Як схуднець без дыеты ў хатніх умовах? Пахуданне без дыет

Калі чалавек задаецца пытаннем аб тым, як схуднець без дыеты ў хатніх умовах, то ён на дакладным шляху. Часцей за ўсё пра гэта задумваюцца паненкі, якія пераспрабавалі не адну дыету, але вага упарта вяртаўся пасля завяршэння галадоўкі. Гэта зусім не дзіўна - вялікая частка з папулярных дыет ўладкованыя такім чынам, што вы і сапраўды схуднееце на энная колькасць кіло падчас, але тут жа верне вагу з лішкам пасля.

Чаму не працуюць хуткія дыеты?

Нельга вінаваціць стваральнікаў дыет ў гэтым - калі ўжо і шукаць вінаватых, то няхай гэта будзе маці-прырода або прылада вашага арганізма. Як толькі вы пачынаеце асаблівы спосаб харчавання, пры якім недаатрымлівае якія-небудзь нутриенты (як правіла, гэта монодиеты) альбо абмяжоўваеце калараж, ваш арганізм атрымлівае каманду эканоміць наяўныя тлушчавыя запасы - бо яны-то і самыя каштоўныя для падтрымання ўсіх функцый жыццядзейнасці. Мышцы і ваду вашым целе не шкада - пры дыетах менавіта гэтыя каштоўныя рэсурсы сыходзяць, а вось ненавісны тлушч застаецца. Варта жа вам спыніць дыету, і арганізм з максімальнай хуткасцю пачынае засвойваць прадукты харчавання, старанна назапашваючы тлушч. Вось такая вось няхітрая і лагічная сістэма, якая тлумачыць, чаму вельмі складана (практычна немагчыма) пазбавіцца ад лішняга вагі шляхам дыет. Ці магчыма пахуданне без дыет ў хатніх умовах? Вядома! І менавіта такое пахуданне будзе правільным, эфектыўным і доўгатэрміновым.

Чаму не працуюць таблеткі?

Калі вы ўжо паспелі выпрабаваць на сабе дзеянне шырока рэкламуемых сродкаў для збавення ад лішняга вагі, то напэўна зараз пытаецеся: "Як схуднець без дыет і таблетак хутка ў хатніх умовах?" Таблеткі не з'яўляюцца панацэяй проста па той прычыне, што яны не дзейнічаюць! Задумайцеся самі - якія б ні былі дарагія рэальна эфектыўныя прэпараты, купіць іх было б усё роўна магчымым. Між тым мільёны людзей у кожнай дзяржаве пакутуюць ад паўнаты, а атлусценне практычна ўзведзена ў ранг эпідэміі. Чаму ж проста не купіць чароўную пілюлю і не мучыцца? Проста па той прычыне, што яе яшчэ не вынайшлі (альбо ж вынайшлі, але старанна гэта хаваюць). Тыя ж прэпараты, якія прадаюцца ў аптэцы, не маюць ярка выяўленага дзеянні.

Частка з іх імітуе пачуццё сытасці, некаторыя паскараюць метабалізм і хуткасць абмену рэчываў, але гэта ўсё дзейнічае не так эфектыўна, як хацелася б людзям, якія пакутуюць ад лішняга вагі. Калі вы абмежаваныя харчаванне, пачнеце занятак спортам, то ўбачыце эфект ад таблетак, але пагадзіцеся, што вы яго ўбачыце, нават калі не будзеце ўжываць дадаткова прэпараты. Такім чынам, пахуданне без дыет ў хатніх умовах магчыма без набыцця таблетак - не тое што магчыма, а менавіта яно прынясе рэальны і доўгатэрміновы вынік.

«Кіты» прыгожага і здаровага цела

Схуднець без дыет і шкоды для здароўя ў хатніх умовах - вось якую задачу павінны ставіць жанчыны перад сабой, калі хочуць быць прыгожымі заўсёды, а не на нейкі прамежак часу. Асноўныя фактары, якія дазволяць быць вам стройнай і шчаслівай:

-правільнае харчаванне;

-правильный лад жыцця;

-умеренная спартыўная нагрузка.

Гэта і ёсць адказ на пытанне «як схуднець без дыеты ў хатніх умовах". Выбудоўваючы сваё жыццё такім чынам, каб захоўваліся дадзеныя ўмовы, вы гарантавана будзеце не толькі добра выглядаць, але і добра сябе адчуваць.

Чаму лепш худзець дома?

