Дрэнны сон: барацьба з бессанню

Што рабіць, калі вячэрні час праходзіць пакутліва: ёсць жаданне заснуць, але гэта не атрымліваецца зрабіць? Дрэнны сон часам турбуе многіх людзей, аднак, калі ён адбываецца сістэматычна, і арганізм пачынае вычэрпвацца з-за недахопу часу на аднаўленне сіл, гэта становіцца праблемай. У гэтым артыкуле мы паспрабуем зразумець, чым выклікаецца бессань і як мага ад яе пазбавіцца.

прычыны

Дрэнны сон можа быць выкліканы рознымі фактарамі - пачынаючы ад парушэння графіка і заканчваючы псіхічнымі захворваннямі. Знайсці першапрычыну даволі цяжка, і таму неабходна старанна абдумаць ўласныя дзеянні і назіраць за сабой, каб зразумець, які з фактараў выклікае такую праблему.

Нервовая сістэма

Калі ў вас дрэнны сон, прычыны могуць быць разнастайныя, аднак часцей за ўсё гэтай з'яве спрыяе пераўзбуджэнне. Праца нервовай сістэмы парушаецца, калі чалавек працяглы час адчувае стрэсавыя сітуацыі і знаходзіцца ў стане дэпрэсіі. Адыходзячы да сну, яму цяжка расслабіцца, таму што ўзнікаюць новыя думкі, якія цягнуць за сабой перажыванні, і адпаведна заснуць не ўдаецца доўгі час.

Калі прысніўся дрэнны сон, і вы не можаце заснуць, або паўстала боязь сну як з'явы з-за верагоднасці паўтарэння сны, тады гэта можа сведчыць аб магчымых псіхічных парушэннях. У гэтым выпадку правільным будзе выключыць знешнія раздражняльнікі, выпіць заспакаяльны чай, пераключыцца на іншую вобласць, і калі дакучлівая ідэя ня зьнікне на працягу некалькіх дзён, неабходна звярнуцца да псіхіятра.

дысцыпліна

Парушэнне сну можа адбыцца з-за збіўшыся рэжыму дня. Неразумная растрата дзённага часу прыводзіць да таго, што справы пачынаюць выконвацца ўвечары, і гэты працэс доўжыцца да ночы. У гэтым выпадку актыўная мазгавая дзейнасць цягне за сабой дрэнны сон. Для таго каб наладзіцца на апусканне ў стан сну, трэба некаторы час правесці ў спакоі і «адпусціць» думкі аб дзеяннях, якімі чалавек займаўся хвіліну назад, да раніцы.

гармоны

Парушэнні ў гарманальнай сістэме - эндакрынныя паталогіі, могуць выклікаць актыўнасць у начны час. Пры тырэятаксікозе і шэрагу іншых захворванняў, звязаных з працай гіпофізу, няспанне працягваецца да 4-5 раніцы з-за празмернага выкіду гармонаў. Тут магчымы і зваротны працэс, калі актыўнасць ноччу можа пацягнуць парушэнні ў гарманальнай сферы.

Спосабы барацьбы з бессанню

Безумоўна, каб пазбавіцца ад праблемы, трэба ліквідаваць прычыну. Тут дадзены некаторыя парады, якія можна апрабаваць. Калі бессань паўстала з-за парушэнні графіка, а не з-за паталогіі, тады варта выканаць названыя правілы, і гэта павінна дапамагчы вырашыць праблему.

• Спакой. Неабходна ўжываць на ноч заспакойлівыя травяныя зборы (пры гэтым сочачы за складам, калі ёсць схільнасць да алергіі). Таксама адзін са спосабаў заспакаення - чытанне кніг, якія не выклікаюць яркіх эмоцый і пачуццяў. Лежачы ў ложку, можна паспрабаваць сачыць за дыханнем: гэта дапаможа абстрагавацца ад думак, якія не даюць заснуць.
• Прэпараты. Існуюць медыкаменты, якія выклікаюць дрымотнасць. Іх ужываць вельмі непажадана, аднак, гэта магчыма зрабіць, калі ваш доктар прыме такі метад лячэння. Самавольна прызначаць сабе іх нельга. Для медыкаментознага вырашэння праблемы можна выбраць заспакойлівыя (Адаптол, Афобазол, Аданіс бром). Гэтыя прэпараты варта прымаць з улікам інфармацыі ў інструкцыі.
• Арганізацыя працоўнага дня. Калі дрэнны сон паўстаў з-за парушэнні графіка, тады самы элементарны спосаб лячэння - заняцца ў дзённы час спортам. Патрэбныя нагрузкі, для таго каб арганізм запатрабаваў аднаўлення ў начны час. Калі графік наладзіцца, варта адыходзіць да сну ў пэўны прамежак часу, каб не выклікаць яго збояў.