ЗдароўеМедыцына

Як вызначыць свой ідэальны вага?

Ацэньваючы сябе, адны ўстаюць на вагі, іншыя ж ня надаюць значэння лічбаў, а давяраюць толькі свайму адлюстраванню ў люстэрку. Які ідэальны вага павінен быць у чалавека?

Ідэальны вага - гэта значэнне, пры якім чалавек добра сябе адчувае і не мае захворванняў, выкліканых або пагаршэння залішняй або наадварот недастатковай масай цела.

Існуе некалькі спосабаў, як вызначыць свой ідэальны вага, хоць ні адзін з іх нельга назваць абсалютна правільным. Формулы разліку аптымальнай масы цела справядлівыя для адных людзей і зусім не падыходзяць іншым. Вага залежыць не толькі ад росту, але і ад тыпу складання, размеркавання тлушчу, аб'ёму мышачнай масы, ўзросту, полу. Людзі аднаго росту і ўзросту, прыблізна аднолькавыя па аб'ёмах цела, могуць мець розную вагу. І наадварот, маючы адзін рост і вага, людзі могуць цалкам па-рознаму выглядаць: адзін будзе падцягнутым і моцным, а другі - паўнаваты і друзлым.

Самым распаўсюджаным спосабам вызначыць ідэальны вага з'яўляецца формула - рост мінус сто у мужчын і рост мінус сто дзесяць у жанчын. Гэтая формула найбольш падыходзіць для людзей высокага росту, але не працуе для нізкарослых, пажылых і людзей з добра развітой мускулатурай. Таму дапускаюцца ваганні ў той ці іншы бок у межах 10%. У гэтую формулу ўносяцца карэктывы ў дачыненні да людзей ніжэй за 175 сантыметраў. Для тых, чый рост ніжэй 165 см - з росту адымаюць 103, для людзей з ростам ад 165 да 175 см - адымаюць 106. Уносяць папраўкі ў гэтую формулу і ў залежнасці ад тыпу целаскладу. Для Астэнік - высокіх, тонкокостных - з атрыманага значэння адымаюць 10%, для гиперстеников - ширококостных, каржакаваты - дадаюць 10%.

Больш дакладна можна разлічыць ідэальны вага па формуле, выведзенай Кетле. Гэта значэнне прынята называць індэксам масы цела. Дадзеным спосабам, які распаўсюджаны ва ўсім свеце, звычайна карыстаюцца медыкі. Каб падлічыць індэкс масы, трэба вага, узяты ў кілаграмах, падзяліць на квадрат росту чалавека ў метрах. Атрыманае значэнне адлюстроўвае дэфіцыт, норму ці лішак масы. Нормай лічыцца значэнне ад 19 да 25. Калі паказчык ніжэй 19, то гаворка ідзе пра недахоп вагі, калі вышэй 25, то на твар залішняя вага.

Адным з самых правільных спосабаў вызначэння аптымальнага вагі лічыцца разлік ўтрымання тлушчу ў працэнтах ад агульнай масы цела. Гэта можна зрабіць толькі з дапамогай спецыяльнага абсталявання. Нармальным лічыцца значэнне роўнае 21 - 24% тлушчу для жанчын, 14-17% для мужчын. У наш час з'явіліся спецыяльныя шалі, з дапамогай якіх можна вызначыць не толькі вага цела, але і адсотак тлушчу ў арганізме.

Існуе яшчэ адзін спосаб вызначыць ідэальны вага - гэта вымярэнне акружнасці таліі. Калі абхапілі станы перавышае 80 сантыметраў, то можна казаць аб залішняй масе цела. Калі стан складае ў акружнасці больш за 88 сантыметраў, то гаворка ідзе не толькі пра лішках падскурнага тлушчу, але і пра значныя тлушчавых адкладах на ўнутраных органах.

Наколькі вага блізкі да ідэалу паказвае суадносіны абхопу таліі да абхопу сцёгнаў. Трэба вымераць акружнасць таліі і сцёгнаў і падзяліць першае значэнне на другое. Для жанчыны лепшым паказчыкам лічыцца вынік - 0,7, а нормай - не больш за 0,85. Для мужчын нормай з'яўляецца значэнне не больш 1. Калі дадзенае суадносіны знаходзіцца ў межах нормы, то вага цела з'яўляецца аптымальным у плане здароўя. Гэты спосаб не з'яўляецца дасканалым, паколькі не ўлічваецца ўтрыманне мышачнай і тлушчавы тканіны.

Яшчэ адзін спосаб вызначэння ідэальнага вагі - вымярэнне вертыкальнай тлушчавай складкі побач з пупком. Калі зморшчына менш 2 сантыметраў, то вага - у норме, калі больш за 2 см, то прысутнічае залішняя вага. Недахопам гэтага метаду лічыцца магчымасць няправільнага захопу зморшчыны.

Вялікае значэнне для здароўя і працягласці жыцця мае лакалізацыя тлушчавай тканіны. Калі тлушч фармуецца пад скурай, то гэта - перыферычны атлусценне, калі - вакол унутраных органаў, то атлусценне называецца цэнтральным. Другі тып атлусцення аказвае найбольш неспрыяльны ўплыў на здароўе.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.