Разгрузны дзень на садавіне: карысць і варыянты

Усе без выключэння любяць садавіна. Сакавітыя, духмяныя плады з'яўляюцца выдатным дэсертам і дораць добры настрой. Больш за тое, садавіна вельмі карысныя: яны насычаюць арганізм вітамінамі і мінераламі, антыаксідантамі, а таксама дапамагаюць хутчэй разьвітацца з тлушчавымі запасамі арганізма. Сёння мы пагаворым, як правесці разгрузны дзень на садавіне. Дзякуючы высокаму ўтрыманню клятчаткі смачныя плады дапамагаюць ачысціць арганізм ад лішніх назапашванняў. Любая жанчына вам скажа, што правесці адзін дзень на садавіне зусім нескладана, наадварот, наступны вы будзеце чакаць з нецярпеннем.

Карысныя Ці такія разгрузкі?

Адназначна адказаць складана. Калі мы гаворым пра чалавека з ідэальна збалансаваным рацыёнам, які плюс да гэтага яшчэ і займаецца спортам, то, напэўна, разгрузныя дні, як і дыеты, для яго зусім ні да чаго. А вось калі ўзяць сярэднестатыстычнага грамадзяніна, які ўвесь дзень сядзіць у кампутара і есць не заўсёды карысную ежу, штотыднёвыя галадоўкі дазволяць яго арганізму уздыхнуць з палёгкай і пачысцілі. Прычым зусім не трэба рабіць гэта часта, досыць вытрымліваць строгую монодиету адзін-два разы на месяц.

асноўныя правілы

Ніжэй мы пагаворым пра розныя варыянты разгрузных монодиет, але якую з іх бы вы ні выбралі, вам абавязкова трэба будзе прытрымлівацца наступных правілаў:

• У першую чаргу піць шмат вады - ад 2 да 3 літраў.
• Ежу трэба прымаць дробава - падзеліце ўсю дзённую норму на 5-6 порцый.
• Гэты дзень стане выпрабаваннем вашай сілы волі. Абавязкова прыдумайце сабе занятак, каб не думаць пра ежу. Приурочьте гэтую падзею да таго моманту, калі запасы ў вашым халадзільніку вычэрпваюцца, а яшчэ лепш - выпраўцеся на прыроду, узяўшы з сабой толькі тое, што плануеце з'есці.
• Медыкі кажуць, што абмежаванне ў ежы выклікае застой жоўці, таму вельмі важна выпіць з раніцы адвар желчегонных травы.
• Выходзіць з разгрузкі таксама трэба акуратна. Не рэкамендуецца пачынаць наступную раніцу з смажанага мяса і пірожных.

эфектыўнасць

Што дасць вашаму арганізму разгрузны дзень на садавіне? Водгукі кажуць пра тое, што эфектыўнасць будзе залежаць ад вашай стойкасці і прадуктаў, якія вы для сябе адабралі. Соль і цукар могуць звесці на нішто ўвесь вынік, таму старайцеся пазбягаць іх. У сярэднім дзень на яблыках або агурках дапаможа пазбавіцца да 3,5 кг лішняга вагі. Аднак кожны арганізм індывідуальны, таму прадказаць вынікі загадзя вельмі складана. Калі вы рэгулярна будзеце ладзіць для сябе такія міні-дыеты, то іх эфектыўнасць будзе нашмат вышэй. Гэта значыць поспех у сістэмнасці.

Вызначаемся з меню

Разгрузны дзень на садавіне павінен праходзіць паводле вызначаных правілах. Неабходна правільна выбраць прадукт для разгрузкі. Дыетолагі кажуць пра тое, што спыніцца трэба на айчынных плёне, якія растуць у вашай геаграфічнай зоне. Трапічныя, заморскія садавіна вельмі смачныя, але часцей за ўсё дозревают у шляху, апрацоўваюцца рознымі прэпаратамі, закліканымі прадухіліць іх псаванне. Акрамя таго, яны засвойваюцца значна горш і могуць выклікаць алергічную рэакцыю. Таму лета - ідэальны час для таго, каб правесці разгрузны дзень на садавіне. У садзе і на дачных участках паспяваюць яблыкі і грушы, якія стануць асновай вашага рацыёну.

