Галубы, совы і жаўрукі: вызначэнне хронотипа чалавека

Адной з неад'емных частак жыцці кожнага чалавека з'яўляецца сон. Гэта час, калі мы аднаўляем свае сілы, расслабляемся, а таксама адпачываем як фізічна, так і эмацыйна. Падчас сну адбываецца мінімізацыя чалавечай дзейнасці, што аказвае на арганізм сапраўды гаючыя дзеянне. Аднак варта мець на ўвазе, што падчас няспання і ўздыму ў розных людзей адрозніваецца і залежыць ад іх хронотипа.

трохі гісторыі

Вылучэннем розных тыпаў арганізма займаліся яшчэ кітайскія знахары некалькі тысячагоддзяў таму. Яны-то і вызначылі, што ўсе людзі маюць розную карціну няспання і працаздольнасці. Старажытныя кітайцы змаглі высветліць, што, перапыніўшы ланцужок рытмічнасці асноўных працэсаў у арганізме, можна прыйсьці да сумных наступстваў, такім як ўзнікненне розных паталогій. Так і зарадзілася вучэнне пра хронотипах. Асноўным прадметам яго разгляду з'яўляецца вызначэнне працаздольнасці кожнага з органаў цела чалавека, а таксама выяўленне найбольш напружанай дзейнасці нашага арганізма. Гэта так званыя перыяды уразлівасці. Іх ухіленне дазваляе пазбегнуць ўзнікнення празмернай нагрузкі на чалавека і абароніць яго нервовую сістэму ад праявы дэпрэсій.

Сучаснае развіццё вучэнне пра хронотипах атрымала толькі ў сямідзесятых гадах ХХ стагоддзя. Аднак інфармацыю пра існаванне сов, жаўрукоў і галубоў многія ўспрынялі вельмі скептычна. Толькі пасля таго як дадзеныя былі пацверджаны шматлікімі навуковымі эксперыментамі, таварыства ўспрыняла гэты факт з усёй сур'ёзнасцю.

Значэнне рытмаў у жыцці чалавека

Кожная клетачка нашага цела, яго сістэма або орган валодаюць як часовай, так і прасторавай арганізацыяй. Гэта і абумоўлівае адчувальнасць арганізма ў залежнасці ад сутачнага цыклу.

Жыццёвыя рытмы або біярытмы незаўважна ад нас ўплываюць на ўсе існаванне чалавека. Яны ўздзейнічаюць на яго фізічную актыўнасць, а таксама магчымасць адаптавацца. Гэтая здольнасць вельмі важная пры зменлівых часовых умовах. Падобную биоритмическую актыўнасць арганізма называюць птушынымі імёнамі. Шматлікім вядома, што існуюць совы і жаўрукі. Аднак ёсць яшчэ і галубы, а таксама прамежкавыя тыпы.

Адсоткавыя суадносіны хронотипов

Такім чынам, навукова ўстаноўлена, што існуюць людзі-совы, жаўрукі і галубы. Колькі ў свеце кожнага з гэтых хронотипов? Лічыцца, што сярод насельніцтва нашай планеты трыццаць тры адсотка сов, шаснаццаць - жаўрукоў і пяцьдзесят адзін - галубоў. Аднак гэтыя тыпы змешаныя. Чыстых сов ўсяго дзевяць адсоткаў, жаўрукоў - пяць, а галубоў - трынаццаць. Большасць людзей па сваім біярытмы ставяцца да змяшаным тыпу. Гэта 73% усяго насельніцтва нашай планеты. З іх 41% адносяць да жаўрука-галубоў, а 32% - да галубу-словах спн.

Хто рана ўстае ...

Які хронотип мае кожны з нас, падказваюць нам біярытмы чалавека. Сава, жаўрук, голуб - усё залежыць ад узроўню працаздольнасці ў тыя ці іншыя гадзіны сутак. Бо для кожнага з гэтых тыпаў найбольшая інтэлектуальная і фізічная актыўнасць надыходзіць у розны час.

Так, калі параўнаць жаўрукоў і соваў, жаўрукі ўстаюць гадзін у шэсць-сем раніцы. Для другіх гэта вялікая праблема. Ранні пад'ём дазваляе зрабіць перад працай зарадку і здзейсніць прабежку. Пасля гэтага жаўрукі цалкам гатовыя да працоўнага дню. Аднак да шасці гадзін вечара ім ужо складана справіцца з стомленасцю і дрымотнасцю.

