Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце хутка і эфектыўна

Лішнія сантыметры ў галіне таліі - адна з праблем людзей з лішнім вагой. Скінуць тлушч з жывата могуць усе, незалежна ад полу, ўзросту і структуры цела. Галоўнае не адступаць ад пастаўленай мэты, даючы сабе паблажкі. Пазбавіцца ад вялікіх аб'ёмаў ў станы дапамогуць прыведзеныя ніжэй рэкамендацыі.

Перш за ўсё, неабходна звярнуць увагу на свой рацыён. Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце пры дапамозе правільнага харчавання, разгледзім падрабязна. Рацыён неабходна падзяліць на 5 - 6 прыёмаў ежы. Порцыі павінны быць невялікія. Паглядзіце на сваю далонь, не ўключаючы пад увагу пальцы - менавіта столькі неабходна з'ядаць за адзін раз.

Штодзённы рацыён неабходна складаць з улікам наступных прынцыпаў:

- поўная адмова ад тлустага, салёнага, салодкага, вэнджанага, смажанага;

- абмяжоўваем спажыванне кандытарскіх вырабаў, белага хлеба і т.п;

- цалкам выключаем фаст-фуд, ліманад, алкагольныя напоі;

- крупы, сухафрукты, арэхі, семечкі, ягады, садавіна можна ёсць толькі да 15 гадзін дня;

- адмоўцеся ад каўбас, сасісак, сардэлек, катлет з крамы;

- на працягу дня можна есці гародніну, нятлустыя малочныя прадукты, дыетычнае мяса (трусік, грудка курыцы).

Варта ўлічыць, што калі мужчына і жанчына адначасова пачынаюць аднолькава харчавацца, гэта ў выніку прывядзе іх да розных вынікаў. Звязана гэта з тым, што арганізм мужчыны ў большай ступені складаецца з «нішчымнай тканіны», а яна добра спальвае тлушчавыя клеткі. Такім чынам, жанчыне неабходна нашмат больш прыкласці намаганняў, каб прывесці сябе ў патрэбную форму.

Разгледзім, як спальваць тлушч на жываце пры дапамозе практыкаванняў. Уся ўвага падчас трэніроўкі павінна быць накіравана на вобласць прэса. Чамусьці распаўсюджана меркаванне, што самым эфектыўным практыкаваннем ад жывата з'яўляецца ўздым корпуса ад падлогі, лежачы на спіне. Яно аказвае ўздзеянне толькі на верхні прэс. У сваю чаргу мышцы нізу жывата падчас выканання практыкаванні застаюцца зусім ня задзейнічанымі, хоць менавіта яны ў асноўным «адказваюць» за навіс жывоцік.

Ляжце на спіну, падніміце ногі, далоні размесціце пад тазам. На выдыху адарвіцеся ягадзіцы ад падлогі, напружце цягліцы ніжняга прэса. Паспрабуйце некалькі секунд утрымацца на вазе. Са удыхам апусціце сцягна на падлогу. Зрабіце 20 паўтораў.

Перавярніце на жывот. Са удыхам падніміце ўверх ногі, корпус і рукі. Перавядзіце дыханне цалкам у вобласць жывата. Гэта значыць на ўдыху вы павінны адчуваць, як прэс напружваецца ад запоўненага паветра, а на выдыху - як ён расслабляецца. Падчас дыхання вы ўбачыце, як прыўздымаецца вышэй над падлогай, затым апускаюцца. Выконвайце практыкаванне 30 - 60 секунд. З выдыхам ляжце цалкам на падлогу і дайце сабе крыху адпачыць.

Калі вы любіце бегаць раніцай ці вечарам, то гэта таксама дапаможа схуднець ў вобласці стану. Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце пры дапамозе кардионагрузок? Бегайце штодня па 30 - 60 хвілін, хадзіце больш пешшу, падымайцеся дадому не на ліфце, а па лесвіцы. Такая дадатковая фізічная нагрузка дапаможа значна знізіць аб'ём стану.

Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце пры дапамозе харчавання і спецыяльных практыкаванняў, мы разгледзелі вышэй. Варта ўлічыць таксама, што на павелічэнне таліі ўплываюць стрэсавыя сітуацыі. Справа ў тым, што зь імі ў арганізме ўтворыцца гармон кортізон. Калі ў гэты перыяд адбываецца таксама моцная выпрацоўка адрэналіну, то абмен рэчываў пачынае гуляць злы жарт з арганізмам. А менавіта ў брушнай паражніны пачынаюць адкладацца тлушчавыя клеткі.

Справіцца са стрэсам дапамогуць медытацыі, паўнавартасны адпачынак і сон, практыка цігун або ёгі. Вылучыце для сябе найбольш прыдатны варыянт. Некаторым жанчынам, і нават мужчынам падабаецца вышываць ці вязаць. Гэтыя хобі супакойваюць нервы, дазваляюць адцягнуцца ад негатыўнай знешняй сітуацыі. Дадзеныя людзі сцвярджаюць, што вышыўка і вязанне для іх, як медытацыя.

Калі вы думаеце, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце, то смела Карэкціруйце сваё харчаванне, пачынайце рэгулярна выконваць дома практыкаванні на прэс і старайцеся пазбягаць стрэсавых сітуацый.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.