Зразумела, змагацца за сваю прывабнасць не абавязкова дома. Вы можаце наведваць трэніроўкі ў спарткомплексе, можаце запісацца на лячэнне ў цэнтры, але ці варта?

Справа ў тым, што цалкам паспяхова вам дапамогуць справіцца з праблемай лішняга вагі спецыялізаваныя клінікі, але за досыць высокую плату. Ці не лепш выдаткаваць зэканомленыя грошы на новую вопратку па новых мерках?

Што ж тычыцца наведвання «тренажерки», гэта вельмі нядрэнны адказ на пытанне: «Як схуднець без дыеты?»

У хатніх умовах, аднак, вы можаце трэніравацца ў любы зручны для вас час, у любой вопратцы, не затрачваючы грошай на праезд і занятак. У зале не кожная жанчына адчувае сябе ўпэўнена - вакол шмат «Апалонаў», таму трэба падбіраць прыгожую спартыўную вопратку, а таксама ўзгадняць з трэнерам расклад заняткаў.

Спешка добрая пры лоўлі блох

Як схуднець ў хатніх умовах хутка і без дыет? Дзевяць з дзесяці жанчын не дасягаюць выніку толькі па той прычыне, што, задаючы пытанне, яны акцэнтуюць увагу на слове «хутка». Тое, што вы хочаце тэрміновага выніку, не дрэнна, аднак у працэсе барацьбы за прыгажосць жаданне хутка стаць выдатным лебедзем не пойдзе вам на карысць. Задавайце сабе пытанне інакш. Напрыклад, як схуднець на 10 кг за тыдзень (месяц) без дыет ў хатніх умовах. Паказваючы канкрэтныя тэрміны, вы зможаце больш ці менш дакладна спрагназаваць вынікі, атрымліваючы і фіксуючы іх, вы будзеце ставіць новыя тэрміны - пакуль не дойдзе да фінішу.

Што значыць «правільнае харчаванне»?

Калі вы ставіце сабе за мэту пахуданне без дыет, рэцэпты для пахудання не павінны быць нішчымнымі і безгустоўным. У рэшце рэшт, ежа - гэта адно з нямногіх задавальненняў, даступных чалавеку, і нават на час барацьбы за прыгожае цела нельга пазбаўляць сябе яго. Правільнае харчаванне значыць наступнае:

• Умеранае спажыванне порцый ежы.
• Норма адной порцыі не павінна перавышаць памераў вашай далоні.

Калі вы прывыклі ёсць вялікімі аб'ёмамі, то вы першы час ня будзеце насычацца і, што вельмі верагодна, будзеце злыя пасля ежы, задаючыся пытаннем: «І гэта ўсё?» Аднак абяцаем, што праз два-тры тыдні (у залежнасці ад таго, наколькі моцна расцягнуты ваш страўнік) вам будзе хапаць адной порцыі, каб адчуць прыемнае пачуццё сытасці.

На працягу дня - тры паўнавартасных прыёму ежы і два-тры перакусу. Пад паўнавартаснымі прыёмамі ежы разумеецца першае або другое, якое насыціць вас і дасць энергію. Перакус - гэта фрукт, жменю арэхаў або сухафруктаў.

Адмова ад шкодных вугляводаў. Мы не заклікаем вас сёньня і вечна ня ёсьць гэтых прадуктаў, але варта вам адмовіцца ад іх, вага пачне сыходзіць вельмі хутка. Гэтыя прадукты - усё, што ўтрымліваюць муку або цукар або і тое і другое разам. Натуральны цукар, які змяшчаецца ў садавіне, таксама ўваходзіць у гэта перасцярога, таму абмяжоўвайце колькасць садавіны і ягад да 2-3 у дзень. Калі не верыце, то паспрабуйце харчавацца толькі садавінай - вы за тыдзень дадасце ў вазе на пару кіло.

Рэцэпты для правільнага харчавання

Ідэальны сняданак - гэта амлет (або яечня) з двух яек, порцыя тварагу са смятанай, аўсяная каша на вадзе.

Амлет: два яйкі узбівайце венцам, паступова да іх ўлівайце 60 грам малака і адну сталовую лыжку аўсяных вотруб'я і соль па гусце. Атрыманую пышную масу выліце на распаленую патэльню з пакрыццём і выпякайце на сярэднім агні каля 5 хвілін, пасля чаго перавярніце.

