Як спаліць тлушч? ёсць метады

Пазбавіцца ад залішняй вагі хочацца ўсім, каму не пашанцавала яго набраць. І, вядома, хочацца, каб знікала не цягліцавая, а тлушчавая маса. Вядома, пазбегнуць страты пэўнай колькасці цягліц не ўдасца, аднак выдаткаваць шмат тлушчу цалкам рэальна. Такім чынам, як спаліць тлушч?

Наогул існуе толькі 3 артыкула расходу тлушчу: на асноўны абмен, на фізічную нагрузку і з малаком у корміць маці. Трэці спосаб цяжка выкарыстоўваць у мэтах пахудання, бо корміць маці наогул не рэкамендаваны дыеты і фітнес. Таму сканцэнтруемся на першых двух артыкулах расходу.

Такім чынам, пэўную колькасць тлушчу можа быць выдаткавана на асноўны абмен (а таксама невялікая колькасць - на пераварванне ежы). Асноўны абмен азначае ўсе тыя працэсы, якія адбываюцца ў арганізме чалавека, калі ён, груба кажучы, нічога не робіць. Пры камфортных для цела умовах і ў стане эмацыйнага спакою. Нават для такога стану арганізму патрэбна энергія. І ён можа яе ўзяць з назапашанага тлушчу. Як спальваць тлушч так, каб энергія ішла на асноўны абмен?

Цела будзе браць энергію з тлушчу, толькі калі скончацца вугляводы і тлушчы з ежы. Менавіта ў такой паслядоўнасці. Спачатку спальваюцца вугляводы, потым тлушчы ежы, частка энергіі можа брацца з бялкоў (калі іх шмат), а ўжо потым справа даходзіць да тлушчу цела. Прычым лічбы асноўнага абмену не так ужо высокія, яны залежаць ад сухой масы цела (гэта значыць вагі цела без тлушчу), у сярэднім, гэта велічыня ад 1100 да 1500ккал.

Каб губляць у суткі 100г вагі (3кг у месяц), трэба недаядаць 770ккал за 24 гадзіны. Так што калі разлічваць толькі на асноўны абмен, то прыйдзецца ёсць усяго толькі 330-730 ккал. Гэтак моцнае зразанне харчавання непазбежна прывядзе да зніжэння асноўнага абмену. Калорый на 200-300 у сярэднім за месяц працы над сабой. Зразумела, страта тлушчу затармозіцца. Ёсць эксперыментальныя доказы, што асноўнай абмен можа знізіцца да 500ккал і менш. Ці ёсць выхад з заганнага круга? Так, і цалкам вядомы - увядзенне фізічных нагрузак.

Гэтая другая артыкул проста ратуе худнеюць, якія заклапочаныя тым, як спаліць тлушч. Калі б адной дыеты для пахудання было дастаткова, ня існавала б шырокая індустрыя фітнесу. Зрэшты, без дыеты фітнес неэфектыўны для пахудання. Аднак нават калі ёсць столькі, колькі хочацца і займацца фізічнымі практыкаваннямі, паказчыкі фізічнай падрыхтаванасці вырастуць, колькасць цягліц павялічыцца, і паступова колькасць тлушчу будзе памяншацца. Калі не чакаць неадкладных вынікаў, нават фітнес без дыеты дзейнічае. Аднак як спаліць тлушч больш эфектыўна за ўсё? Трэба сумясціць дыету і фізічную нагрузку.

Колькасць з'ядаем калорый павінна быць парадку 1200-1400. Гэта нямала, калі іх размеркаваць на 4-5 раз раўнамерна, моцнага голаду вы не адчуеце. Забудзьцеся пра правіла шасці гадзін - значыць пасля гэтага часу можна і трэба. Але ў гэтым прыёме ежы не павінна быць вугляводаў. А вось адварное мяса, маложирный сыр і нятлусты тварог есці можна. Некаторыя задаюць пытанне «Як спаліць тлушч пры дапамозе пэўных прадуктаў?». Прыйдзецца іх расчараваць, прадуктаў, якія спальваюць тлушч, не існуе. А вось расход энергіі на пераварванне ежы больш, калі ў ёй шмат бялкоў. Але гэты працэнт не настолькі вялікі, каб можна было на яго ўсур'ёз разлічваць.

Мы не ўлічылі пры разліках то колькасць энергіі, які траціцца на паўсядзённае фізічную актыўнасць. Гэтая лічба можа быць вельмі рознай для людзей розных прафесій, але табліцах расходу калорый, складзеным савецкімі дыетолагамі, верыць не варта. Лічбы там завышаныя для вельмі многіх прафесій. І гэтыя лічбы могуць вельмі вагацца ў розныя дні, так што для сістэматычных разлікаў іх выкарыстоўваць нельга.

Лепшая фізічная нагрузка для пахудання - бег. Гэта максімальная колькасць калорый расходу за мінімум часу. Калі стан сэрца і каленаў дазваляе - абавязкова бегайце. Выдатак пры гэтым можна вызначыць па спрошчанай, але досыць дакладнай формуле. Памножце вага цела на пераадоленыя кіламетры. Ваша мэта - не менш за 400ккал у суткі.

Як хутка спаліць тлушч? Для экстранага скіду тлушчу (не вагі, а тлушчу), спатрэбіцца спалучэнне залімітавых сілавых нагрузак з не менш чым двума гадзінамі кардионагрузки у дзень. Харчаванне пры гэтым павінна быць выключна бялковым, але не залішняй. Для гэтага падыходзяць пратэінавыя кактэйлі і абястлушчаны тварог. Доўжыцца такой «экстрым» можа не больш за тыдзень.

Як спаліць тлушч і развітацца з ім назаўжды? Трэба палюбіць спорт на ўсё жыццё і абмежаваць каларыйныя смачнасці адным разам на тыдзень. І ўсё атрымаецца. Ўспомнілі, дзе ляжаць красоўкі?