Як стаць прывабнай: практыкаванні для пахудання бакоў

Точеная постаць ... - хіба гэта не выдатна? Прыгожае цела выдатна глядзіцца ў любой вопратцы, на пляжы, у офісе, на вечарыне ... Як гэта зрабіць? Якія практыкаванні для пахудання бакоў варта выкарыстоўваць?

Усе жанчыны без выключэння мараць быць асабліва дагледжанымі, прыгожымі, прывабнымі і стройнымі. На жаль, часам не хапае часу на паход у спартыўную залу, а яшчэ і рука пастаянна цягнецца за цукеркай - усё гэта пакідае прыкметныя сляды на жаночай постаці. У такім выпадку проста неабходна знайсці практыкаванні для пахудання бакоў і пачаць займацца. Прыступайце ўжо сёння, але памятайце, пачынаць лепш з малых нагрузак.

Якія практыкаванні для эфектыўнага і паспяховага пахудання лепш выкарыстоўваць? Гэтым пытаннем задаюцца многія жанчыны. Мы раскажам вам пра гэта і апішам хатнія практыкаванні для пахудання, якія зробяць вашу фігуру ідэальнай.

Усе практыкаванні для пахудання бакоў накіраваны на ўздзеянне на касыя цягліцы. На жаль, менавіта яны пакутуюць больш за ўсё, як толькі даеш сабе слабіну. Хутка пачнецца сезон адпачынкаў, таму пара заняцца фігурай, каб ўразіць ўсіх на пляжы. Вось самыя простыя практыкаванні для пахудання бакоў, якія можна выконваць і дома, і ў спартыўнай зале.

Першае практыкаванне. Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, рукі сабраны ў замак і знаходзяцца прама над галавой. Рабіце па чарзе нахілы ў правую і левую скрану, вы павінны адчуваць, як мышцы нацягваюцца. Выконвайце практыкаванне не менш за 20 разоў.

Другое практыкаванне. Устаньце ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе. Рабіце нахілы ў правую і левую боку спачатку па адным разе, затым па два. Паўтарыце практыкаванне не менш за 20 разоў.

Трэцяе практыкаванне. Устаньце ногі на шырыні плячэй, зрабіце нахіл корпусам наперад і разгарніце рукі ў бакі. Рабіце вы скручвалі руху, дакранаючыся кончыкамі пальцаў падлогі. Паўтарайце практыкаванне 20-30 раз.

Чацвёртае практыкаванне. Устаньце ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе. Рабіце кругавыя руху корпусам, спачатку 15 раз у левы бок, а затым 15 раз у правы бок.

Для наступных практыкаванняў вам спатрэбіцца гімнастычны кілімок або покрыва.

Першае практыкаванне. Ляжце на кілімок, пакладзеце рукі пад галаву, ногі сагнутыя ў каленах. Паспрабуйце злучыць левае плячо з правым каленам і наадварот, рабіце практыкаванне як мага хутчэй не менш за 30 разоў.

Другое практыкаванне. Ляжце на кілімок, ногі сагнутыя ў каленах, рукі пад галаву. Падымайце тулава, напружваючы мышцы жываты, у левую і правую скрану. Спачатку рабіце адзінкавыя руху ў кожны бок па 8 разоў, затым 4 разы па 2, 2 разы ў 4, і 1 раз па 8, не апускаючы корпус на падлогу.

Трэцяе практыкаванне. Ляжце на кілімок, ногі сагнутыя ў каленах, рукі за галаву. Рабіце практыкаванне "ровар", імкнучыся зрабіць не менш 501 раз і як мага хутчэй.

Вобласць бакоў і жывата мае патрэбу ў рэгулярнай трэніроўцы. Для падцягвання фігуры вельмі добра падыходзіць бег. Калі вы - ня аматар ўставаць рана і выходзіць на прабежку, старайцеся мінімум адну гадзіну ў дзень хадзіць пешшу. Зараз вельмі папулярныя гімнастычныя абручы. Купіце сабе мадэль, для пачатку вагой не больш за паўтары кілаграма, можна з масажнымі элементамі. Круціце абруч мінімум дваццаць хвілін у дзень, па дзесяць хвілін у левы і правы бок.

Зрабіць талію стройнай, а постаць прывабнай, дапаможа здаровы рэжым. Што да прыёму ежы: ежце чатыры-шэсць разоў на дзень маленькімі порцыямі. Старайцеся не ёсць пасля шасці гадзін, а ўсе шкодныя прадукты ўжывайце толькі да абеду. Піце больш вадкасці, можна выпіваць шклянку вады нашча або на працягу дня піць зялёны чай без цукру. Пазбягайце мучнога і тоўстага. Калі вам захочацца салодкага, лепш спыніцца на творожком або садавіне. Калі вы любіце мяса, старайцеся рыхтаваць яго на пару або адварваць. На гарнір замест бульбы і макароны выбірайце лёгкія салаты. Пачынайце новае жыццё ўжо сёння, будзьце прыгожыя ўнутрана і вонкава.