Ці можна піць ваду пасля трэніровак і колькі?

Усім вядома пра карысныя ўласцівасці вады для арганізма. Яна паскарае абмен рэчываў, напаўняючы галодны страўнік, надае пачуццё сытасці на невялікі прамежак часу. Вада актыўна выкарыстоўваецца спартоўцамі ва ўсіх відах спорту для здаволення смагі, выводзіць з клетак прадукты распаду складаных рэчываў, а таксама з'яўляецца крыніцай паступлення ў арганізм карысных соляў і мікраэлементаў. Але існуе меркаванне сярод спартсменаў, што пасля заняткаў піць супрацьпаказана. Прыйшоў час разабрацца, ці можна піць ваду пасля трэніровак, як яна ўплывае на арганізм.

Такая розная вада ...

Многія людзі на планеце імкнуцца не гаварыць на тэму жывой і мёртвай вады. Чытаючы жаночыя спартыўныя форумы пра тое, наколькі эфектыўная вада пасля трэніроўкі для пахудання, можна сутыкнуцца з мільёнам рэцэптаў па падрыхтоўцы на кіпячонай вадзе гарбаты або напою з выкарыстаннем разнастайных траў або кветак. Ствараецца ўражанне, што форум не спартовы, а кулінарны. Адначасова, вывучаючы мужчынскія спартыўныя рэсурсы, бачыш, што ўсе як адзін рэкамендуюць да ўжывання негазаваную некипяченую ваду. Большасць інфармацыі пра спорт мужчыны чэрпаюць з замежных крыніц, а значыць, за мяжой таксама аддаюць перавагу звычайную ваду чаю. Далей па тэксце гаворка пойдзе пра жывую вадзе, якая не падвяргалася кіпячэнню і змяшчае ў сабе ўсе прыродныя мінералы і мікраэлементы ў устаноўленых прыродай колькасцях.

Пахуданне без вады немагчыма

Усім вядома, што вада паскарае абмен рэчываў. Любое складанае рэчыва для засваення арганізмам павінна быць растворана ў вадкасці. Ўнутры нас вада мае ролю транспарту, перамяшчаючы пажыўныя рэчывы па арганізме, дзе няма магчымасці выкарыстоўваць крывяную транспартную сістэму. Мала хто ведае, што пры распадзе тлушчавых клетак стварэнне тоўстых кіслот суправаджаецца вылучэннем вялікай колькасці цеплавой энергіі, якая часткова паглынаецца вадой і выводзіцца з арганізма натуральнымі шляхамі. Пасля заканчэння выканання практыкаванняў, накіраваных на спальванне тлушчу, прынята на працягу двух гадзін не ўжываць ежу, належачы на атрыманне энергіі за кошт тлушчавых адкладаў. Пры недастатковай колькасці вады ў арганізме пасля трэніроўкі адбудзецца запаволенне метабалізму, і галоўная мэта яе будзе дасягнута толькі часткова. Пасля азнаямлення з гэтай інфармацыяй на пытанне аб тым, ці можна піць ваду пасля трэніровак, мэтай якіх з'яўляецца пахуданне, напрошваецца адназначны адказ - не толькі можна, але і трэба.

Уплыў вады на павелічэнне масы і сілы

Вадкасць патрэбна не толькі для падтрымання працэсу спальвання тлушчу. Многія атлеты таксама задаюцца пытаннем, піць ці ваду. Пасля трэніроўкі, накіраванай на павелічэнне сілы або масы цела, ствараецца дэфіцыт вільгаці ў суставах чалавечага арганізма. Вадкасць для змазвання суставаў і Амартызацыйны склад паміж пазванкамі ў сваёй аснове маюць ваду. Пасля заканчэння трэніроўкі запас вадкасці ў суставах неабходна папоўніць.

Любая трэніроўка складаецца з шэрагу цягліцавых скарачэнняў, якія, у сваю чаргу, адбываюцца дзякуючы электраліта, раствораным з вадкасцю ў клеткавых мембранах нервовай і мышачнай тканіны. Адсутнасць вады ў цягліцах можна заўважыць па шляху дадому, адчуваючы заняпад сіл і страту кантролю над рухамі. Многія спартсмены падчас інтэнсіўных заняткаў адчуваюць дыскамфорт пры ўжыванні вады. Любая вадкасць, ствараючы цяжар, булькае ў страўніку, адцягваючы ад практыкаванняў. З-за гэтага аднаўленне воднага балансу многія выносяць за рамкі трэніроўкі. А калі звярнуцца да кантактных відах спорту, то можна заўважыць, што трэнер дазваляе толькі паласкаць рот вадой, дазваляючы піць толькі пасля заканчэння трэніровачнага часу.

абязводжванне арганізма

У выніку любой інтэнсіўнай трэніроўкі чалавечы арганізм падвяргаецца абязводжвання. Вада, якая знаходзіцца ў арганізме падчас выканання практыкаванняў, удзельнічае ў многіх біяхімічных працэсах, а таксама выводзіцца потым для рэгулявання тэмпературнага балансу ў чалавечым целе. Адказ на пытанне, ці можна піць ваду пасля трэніровак, залежыць ад жадання ці нежадання чалавека запаволіць абмен рэчываў.

Стомленасць, сухасць у роце, галаўны боль, паленне ў страўніку, ахрыплы голас - першыя прыкметы працы арганізма без жыватворнай вільгаці. У асноўным абязводжванне з'яўляецца паказчыкам таго, што спартсмен п'е мала вады. У выпадку адсутнасці пад рукой запаветнай бутэлькі пасля трэніроўкі для паляпшэння стану рэкамендуецца прыняць душ, які насыціць арганізм вільгаццю і пазбавіць ад абязводжвання.