выбіраем садавіна

Тут таксама ёсць свае тонкасці. Разгрузны дзень на садавіне закліканы не толькі даць магчымасць пазбавіцца ад лішніх кілаграм. Дадаткова вы можаце вывесці таксіны, ачысціць і амаладзіць арганізм. Забудзьцеся пра модныя фреш, плён трэба ёсць цалкам, разам са скуркай. Менавіта яна і змяшчае вялікую частку харчовых валокнаў. Акрамя таго, вельмі важна піць больш вады - не менш за два літраў за дзень.

Каб разнастаіць рацыён, можна правесці разгрузны дзень на садавіне і ягадах. Аднак дыетолагі не рэкамендуюць занадта захапляцца разнастайнасцю. Найбольшы эфект дае монодиета, таму ў ідэале выбіраецца адзін фрукт і трохі ягад у дадатак. Вытрымаць такі рэжым проста, таму што ўжо заўтра вы вернецеся да свайго звычайнага рацыёну.

Накрываем на стол

Ці можна ў разгрузны дзень ёсць гародніна? Дыетолагі адказваюць адназначна, што не толькі можна, але і трэба. Гэта крыніца карыснай абалоніны і мноства неабходных рэчываў. Самая распаўсюджаная схема - гэта дзень на яблыках. Гэтыя плён не занадта дарагія, яны заўсёды ёсць у продажы, а таксама падабаюцца яны амаль усім людзям. На дзень вам спатрэбіцца 1,5-2 кг пладоў. Не варта марыць сябе голадам, лепш з'ешце лішняе яблычак.

Не ўсе людзі добра пераносяць вялікая колькасць свежых садавіны. Вынікам можа стаць ўздуцце, колікі, што не занадта прыемна. Аднак гэтага лёгка пазбегнуць, калі запекчы садавіну ў духоўцы. Карысць ад гэтага не паменшыцца.

Персікі і абрыкосы вельмі багатыя каліем і жалезам. Калі вы выбіраеце іх, то вам прапануецца з'ядаць за адзін дзень да паўтары кілаграм смачных пладоў. Аднак пры цукровым дыябеце ад такога варыянту давядзецца адмовіцца.

сонечная кошык

Садавіна і гародніна вельмі карысныя як асобна, так і разам. Яны могуць ідэальна дапаўняць адзін аднаго, так як адны з'яўляюцца крыніцамі амінакіслот і вітамінаў, а іншыя ўтрымліваюць больш пажыўных рэчываў і клятчаткі. Разгрузны дзень на садавіне і гародніне можа прайсці значна лягчэй, так як нізкакаларыйныя гародніна дазволена есці практычна без абмежаванняў.

Выдатным варыянтам для правядзення такога дня паслужыць камбінаваны салата. Напрыклад, нацёртая моркву і парэзанае яблык, апырскаць цытрынавым сокам. Такая страва насыціць мацней, чым адзін фрукт. У наступны раз паспрабуйце капусту з апельсінам, гэта яркі і вельмі смачны салата. На аматара ідзе адварная буракі са злівамі. Усе гэтыя стравы вельмі добрыя тым, што ўтрымліваюць неабходныя пажыўныя рэчывы, яны пры гэтым вельмі аб'ёмныя, гэта карысна для кішачніка.

Дзень - гародніна, дзень - садавіна

У кожнага з нас арганізм розны, не ўсім падабаюцца камбінаваныя рацыёны. Тады вы можаце, напрыклад, сёння зладзіць агароднінны дзень, а заўтра - разгрузны дзень на садавіне. Водгукі падказваюць, што менавіта такі варыянт дазваляе дамагчыся найбольш уражлівых вынікаў. У першы дзень дазваляюцца толькі гародніна ў любых спалучэннях, але толькі ў сырам выглядзе. Можна рыхтаваць з іх салаты ці цудоўныя смузи, то ёсць здрабніць іх разам з мякаццю ў блендере. Колькасць можа быць любым, галоўнае, падзеліце яго на 5-6 порцый.

На другі дзень прыходзіць час садавіны. Колькасць прыёмаў ежы - 4-5 у дзень. Кожны раз належыць з'ядаць не больш за 350 г. А вось ад бананаў трэба адмовіцца. На трэці дзень можна на сняданак зрабіць агародніннай салата, у якасці другога сняданку выступяць садавіна, на абед зрабіце сабе кашу і салата з гародніны. На падвячорак падыдуць яблыкі, а на вячэру - тушеные гародніна. Так вы паступова выйдзеце на звычайны рацыён.

