засынае. Агульнавядома, што людзі дзеляцца на "жаўрукоў" і "сов".

Кожны чалавек можа выбраць для сябе аптымальны рэжым сну, пры якім ён будзе высыпацца і добра сябе адчуваць.

Норма сну ў жанчын складае не менш за 8 гадзін, а мужчынам, каб заставацца бадзёрымі, хапае 6,5 - 7 гадзін.

Вызначыць, колькі і калі спаць, павінен для сябе кожны чалавек самастойна, тады ў яго не паўстануць праблемы, звязаныя з дрэнным самаадчуваннем.