Самыя эфектыўныя правілы, якія раскрываюць таямніцу, як правільна спаць

У нашым сумятлівым свеце людзі адчуваюць пастаяннае пачуццё ператамлення, ад якога не ратуе нават моцны сон. Але пры гэтым яны рэдка задумваюцца аб тым, як правільна спаць, каб на раніцу выглядаць адпачылым, бадзёрым і адчуваць прыліў сіл.

На самай справе якасць адпачынку падчас сну залежыць ад многіх вонкавых фактараў, якія варта ўлічваць. Напрыклад, для таго каб цела было паслаблена і адпачывала на працягу ўсёй ночы, неабходна прымаць правільную позу. Існуе 3 стандартныя позы для сну:

ü На жываце

ü На баку

ü На спіне

Лекары не знайшлі ніякіх супрацьпаказанняў сну на жываце. Але такая пастава мяркуе паварот галавы, з прычыны чаго адбываецца перацісканне артэрыі альбо з левай, альбо з правага боку шыі. З-за гэтага паток крыві, які паступае ў мозг, рэзка скарачаецца і не насычае яго кіслародам. Таму адчуванні бадзёрасці чакаць не варта.

Ідэальнай паставай для сну з'яўляецца становішча на спіне. Але ў дадзеным выпадку варта дакладна ведаць, як правільна спаць на падушцы і як правільна яе падабраць. Лепш за ўсё купіць адмысловую артапедычную падушку, якая паўтарае выгіны шыйнага пазванка і забяспечвае поўнае паслабленне цела. Калі ж падушка апынулася занадта нізкай ці залішне высокай, то значна павялічваецца нагрузка на пазваночнік і раніцай можна чакаць болю ва ўсім целе.

Некаторыя спецыялісты не рэкамендуюць засыпаць на левым боку, бо ўзнікае дадатковая нагрузка на сэрца. Пакуль яшчэ дадзенае сцвярджэнне не даказана навуковымі фактамі, таму спадзявацца на яго ці не - індывідуальны выбар кожнага. Калі чалавек спіць у позе «эмбрыёна», то можна зрабіць выснову аб тым, што арганізм сапраўды переутомлены і час сну варта павялічыць.

Для таго каб забяспечыць спакойны і моцны сон, трэба ведаць, як правільна класціся спаць. У першую чаргу, чалавеку для паўнавартаснага адпачынку неабходны свежае паветра, таму варта праветрываць спальню хоць бы за паўгадзіны да сну. Таксама не лішнімі будуць рэгулярныя вячэрнія прагулкі. Задумваючыся пра тое, як правільна спаць, варта больш падрабязна спыніцца на падборы камфортнай ложка і правільнай падушкі, бо ад гэтых прадметаў галоўным чынам залежыць фізічнае самаадчуванне пасля сну.

Калі чалавека мучыць бессань або парушэнне рэжыму, то на пытанне: як правільна спаць, можна адказаць адным словам - ароматэрапія. Як вядома, пах здольны альбо танізаваць арганізм і стымуляваць да руху, альбо паслабляць і супакойваць. Як раз апошнім эфектам валодае пах лаванды.

Існуе агульнапрынятае правіла, якое рэкамендуе перад сном памарыць пра што-то прыемным. Гэтая маніпуляцыя можа зацягнуць працэс падрыхтоўкі да сну на падлогу ночы, што аўтаматычна пазбаўляе чалавека часу паўнавартаснага адпачынку. Аптымальным варыянтам з'яўляецца максімальнае вызваленне сваёй свядомасці ад усіх думак, для гэтага лепш за гадзіну да сну забяспечыць спакойную атмасферу, не патрабавальную актыўнай дзейнасці галаўнога мозгу. У нашай краіне пераважная частка насельніцтва аддаюць перавагу засыпаць пад гукі тэлевізійных перадач. Гэта катэгарычна забараняецца, бо падсвядомасць на працягу ночы апрацоўвае атрыманую інфармацыю, таму чалавек бачыць неспакойныя сны, пасля якіх прачынаецца з закаламучаныя свядомасцю.

Не менш важным аспектам, якія ўплываюць на здаровы сон, з'яўляецца культура харчавання. Лепш за ўсё арганізаваць свой рацыён так, каб розніца паміж апошнім прыёмам ежы і часам сну перавышала 4 гадзіны. Бо сон з поўным страўнікам не будзе моцным, арганізм не адпачывае, бо ён вымушаны перапрацоўваць атрыманыя калорыі ў энергію.

Такім чынам, калі вы зацікавіліся пытаннем, як правільна спаць, то гэтыя простыя рэцэпты дапамогуць зрабіць сон - сапраўдным адпачынкам.