А як жа бялок?

Сёння толькі лянівы не чуў пра карысць бялку, і для пахудання ў тым ліку. Дык чаму ж мы не кажам пра тое, як бялковыя прадукты спалучаюцца з садавінай? Як раз да гэтага мы зараз і падышлі. І першае, што прыходзіць у галаву - гэта далікатны ёгурт з кавалачкамі свежых садавіны. Прыгажосць і карысць для вашага арганізма. Разгрузны дзень на садавіне і ёгурце карысны яшчэ і тым, што бактэрыі, якія змяшчаюцца ў кісламалочных напіткаў, дапамагаюць арганізму справіцца з грубай клятчаткай.

На ўвесь дзень вам спатрэбіцца 1 літр пітнога ёгурта. Лепш за ўсё выбіраць абястлушчаны напой і не дадаваць у яго цукар. Адзін разгрузны дзень дазваляе вам страціць да 1 кг вагі. Калі вы хочаце спалучаць кефір з садавінай, тады вам спатрэбіцца на дзень палова літра кефіру і 500 г яблыкаў ці апельсінаў.

Пераходзім на класічны варыянт - "разгружаць" на кефіры

Разгрузны дзень на садавіне і кефір - гэта універсальны, бюджэтны варыянт, вядомы практычна ўсім жанчынам. Аднак дыетолагі рэкамендуюць выконваць некаторыя правілы. Пачынаць дзень лепш са шклянкі кефіру. Другі сняданак - 200 г садавіны ці некалькі сухафруктаў. На абед - зноў шклянку кефіру. На падвячорак парадуйце сябе добрай порцыяй фруктовага салаты, а завершыце дзень кефірам. Акрамя гэтага, вы можаце выпіць некалькі літраў зялёнага гарбаты або просты вады. За адзін такі дзень можна страціць да паўтары кілаграмаў вагі.

"Тварогавыя" дні

Вам вельмі пашанцавала, калі вы любіце гэты прадукт. Ён багаты бялком, лёгка засвойваецца і не ўтрымлівае вялікай колькасці калорый. Смачны і карысны, ён таксама вельмі даступны. Сёння на рынку ёсць варыянты абястлушчанага тварагу, які з'яўляецца ідэальным прадуктам для дыеты. Разгрузны дзень на тварагу і садавіне можна праводзіць рэгулярна - ад 2 да 4 раз у месяц. Гэта карысна для вашага стану і страўнікава-кішачнага гасцінца, які атрымлівае перадышку і можа пачысцілі.

Абястлушчаны тварог мае каларыйнасць ўсяго 100 ккал на 100 г прадукту, але пры гэтым насычае арганізм незаменнымі амінакіслотамі. Дапаўняючы яго садавінай, вы забяспечваеце сябе абалонінай і вугляводамі. Лепш за ўсё падыдуць яблыкі або апельсіны, можна дадаць адно ківі. Дзённае меню мяркуе 600 г тварагу, падзеленага на 3 прыёму ежы, і 400 г садавіны.

Кефір разам з тварагом

Часам індывідуальныя асаблівасці працы страўнікава-кішачнага гасцінца не дазваляюць спалучаць паміж сабой садавіна і кісламалочныя прадукты. Тады вы можаце выбраць іншы варыянт. На дзень вам спатрэбіцца літр абястлушчанага кефіру. Яго варта падзяліць на пяць прыёмаў ежы. Падчас асноўных прыёмаў ежы да яго дадаецца па 3 сталовых лыжкі абястлушчанага тварагу.

Гэты варыянт вельмі карысны для арганізма, бо аднаўляе дзейнасць ЖКТ і дазваляе пазбавіцца ад 1 кг лішняга вагі за дзень. Пры жаданні яго можна паўтараць праз кожныя тры дні, так як такі рацыён не шкодзіць арганізму. Вельмі карысна дадаць да яго адвар шыпшынніка і настой травы, напрыклад крапівы. Для густу можна дадаць у травяной чай кропельку мёду, гэта надасць вам сілы і падорыць добры настрой.