Як ўставаць рана раніцай і высыпацца? Як прывучыць сябе рана ўставаць?

Ўставаць рана карысна. Пра гэта паведамляюць загалоўкі артыкулаў вось ужо якое час. Тьюториалов аб тым, як паспяховыя людзі пачынаюць свой дзень у пяць раніцы, незлічоная колькасць. Але пытанне не толькі ў тым, як рана ўставаць і высыпацца, а ці трэба гэта наогул? У дадзеным артыкуле будзе дазволена гэтая дылема, і не толькі яна адна.

Сучаснае падзел грамадства

З нейкага момант у грамадстве негалосна усталявалася правіла дзяліць ўсіх людзей на "сов" і "жаўрукоў". Першыя, адпаведна, птушкі начныя, і ў позні час сутак яны не спяць, у той час як другія - відавочна раннія птушкі. Безумоўна, нешта ў гэтым ёсць. Але ці значыць гэта, што камусьці дазволена спаць да дванаццаці?

Калі браць за аксіёму сцвярджэнне аб тым, што гэта шкодна для здаровага арганізма (а для нездаровага і пагатоў), то адказ, вядома, адмоўны.

Але аксіёма - рэч выключная, таму лепш разгледзець доказы.

Навошта ўставаць рана?

Ўся прырода на Зямлі падпарадкоўваецца сонечнага ўплыву. Няцяжка заўважыць, што з першымі прамянямі гэтай найскравай зоркі ўсё жывое пачынае прачынацца - такім чынам, і працэсы ў арганізме чалавека таксама актывізуюцца дзесьці прыкладна на ўзыходзе.

Калі ж актывізацыя адбываецца падчас сну, яна ператвараецца ў незваротныя працэсы. Гэта прыводзіць да пагаршэння стану здароўя.

Наступствы позняга ўставання

Негатыўны ўплыў аказваецца на:

• нармальнае вылучэнне клетак;
• здаровую працу гарманальнай сістэмы.

Прыводзіць да:

• клетачнай мутацыі;
• малігнізацыю - озлокачествлении клетак.

Наступствы ранняга ўставання

Наступствы наступныя:

• павышэнне жыццёвага тонусу;
• паляпшэнне стрававання;
• ўстойлівасць нервовай сістэмы;
• меншая схільнасць дэпрэсій, стрэсаў і т. д.

"Совы" і "жаўрукі" - праўда ці хлусня?

В. М. Ковальзон пацвярджае навуковыя перадумовы для ўзнікнення дзялення людзей на ранніх і позніх "птушак" - гэта генетычная схільнасць. У той жа час, паводле яго слоў, у цяперашні час пераважная колькасць людзей, якія прылічваюць сябе да таго або іншаму выгляду, - ня прыроджаныя "совы" / "жаўрукі", а переученные.

На рэжым сну ў сучасным рытме жыцця моцна ўплывае ціск сацыяльнага графіка, прафесійнай накіраванасці. Напрыклад, усе акцёры - совы, а лекары - жаўрукі.

Генетычная ж схільнасць рэдкая, хаця і сустракаецца, хай у меншым працэнтных суадносінах. Сапраўдным "совам" ніякай інструктаж з нагоды таго, як рана ўставаць і высыпацца, не дапаможа.

Час для ранняга пад'ёму

Самыя натхнёныя раннім уздымам раяць усім навакольным ўставаць з узыходам Сонца, але ў пэўныя часы года гэта можа быць і ў 4-5 раніцы. На такія подзвігі здольныя не ўсё. Ідэальным жа часам можна лічыць 6-й раніцы. Гэта не павінна быць абавязковым, але ў любым выпадку ўздым павінен быць не пазней дзевяці. Але як прывучыць сябе рана ўставаць? Што толку, калі будзільнік заведзены на патрэбны час, а арганізм усё роўна пярэчыць?

цікавае назіранне

Тэндэнцыя такая, што праблем з раннім уздымам не адчуваюць жыццярадасныя і аптымістычна настроеныя людзі. Яны любяць гэты свет. Не жадаючы губляць ні хвіліны часу на сон, самі імкнуцца да таго, каб рана ўставаць і ўвесь дзень правесці прадуктыўна і плённа. Ці не гэта ключ да поспеху?

Як ўставаць рана раніцай?

Перш за ўсё, прапануюцца да разгляду рэкамендацыі, якія палягчаюць ўздым у прынцыпе, ды і наогул з'яўляюцца добрымі звычкамі:

• не есці на ноч;
• праветрываць спальню перад сном;
• карысна таксама падыхаць свежым паветрам - прагуляцца, выйсці на балкон ці хаця б вызірнуць у адчыненае акенца і пастаяць так пару хвілін;
• класьціся не пазьней за дзесяць або адзінаццаці вечара, крайні тэрмін - не заседжвацца да поўначы.

"Нас раніца сустракае прахалодай!"

