Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Якія можна выконваць практыкаванні на Фітбол для пахудання

Фітбол ўяўляе сабой гімнастычны мяч буйнога памеру, прызначаны для выканання практыкаванняў на ўсю мускулатуру цела. Ён быў вынайдзены швейцарскім лекарам-фізіятэрапеўтам у сярэдзіне мінулага стагоддзя для аздараўленчых і рэабілітацыйных працэдур. Аднаўленчыя праграмы былі накіраваны на аздараўленне дзяцей з пашкоджаннямі пазваночніка, вестыбулярнага апарата, цэнтральнай нервовай сістэмы.

З часам мяч стаў выкарыстоўвацца ў спартзалах, фітнес- цэнтрах і ў хатніх умовах у якасці трэнажора. Практыкаванні на Фітбол для пахудання спрыяюць зніжэнню вагі, умацаванню і падцягванню цягліц. Пры рэгулярных занятках і выкананні дыеты станоўчы вынік надыходзіць вельмі хутка.

Фітнес з мячом дастаткова моцна развівае раўнавагу і паляпшае выправу, павялічвае гнуткасць цела, спрыяе праяве рэльефу брушных цягліц, павышае вынослівасць і мышачную сілу. Заняткі з Фітбол паскараюць абмен рэчываў у арганізме, ўмацоўваюць спінныя мышцы, спальваюць тлушч. Фітнес-мяч з'яўляецца недарагім трэнажорам, яго можна набыць у любым спартыўным краме. Звычайна Фітбол падбіраецца па росце. Некаторыя мадэлі мячоў выпускаюцца з шыпамі або пупырышков, якія аказваюць дадатковы масажны эфект падчас заняткаў.

Практыкаванні на Фітбол для пахудання і ўмацавання мускулатуры

  • Прысяданні. Выконваюцца 12 прысядаючы з роўнай спінай і з мячом у выцягнутых руках. Падчас ўздыму корпус па чарзе паварочваецца налева і направа.
  • Адцісканні. Рукі пакласці на мяч, нагамі ўперціся ў падлогу. Выконваць 10 згінанняў ў локцевым суставе да дотыку грудзьмі Фітбол. На першым часе становішча корпуса будзе нестабільным, але ўжо праз некалькі трэніровак раўнавагу стане ўстойлівым. Для ўскладнення руху рукі ўпіраюцца ў падлогу, а мяч падкладаецца пад сцягна, калені або ступні.
  • Трыцэпс. Упёршы мяч у сцяну, варта павярнуцца да яго спіной, прысесці і пакласці далоні на мяч (пальцы накіраваць да сябе). Выконваюцца 10 глыбокіх прысяданняў, падчас якіх далоні моцна ўтрымліваюць Фітбол.
  • Верхні прэс і ўнутраная паверхня сцёгнаў. Седзячы на падлозе і абапёршыся на локці, выконваюць 10 узняццяў роўных ног на кут у 45 градусаў ад падлогі (пры гэтым фітнес-мяч заціснуты ступнямі). Іншая разнавіднасць: ўзняцце корпуса на той жа кут ад паверхні падлогі, у той час як ногі знаходзяцца на Фітбол.
  • Ніжні прэс. Лежачы на спіне, рукі кладуць на патыліцу. Ногі, сагнутыя ў каленах, утрымліваюць Фітбол пяткамі. Выконваюцца 12 узняццяў ног і ягадзіц. У верхняй кропцы неабходна затрымацца і напружыць мышцы прэса.
  • Ягадзіцы. Корпус цела знаходзіцца на падлозе, а ногі, сагнутыя ў каленах, - на мячы. Выконваюцца 20 узняццяў таза, пры выкананні якіх неабходна моцна напружваць цягліцы ягадзіц.

Усе практыкаванні на Фітбол для пахудання выконваюцца ў чатыры падыходу. Пасля набыцця некаторай спрыту і ўменні ўтрымліваць раўнавагу гэтыя рухі можна выконваць з уцяжарвальнікам, надзеўшы іх на лодыжкі або запясця. Таксама дапускаецца прымяненне падчас нагрузкі гантэлі. Пасля трэніроўкі неабходна піць ваду ці несалодкі чай. Ад прыёму ежы лепш устрымацца па меншай меры на дзве гадзіны.

Акрамя фізічнай нагрузкі, практыкаванні на Фітбол для пахудання прыносяць масу станоўчых эмоцый.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.