Перадазіроўкі вады

Атрымаўшы станоўчы адказ на пытанне, ці можна піць ваду пасля трэніровак, трэба ведаць аб пабочных дзеяннях вадкасці для арганізма ў выпадку перадазіроўкі. І такое магчыма. Падвышанае ўтрыманне вады ў арганізме мае навуковая назва - «гипергидратация». Як ні дзіўна, але сімптомы перадазіроўкі вельмі падобныя з прыкметамі абязводжвання, да якіх дадаюцца раздражняльнасць і спутанность свядомасці. Узнікае заканамернае пытанне - колькі вады піць пасля трэніроўкі, каб утрымаць арганізм паміж абязводжваннем і гипергидратацией. Да спажывання вадкасці пасля заняткаў дастасоўная схема прыёму вады падчас іх - невялікімі глоткамі праз кожныя 10 хвілін.

Наданне густу вадзе

Вельмі часта ад спартсменаў можна чуць фразу, што пасля інтэнсіўных практыкаванняў вада ўжо "не лезе". Ніхто не перашкаджае вадкасці надаць густ. Вельмі карысная вада з лімонам пасля трэніроўкі. Для надання густу досыць адной дзелькі, якую можна расцерці лыжкай па сценцы шклянкі. Як варыянт - дадаць лімон у бутэльку, зачыніць яе вечкам і ўзбоўтаць. Вада з лімонам не толькі валодае лепшымі смакавымі якасцямі, але і забяспечыць арганізм невялікай колькасцю вітамінаў, якія дапамогуць чалавеку аднавіцца пасля заняткі. Цытрына з вадой бадзёрыць не горш за каву, дазваляючы знізіць ступень праявы сімптомаў стомленасці.

Цытрынавая кіслата, якая змяшчаецца ў соку, пры трапленні ў арганізм ўзмацняе вылучэнне страўнікавага соку, таму не рэкамендуецца піць ліманад людзям, якія пакутуюць падвышанай кіслотнасцю.

Хуткае аднаўленне арганізма пасля заняткаў

Па заканчэнні трэніроўкі ўсе спартсмены выконваюць замінку - лёгкія практыкаванні, закліканыя плаўна паменшыць пульс з працоўнага рэжыму да частоты спакою. Бо калі не выконваць замінку пасля інтэнсіўных практыкаванняў, можна з часам парушыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, пра што ўсе спартсмены папярэджваюцца на першым занятку. Менавіта замінка і паказвае, калі пасля трэніроўкі піць ваду. Калі пасля зніжэння частоты пульса да стану спакою з'явілася сухасць у роце - трэба змагацца з пачаткам працэсу абязводжвання. Калі па заканчэнні замінкі няма ніякага дыскамфорту - з балансам вады ў арганізме ўсё ў парадку. Можна смела прытрымлівацца ў душ, які гарантавана ўзбадзёрыць які стаміўся ад трэніроўкі арганізм.

Міфы і рэальнасць

Многія спартовыя выданні запэўніваюць сваіх чытачоў, што ваду трэба піць пасля трэніроўкі толькі з даданнем спартыўнага харчавання. А ў спажыванні звычайнай вадкасці няма ніякага толку, бо яна не ўтрымлівае ў сабе крыніц бялку і іншых каштоўных рэчываў для пабудовы прыгожага мускулістага цела. Пытанне спрэчнае. Спартовыя выданні збольшага маюць рацыю ў тым, што для павелічэння росту мускулатуры пры наборы масы цела або для ўтрымання мышачнай масы пры пахуданні трэба адразу пасля заняткі забяспечыць паступленне бялку ў арганізм. Таксама дадаткова трэба аднавіць канцэнтрацыю крэацін і глікагену ў клетках арганізма. Аднак усё гэта тычыцца ежы пасля трэніроўкі. Ніхто не перашкаджае замест спартыўнага харчавання спажываць пасля заняткаў прадукты з высокім утрыманнем амінакіслот і, адпаведна, бялку і іншых важных элементаў. Становіцца ясна, што спартовыя выданні проста рэкламуюць спартовае харчаванне, а бескарыснасць вады з'яўляецца міфам.

Аб халоднай вадзе

Выкананне любых фізічных практыкаванняў суправаджаецца узмацненнем частоты пульса і значным пашырэннем сасудаў для хуткай транспарціроўкі пажыўных рэчываў і кіслароду да клетак і выводзіны элементаў распаду з арганізма. Спартсмены любога віду спорту лічаць, што халодная вада пасля трэніроўкі, у чыстым выглядзе або разведзеная спартовым харчаваннем, забароненая да ўжывання. Успомніўшы анатомію ўнутраных органаў чалавечага арганізма, можна заўважыць, што страўнік знаходзіцца прама пад сэрцам чалавека. Адпаведна, пры трапленні халоднай вады ў страўнік адбываецца рэфлекторнае звужэнне сасудаў, якія знаходзяцца ў раёне страўніка і сэрцы. Гэта парушае каранарнае кровазварот у сардэчна-сасудзістай сістэме. Частыя скарачэння могуць прывесці ў будучыні да сур'ёзных хвароб сэрца. Таксама не варта забываць саветаў бацькоў пра пітво халодных напояў. Бо такое неразважлівасць можа прывесці да запалення верхніх дыхальных шляхоў з наступнай ангінай і неабходнасцю працяглага лячэння.