Парады, як уставаць рана раніцай:

• музыка, якая стаіць на будзільніку, не павiнна быць гучнай і раптоўнай - такі пераход з раніцы крыху раней будзе стрэсам для арганізма, наадварот, лепш паставіць спакойныя, прыемныя гукі, магчыма, духоўную класіку ці ўзнёслыя галасы;
• можна дамовіцца ўстаць рана раніцай з кімсьці - пачуццё адказнасці дапамагае;
• будзільнік варта пакласці на іншы канец пакоя - так з раніцы прыйдзецца ўстаць як мінімум для таго, каб выключыць яго.

стратэгічны падыход

Як навучыцца рана ўставаць? Нездарма бо пытанне пастаўлена менавіта так - "навучыцца", "вучоба", "навука". Гэта даўгачасная здзелка з рэжымам дня, а не аднаразова патрэба. Таму, магчыма, варта распрацаваць цэлы план з сапраўднай стратэгіяй.

Карыстаемся двума асноўнымі падыходамі (выбіраем, які больш спадабаецца / выніковы):

• засыпаць і прачынацца штодня неабходна ў адно і тое ж час (ну хоць бы прыблізнае, хібнасць у 10 хвілін не лічыцца);
• прыслухоўвацца да арганізма - калі ён хоча спаць, значыць, пара ў свет сноў.

Другі падыход добра ставіцца да навучаным "совам" - нягледзячы на звычку позна класціся, арганізм працягвае працаваць паводле сваіх біялагічных гадзінах. Але ён зусім не падыходзіць "совам" сапраўдным. Што ж тады ім рабіць? Як раней уставаць па раніцах?

Ўжываем псіхалагічную тактыку

Як навучыцца рана ўставаць? Калі самыя жорсткія фізічныя метады ўсё яшчэ неэфектыўныя, значыць, прыйшоў час для псіхалагічных установак.

• Прынцып "бачу мэта - не бачу перашкод". Навучыцца раней уставаць прасцей, калі ёсць дзеля чаго гэта рабіць. Патрэбен сэнс, патрэбна мэта, і тады нішто не будзе перашкодай на шляху да ранняга ўздыму.
• Любоў да жыцця і актыўная жыццёвая пазіцыя, аптымістычна і пазітыў.
• Мара і любімая справа.
• Заняткі спортам як спосаб ўплываць на жыццёвы рытм, падтрымліваць тонус цела, дазволіць арганізму стаміцца за дзень і да вечара захацець ў цёплыя абдымкі сну.
• Матывацыя як унутраная ўстаноўка неабходнасці зразумець, як прывучыць сябе рана ўставаць.
• Прадчуванне прыемнага раніцы. Хай гэты час не асацыюецца са стрэсам, нервамі і мігрэнню. Хочаце даведацца, як уставаць рана раніцай? Гэта лёгка, калі яно будзе прыемным. Хай пачатак дня асацыюецца з гарачым, духмяным і смачным кавы, прахалодным ветрыкам, атмасферай чагосьці новага, пацалункам каханага чалавека. Сапраўды, гэта і не захочацца прамяняць на сон!
• Самадысцыпліна касаемо таго, чым заняцца ўвечары. Напрыклад, кніга - гэта адпачынак, а тэлевізар - энергетычны вампір, прыемная размова - карысна, а вячоркі за кампутарам у соцсетях - наадварот.

Бессань - бізун сучаснага грамадства

Як навучыцца ўставаць раней раніцай? Для гэтага трэба выспацца. А каб выспацца, патрабуецца, каб сон заняў дастатковую колькасць гадзін. А для гэтага трэба раней легчы. Бінга! Значыць, важны, які вынікае з зыходнага пытанне гучыць так: "Як рана лажыцца і рана ўставаць?"

Здавалася б, прасцей простага - прымусіць сябе не бавіць час да паўночы за праглядам серыялаў або працай. Але вось святло выключаны, вочы зачыненыя, вакол толькі коўдры ды падушкі, а сон усё не ідзе і не ідзе. Так праходзіць гадзіну, і два, і тры. На гадзінніку ўжо амаль пяць раніцы, праз гадзіну падымацца. І як тут ўстаць рана? Хіба што зусім не класціся - амаль гэта і атрымліваецца.

На жаль, падобны стан становіцца правілам, а не выключэннем. І называецца яно бессанню.

Прычыны праблемы і як з ёй змагацца

Усе прычыны бессані можна ўмоўна падзяліць на два вялікіх пласта:

• Псіхічныя. Гэта і стрэсы, і дэпрэсіі, і нервовыя зрывы, а часам і зусім сур'ёзныя засмучэнні.
• Разумовае ператамленне. Яго аснова ўсё часцей - інфармацыйнае перанасычаным, мозг працуе на знос, але неэфектыўна, ліхаманкавыя абрыўкі дадзеных то ўзнікаюць, то знікаюць у галаве, няма магчымасці ні прыняць, ні апрацаваць нічога новага, не кажучы ўжо пра фільтрацыі.