Навукоўцы-хронобиологи ўсталявалі, што біялагічны рытм жаўрукоў - прыродны. Бо на працягу практычна ўсёй гісторыі свайго існавання чалавек наўпрост залежаў ад сонца. Людзі не дазвалялі сабе ўставаць позна, так як паводзіць працоўную дзейнасць ім прыходзілася ў рамках светлавога дня. І сёння ў рытме жаўрука жывуць аддаленыя ад цывілізацыі плямёны, якія ў сваім жыцці арыентуюцца на навакольны свет.

Аднак навукоўцы сцвярджаюць, што ў чалавека можа быць розны біярытм. Жаўрук, голуб, сава - гэта выдуманыя даследчыкамі хронотипы? Зусім не. Існыя цяпер размежавання, якія паказваюць на тое, што ёсць совы і жаўрукі, а таксама іншыя тыпы біярытмаў - плён сучаснай цывілізацыі. Паступова, з развіццём электрычнасці, развіваліся такія віды дзейнасці чалавека, якія перасталі залежаць ад сонечнага святла. Так і з'явіліся совы. Хоць, вядома, начныя гулякі сустракаліся ў розныя часы. Але гэтых бяздзейных людзей было зусім няшмат.

харчаванне жаўрука

Людзі, якія аддаюць перавагу ранні пад'ём, гатовыя да прыняцця ежы адразу ж пасля свайго абуджэння. Гэтым таксама адрозніваюцца совы і жаўрукі. Ідэальным сняданкам для ранніх птушак з'яўляецца малочная каша або тварог, а таксама бутэрброды з каўбасой або сырам. Такая бялковая каларыйная ежа ў жаўрукоў ідэальна дапаўняецца танізавальным вітамінным салатай.

Другі сняданак у такіх людзей павінен быць вугляводным. Для гэтага ў меню ўключаюцца мюслі, сухафрукты, любыя кашы і перапечкі.

Абед у жаўрукоў прыпадае на 13-14 ч. Ён, як правіла, шчыльны і каларыйны. Бо да гэтага часу стрававальная сістэма рана ўстала чалавека ўступае ў свой другі пік актыўнасці. На абед жаўрукоў лепш з'есці спагецці з сырам, суп або бульбу з мясам. Варта мець на ўвазе, што завяршэнне трапезы кубкам моцнага чорнага гарбаты дазволіць захаваць на ўвесь пакінуты працоўнай дзень высокую працаздольнасць. Гэтым таксама адрозніваюцца совы і жаўрукі. Таму, хто аддае перавагу ўставаць папазней, у абед лепш за ўсё выпіць кавы.

На вячэру жаўрукі аддадуць перавагу высокавугляродзістага ежу. Тут дарэчныя будуць мюслі і кашы, бананы, тэсты з джэмам, а таксама шакалад і зялёны чай. Варта сказаць пра тое, што ежа, багатая вугляводамі, лягчэй пераварваецца і спрыяе выпрацоўцы адмысловага гармона - серотоніна, спрыяе добраму сну.

Праца і фізічныя нагрузкі жаўрукоў

Інтэлектуальная актыўнасць людзей, якія аддаюць перавагу ранняе абуджэнне, мае два піка. Першы з іх прыпадае на 8-9 гадзін раніцы, сканчаючыся ў 12-13 гадзін. Другі мае менш працяглы перыяд. Ён пачынаецца ў 16 ч. І доўжыцца ўсяго два гадзіны.

Раніца з'яўляецца і ідэальным часам для заняткаў спортам. Жаўрукі павінны планаваць свае трэніроўкі з 11 да 12 гадзін. У вячэрнія гадзіны фітнес-нагрузка не дасць для іх станоўчых вынікаў.

распарадак совы

Раніца для тых, хто не любіць рана прачынацца, як правіла, пачынаецца толькі ў 10-11 ч. Раніцы. Аднак на працу ўставаць трэба, хоць для сов гэта вялікая праца. Наладзіцца на патрэбны лад такім людзям дапаможа кантрасны душ ці кубак моцнай кавы.

Хронотипы совы і жаўрукі (або прырода біялагічных рытмаў) зусім не разглядаюцца ў ўклад грамадскага жыцця. Менавіта таму людзям, якое ўстае рана, працаваць нашмат лягчэй. Справа ў тым, што ў рытме жаўрукоў працуюць усе без выключэння дзяржаўныя ўстановы. Гэта дзіцячыя садкі і школы, паліклінікі і крамы, банкі і пошты. Толькі працаваць у іх даводзіцца і словах спн. На думку большасці спецыялістаў, у гэтым і крыецца асноўная прычына таго, што сучасны чалавек так часта падвяргаецца стрэсам, выкліканым пастаянным цэйтноце. Аднак як выправіць становішча, ніхто пакуль яшчэ не прыдумаў.

