Залішняя вага цела

Залішняя вага цела - адна з самых распаўсюджаных праблем сучаснага свету. І гэта цалкам натуральна, бо развіццё чалавечай цывілізацыі з кожным годам стварае ўсё больш выгадныя ўмовы для маларухомага ладу жыцця. Бо раней чалавеку для таго, каб здабыць сабе ежу, прыходзілася марнаваць шмат энергіі. Пры гэтым вялікая частка сучасных прадуктаў значна каларыйнасць, чым тая ежа, якую ўжывалі нашы продкі.

А бо лішні вага - то не толькі не эстэтычна. З гэтым аспектам, на здзіўленне, даволі шмат хто гатовы мірыцца, але яшчэ і небяспечна для здароўя. Залішняя вага цела і атлусценне багатыя развіццём сур'ёзных захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама развіццём дыябету. Акрамя таго, пры крайніх ступенях атлусцення тлушчам пакрываюцца ўсе органы ў арганізме, што адмоўна адбіваецца на іх працы.

У святле ўсяго гэтага проста неабходна ведаць, як разлічыць ідэальны вага цела. Падобных методык існуе вялікая колькасць. Зрэшты, часцей за ўсё прапаноўваюць прытрымлівацца наступнага правілу: ідэальны вага чалавека роўны яго росту - 1 метр. То бок, калі рост чалавека 180 см - яго вага павінен складаць 80 кг. Аднак гэтая формула не ўлічвае індывідуальныя асаблівасці чалавека.

Адна з самых папулярных методык прапануе вылічваць ідэальны вага цела зыходзячы з тыпу целаскладу. Іх існуе ўсяго тры тыпу: тонкокостные, ширококостные і нормокостные. Іх лёгка вызначыць па знешніх прыкметах, так для тонкокостных жанчын характэрныя худыя рукі і ногі, доўгая шыя, выцягнуты твар і плоская грудная клетка. Лішні вага ў такіх людзей з'яўляецца рэдка.

Ширококостные адрозніваюцца магутнай грудной клеткай, такімі ж сцёгнамі, шыя ў іх кароткая, твар, часцей за ўсё, круглае. Натуральна, што нормокостные людзі знаходзяцца прыкладна ў сярэдзіне паміж першымі і другімі.

Пра тое, нармальны Ці вага цела, можна меркаваць па аб'ёмах. У норме памер грудной клеткі роўны росту, падзеленай папалам + 2,5 см; аб'ём грудзей больш у сярэднім на 10-12 см; стан - мінус сто сантыметраў ад росту; сцягна - +30 да таліі.

Для жанчыны з тонкай косткай нормы крыху іншыя: абхапілі пад грудзьмі - 84-86 см; бюст - + 4 см да грудной клетцы; талія 60-64 см, сцёгны - + 30 да таліі.

Калі лішні вага ў наяўнасці таксама маецца, то ад яго трэба пазбаўляцца, і як мага раней. Самы лепшы спосаб памяншэння вагі - гэта зніжэнне колькасці спажываных калорый і павелічэнне фізічнай нагрузкі. Сутачная норма калорый для мужчыны - 2500, а для жончыны - 2000. Для таго каб пачаць худнець, патрэбна з'ядаць прыкладна 1800-1200 ккал. З'ядаць менш 1200 калорый у дзень можна толькі пад наглядам лекара. Ды і спяшацца няма ніякага сэнсу, зніжэнне вагі не павінна быць занадта хуткім, 400-800 г у тыдзень. Больш высокі тэмп непажаданы.

Лепш за ўсё знізіць спажыванне тоўстай ежы і салодкага. Менавіта гэтыя прадукты ўтрымліваюць найбольшую колькасць калорый. Аднак зусім прыбіраць тлушчы з рацыёну нельга, бо гэта таксама ня прывядзе ні да чаго добрага. Справа ў тым, што нашаму арганізму тлушчы так жа неабходныя, як вавёркі і вугляводы.

Калі няма жадання скрупулёзна вылічваць, колькі і чаго можна з'есці, на першым часе можна проста паменшыць сваю звычайную порцыю на адну чвэрць або на траціну. Спачатку гэтага будзе цалкам дастаткова.

Як гэта ні дзіўна гучыць, аднак некаторых людзей пытанне, як павялічыць вага цела, цікавіць значна больш, чым праблема яго лішкаў. Бо недабор вагі настолькі ж небяспечны для здароўя, як пераяданне. Маніпуляцыі з каларыйнасцю ежы падыдуць і гэтым людзям. Толькі большую колькасць калорый трэба з'ядаць не за кошт высокакаларыйнай і шкоднай ежы, а за кошт павелічэння частоты прыёмаў ежы і памеру порцыі. Ну і вядома ж, павелічэнне фізічнай нагрузкі не пашкодзіць і залішне худым людзям. Правільна падабраныя практыкаванні дапамогуць нарасціць мышачную масу.