Нязначныя на першы погляд бытавыя прычыны инсомнии:

• нязручнасць спальнай адзення, ложкі / канапы;
• прыняцце перад сном напояў, у складзе якіх утрымліваецца кафеін;
• цяжкі вячэру;
• медыкаментозныя сродкі;
• фактары, якія раздражняюць органы пачуццяў: моцнае асвятленне, гучны шум або непрыемныя пахі;
• наяўнасць шкодных звычак (алкаголь і цыгарэты аказваюць негатыўны ўплыў на рэжым сну).

Як бачна, бессань - наступства, ад якога можна пазбавіцца толькі ліквідацыяй прычыны. Таму з пададзенага вышэй спісу трэба выбраць прыдатны пункт.

Народныя спосабы пазбаўлення ад инсомнии часта складаюцца ў травяных настоях, якія неабходна піць перад сном. Гэта сапраўды станоўча адбіваецца на агульным стане. Такія травы, як мята і рамонак, супакойваюць нервовую сістэму. Дабратворна і зусім бясшкодна ўздзейнічае перад сном мёд.

Вядома, калі прычына инсомнии значна больш сур'ёзна, гэтыя сродкі не дапамогуць, прыйдзецца звяртацца да лекараў. Але гэта выключныя выпадкі, самая жа распространненная прычына ў цяперашні час у сучасным свеце - нерацыянальнае расходаванне сіл і размеркаванне часу. Людзі, якія займаюцца разумовай працай, часцяком перанапружвацца, ўжываюць каву і энергетычныя напоі для бадзёрасці, а пасля мучацца, таму што не могуць заснуць.

Варта памятаць, што правільнае харчаванне і правільны рэжым сну - ўзаемазвязаныя рэчы, так што неабходна таксама сачыць і за здаровым, і за рэгулярным прыняццем ежы.

Ўставаць крыху раней - каму гэта не трэба?

Пасля разгляду карысных саветаў з нагоды ранняга пад'ёму можна вярнуцца да вытокаў, да пачатку артыкула і таму, што ў першых загалоўках гаварылася.

Такім чынам, дзяленне на "жаўрукоў" і "сов", а таксама важны факт аб тым, што яны бываюць навучанымі (у большасці сваёй) і сапраўднымі.

Сапраўдным жаўрукам гэты інструктаж быў не патрэбны. Навучаным - таксама, паколькі яны ўжо (хоць, можа быць, і з цяжкасцю) асвоілі тэхніку, як уставаць рана раніцай.

Застаюцца "совы".

Як зразумець сапраўдная Ці вы "сава"?

Сутнасць "совы" не ў тым, што яна не можа спаць ноччу. Можа. І пры асаблівым жаданьні нават ўстане крыху раней. Праблема ў тым, што ёй гэта не трэба. Больш за тое, ёй гэта шкодна.

У пачатку артыкула гаварылася аб біялагічнай рытме, пра тое, што прыродныя гадзіны наладжваюць арганізм не спаць на светлы час сутак і спачываць у цёмны. У "сов" ж усё наадварот. І роўна як "жаўрукам", калі спаць да 12 - губіць сваё здароўе, так і сапраўдным "совам" вельмі не рэкамендуецца прымушаць сябе ўставаць у шэсць раніцы і бегчы на новыя здзяйсненні.

Некалькі прыкмет сапраўднай "совы":

• па-за залежнасці ад таго, колькі гадзін было выдаткавана на сон, і ці ёсць адчуванне выспацца чалавека, у першай палове дня прадуктыўнасць зніжана;
• маральная схільнасць пачынаць справы да вечара - пачуццё, што ў гэты час прачынаецца духоўная энергія;
• пры спробах жыць па рэжыме "жаўрука" да 22-23 гадзін стомлены арганізм хоча спаць, але ў той жа час надыходзіць натхненне, якое немагчыма выклікаць у светлы час сутак.

Як жыць сапраўднай "саве"?

На жаль, і навучальная, і працоўны час у афіцыйных установах пачынаецца каля 8 - зусім нязручна для "совы", якая нават выспацца не здольная ў такі час ўспрымаць інфармацыю. Але для яе ёсць іншы выхад (у плане работы), напрыклад, фрыланс, пры якім працуе, той сам плануе свой графік. Фрыланс могуць займацца прадстаўнікі такіх прафесій, як журналіст, праграміст, вэб-і графічны дызайнер, ілюстратар, блогер.

Акрамя таго, магчымая праца ў начную змену - гэта і ахоўнікі, і таксісты, і розныя ўстановы, адкрытыя кругласутачна. Так "совы" пазбавяцца ад неабходнасці пазяхаць на працоўным месцы.

Многія творчыя прафесіі мяркуюць ненармаваны працоўны графік, што ў дадзеным выпадку можна назваць выхадам са становішча. Гвалтаваць сябе, прымушаючы рабіць нешта ненатуральнае для арганізма, не варта.

Але калі "сава" з вас толькі ўяўная, навучанае, тады будзьце мужнымі і, ужываючы на практыцы ўсе вышэйпералічаныя парады, пачніце новае жыццё з новага, самае раніцы.