Харчаванне людзей, якія аддаюць перавагу пазней абуджэнне

Сава і жаўрук біярытмы маюць розныя. Так, страўнік тых, хто аддае перавагу пазней абуджэнне, пачынае прачынацца толькі праз дзве гадзіны пасля ўздыму. Менавіта таму словах спн, у адрозненне ад жаўрукоў, варта снедаць толькі праз гэты час. У раннія гадзіны такім людзям рэкамендуецца толькі выпіць шклянку мінеральнай вады. Гэта дазволіць запусціць працэсы абмену ў арганізме і ачысьціць страўнік ад дзындраў, назапашаных ў ім за ноч. Замест шклянкі мінеральнай вады можна выпіць яблычны або грэйпфрутавы сок або з'есці лёгкі салата з садавіны. Совы не павінны па раніцах ўжываць бялковую ежу. Для іх пераважней кісламалочныя прадукты ці мюслі, а з напояў - натуральны кавы. Праз два-тры гадзіны сняданак можа быць паўтораны з уключэннем у яго мёду або шакаладу, кава і перапечкі.

З набліжэннем абеду ў такіх людзей стрававальная сістэма пачынае набіраць сілу. Такія біялагічныя рытмы совы. Жаўрукі да гэтага часу ўжо паабедаюць, а для якія паўстаюць пазней дзённы прыём ежы пачынаецца толькі ў 15-16 гадзін. У яго меню неабходна ўключаць больш бялковых прадуктаў (мяса ці рыбы). У прамежак з 17.30 да 18.30 совы могуць папесціць сябе ёгуртам або сухафруктамі. А вось для вячэры, які не павінен быць пазней дваццаці гадзін, ідэальнай будзе бялковая ежа. Гэта могуць быць гародніна ў адварным або сырам выглядзе і нятлустая рыба. Асаблівая ўвага вячэры надае тып людзей сава. Жаўрук аддае перавагу ў гэты час дня лёгкую ежу, а той, хто любіць пазней абуджэнне, можа не ёсць цэлы дзень, наганяючы да вечара прапушчаны сняданак і абед. Зразумела, падобны рэжым часта прыводзіць да праблем з страваваннем і да лішняй вагі. Вось чаму гэтым людзям неабходна ўжываць у вячэрні час як мага менш калорый.

Праца і фізічныя нагрузкі сов

У людзей, якія аддаюць перавагу пазней абуджэнне, маецца тры піка разумовай актыўнасці. Першы з іх прыпадае на дзённы час. Гэта прамежак часу з 13 да 14 гадзін. Другі пік актыўнасці - вячэрні. Ён назіраецца з 18 да 20 ч. Трэці перыяд актыўнасці з'яўляецца начным. Ён доўжыцца з 23 ч. Да 1 ч. Пры гэтым найбольш прадуктыўным перыядам з'яўляецца вячэрні. З улікам гэтага такім людзям і варта будаваць планы на свой працоўны дзень.

Што тычыцца фізічных нагрузак, то ў ранішнія гадзіны словах спн яны проціпаказаныя. Гімнастыку і прабежкі ім лепш пакінуць на час бліжэй да абеду. Ідэальным часам для наведвання спартзалы лічыцца перыяд з 19 да 23 ч. Гэта перыяд, калі найбольш эфектыўнымі стануць заняткі па наборы мышачнай масы і зніжэння вагі.

галубы

А калі чалавек ні сава, ні жаўрук? Тады ён голуб. Такіх людзей адносяць да дзённага тыпу. Іх жыццёвы рытм прыстасаваны да звычайнай для нас змене ночы і дня.

Камфортнае абуджэнне ў галубоў надыходзіць некалькі пазней, чым у жаўрукоў, а перыяд найбольшай фізічнай і разумовай актыўнасці доўжыцца з 10 да 18 гадзін. Да сну такія людзі адыходзяць каля 23 ч.