Аўсяная каша на вадзе - у 200 мл закипевшей вады насыпце 4-5 сталовых лыжак кашы, пасоліце. Як толькі маса закіпіць, зрабіце менш агонь і варыце каля 7-10 хвілін, памешваючы.

Ідэальны абед - гэта паўнавартасны прыём ежы, які складаецца з бялку, тлушчаў і вугляводаў. Вось прыклады страў для тых, каго цікавіць, як схуднець ў хатніх умовах.

Худнеем без дыет і ямо смачна - курачка і гародніна. Вам спатрэбіцца курынае філе (або 1 сердечко), капуста брокалі. Адварыце помытые мяса ў вадзе (пасля кіпення мяса трэба адварваць каля 15 хвілін), у апошнія хвіліны падрыхтоўкі выдушыце у булён адну дзельку часныку праз прэс. Брокалі прыгатуйце на пару.

Рыба і пюрэ з каляровай капусты. Для такога прыкладу абеду вы можаце ўзяць любы гатунак рыбы - белай або чырвонай. Стейк з рыбы вышмаруйце перцам і соллю, загарніце фальгой і адпраўце у духавую шафу на 30-35 хвілін выпякацца пры тэмпературы каля 160 градусаў. Капусту адварваюць у падсоленай вадзе каля 10 хвілін, пасля чаго здрабніце блендеров, дадаючы паступова агародніннай булён.

Ялавічына і салата з зялёнай гародніны. Вам спатрэбіцца кавалак ялавічыны / цяляціны (не больш за 250 грам) і гародніна для салаты (агурок, белакачанная капуста, ліст салаты). Цяляціну адварваюць у вадзе (каля 40 хвілін пасля кіпення), а гародніна нарэжце буйна, апырскайце сокам цытрыны і дадайце 1 сталовую лыжку аліўкавага або ільнянога алею.

Правільны вячэру - гэта порцыя бялку. Вугляводы перад тым, як вы адправіцеся спаць, лепш не ўжываць - бо гэта энергія, а ў ложку яна вам не моцна спатрэбіцца.

Яечня з памідорам і папрыка. Вазьміце два яйкі, 1 памідор, ½ балгарскага перцу. Гародніна нарэжце кубікамі і змяшайце венцам з волкімі яйкамі. Выліце сумесь на патэльню і пячыце каля 5-6 хвілін.

Оякодон (японскі амлет). Вазьміце курынае філе, парэжце кубікамі. Патэльню вышмаруйце алеем, выкладзеце курыцу і абсмажвайце, дадаўшы замест солі 1 сталовую лыжку соевага соусу. Калі курыца стане залацістага адцення, убіце да мяса два яйкі, змяшайце, і хай яечня смажыцца каля 5 хвілін.

Порцыя тварагу са смятанай і зелянінай. Кроп дробна парэжце і здрабніце ў блендере тварог, лыжку нятлустай смятаны (таксама можна выкарыстоўваць тоўсты кефір або сыраватку), тварог і соль.

Аб правільным ладзе жыцця

Вам не ўдасца пазбавіцца ад лішняга вагі да таго часу, пакуль вы будзеце аддавацца шкодным звычкам.

Памятаеце, што курэнне і прыём спіртнога тармозяць вас у працэсе ператварэння ў жанчыну сваёй мары, а таксама псуюць вашу скуру і здароўе. У рэшце рэшт, вам вырашаць, пазбавіцца Ці ад нялюбых злоснікаў ці не, але як паказвае практыка, ужо калі змагацца за сябе, дык лепш рабіць гэта на 100%, чым часткова. Правільны лад жыцця - гэта адзін са складнікаў адказу на пытанне аб тым, як схуднець без дыеты ў хатніх умовах.

Ўмераная спартыўная нагрузка

Мабыць, асноватворным словам тут з'яўляецца «ўмераная» - няма патрэбы моцна перетруждайтесь сябе, займаючыся памногу. Вы можаце займацца любімай дзейнасцю, напрыклад, хадзіць у басейн, ездзіць на ровары або проста шпацыраваць па вечарах па вуліцы. Вельмі карыснымі стануць зарадкі перад сняданкамі. Так, ёсць нямала бясплатных відэа-ўрокаў, якія даступныя ўсім жадаючым. Звярніце ўвагу на ўрокі ад Джыліян Майклз, Трэйсі Андэрсан, Зузки - яны не запатрабуюць ад вас выкарыстання абсталявання, затое вы адчуеце рэальныя вынікі ўжо праз тыдзень пасля пачатку заняткаў.