Галубы лепш за ўсіх адаптаваныя да змены цемры і святла. Зрушэнне іх уласных біялагічных гадзін адбываецца толькі пры пераездзе на вялікія адлегласці, калі адбываецца змена гадзінных паясоў. Напрыклад, пры розніцы ў часе ў 3 ч. У іх назіраецца бессань ноччу, а таксама стомленасць і дрымотнасць днём. Гэтыя ж моманты спрыяюць і агульнага зніжэння працаздольнасці. Варта мець на ўвазе, што пры перамяшчэнні на захад у галубоў назіраецца падаўжэнне біярытмаў, а падчас падарожжаў ва ўсходніх кірунках - пакарочванне.

Харчавацца такія людзі аддаюць перавагу збалансаванай ежай, пазбягаючы вялікай колькасці тоўстых і шкодных прадуктаў.

змешаныя тыпы

Рознымі бываюць біярытмы чалавека. Жаўрук, сава і голуб - гэта чыстыя тыпы, выяўленыя навукоўцамі. Аднак большасць людзей ставяцца да іншых разрадах «птушак».

Напрыклад, жаўрукі-галубы. Прадстаўнікі гэтага змешанага тыпу лёгка наладжваюцца на ранні пад'ём, што значна падаўжае іх працоўны дзень. Аднак калі жаўрукі-галубы падобнага рытму прытрымліваюцца на працягу доўгага часу, то ў іх магчымыя часовыя спады фізічнай і разумовай актыўнасці. Звычайна падобныя з'явы адбываюцца пасля 16 ч. Ў летні час і пасля 17-18 ч. - у зімовы. Адаптавацца да зменлівых умоў такому тыпу людзей дапаможа невялікі дзённы сон. Гэты паўгадзіннай ці гадзінны адпачынак дазволіць аднавіць сілы і плаўна перайсці да вячэрні-начному рэжыму працы.

Ёсць яшчэ адзін змешаны хронотип чалавека. Ён носіць назву галубу-совы. Гэта зусім не начныя працаўнікі. Аднак такія людзі здольныя актыўна працаваць у позні час (у 1-3 ч. Ночы). Але варта мець на ўвазе, што пры такім рэжыме галубу-словах спн проста неабходны кароткі дзённы сон.

Як знайсці сябе

Вывив свой хронотип, кожны з нас здольны найбольш эфектыўна выкарыстоўваць унутраныя рэсурсы і ўсталяваць духоўнае раўнавагу. Для вызначэння таго, хто той ці іншы чалавек, - сава або жаўрук, а можа быць, і голуб, існуюць розныя спосабы. Адзін з іх складаецца ў вылічэнні індэкса Хильделбранда. Для яго вызначэння неабходна правесці невялікія даследаванні, вымераўшы частату дыхання і пульса. У далейшым атрыманыя велічыні суадносяцца.

Дадзены тэст праводзяць раніцай, да пад'ёму з ложка. Калі суадносіны частот пульса і дыхання вышэй пяці да аднаго, то чалавек з'яўляецца жаўранкам. Калі атрыманы вынік менш за адзін да трох - ён сава. Сярэдняе значэнне такіх суадносін паказвае на хронотип голуб. Для атрымання больш дакладных вынікаў тэсту яго варта праводзіць пры самастойным абуджэнні ў будні дзень. Вымярэння пажадана рабіць два-тры дні запар і ўзяць для сябе сярэдняе суадносіны.

У сувязі з тым, што сава і жаўрук біярытмы маюць розныя, вызначэнне хронотипа можа быць праведзена і праз вымярэнне тэмпературы цела. Яго неабходна правесці адразу пасля абуджэння, не ўстаючы з ложка. Далей тэмпературу вымяраюць праз гадзіну, на працягу якога займаюцца звычайнымі справамі. Калі слупок тэрмометра пакажа тое ж значэнне, значыць, чалавек - жаўрук. У соў назіраецца павышэнне тэмпературы на 0,5-1 градуса.

Існуюць і псіхалагічныя тэсты. Калі найбольшая працаздольнасць і актыўнасць чалавека прыпадае на поўдзень, то ён жаўрук. Ажыўленне сов адбываецца толькі да шасці гадзін вечара. Калі ж чалавеку прасцей вырашаць свае справы ў 15 ч. І пазней, то ён голуб.

Вызначыўшы хронотип і змяніўшы ў адпаведнасці з ім свой распарадак дня, кожны з нас можа назаўсёды пазбавіцца ад праблем, якія тычацца фізічнага і душэўнага здароўя. Пры гэтым важна слухаць свой арганізм, складаючы уласны графік працы і прытрымліваючыся правільнага рацыёну харчавання. Бо сама прырода, якая стварыла розныя хронотипы, нагадвае нам пра тое, што кожны чалавек - індывідуальны.