Некалькі Спосабаў Як Заснуць Хутка

Некалькі Спосабаў Як Заснуць Хутка

Назапашаныя праблемы, стрэсы, непрыемныя ўспаміны - усё гэта ўплывае на наш сон і засынанне. Мала таго, што цяжка заснуць ўвечары, дык яшчэ можна прачнуцца ноччу і варочацца без сну. Наўрад ці атрымаецца хутка вырашыць усе праблемы і забыцца пра іх. Таму давайце разгледзім спосабы, як заснуць хутка. Перш за ўсё трэба падумаць, што варта вызваліць свае думкі і перамагчы цялесны дыскамфорт, усё гэта і перашкаджае нармальна і хутка заснуць.

Падрыхтоўка да сну.

Мы ведаем, як можна хутка заснуць - перш за ўсё, трэба правільна падрыхтавацца да сну. След не ёсць цяжкай ежы за 2-3 гадзіны да сну, не паліць і ня піць каву. З алкагольных напояў таксама лепш нічога не прымаць, калі толькі крыху добрага чырвонага віна, і тое, калі ад яго не узнікнуць дадатковыя думкі. У гэты ж перыяд варта спыніць любую дзейнасць, звязаную з працай або іншымі праблемамі. Не менш за два гадзін павінна быць у вас на паслабленне. Яшчэ адзін спосаб хутка заснуць - пачытаць на ноч мастацкую літаратуру. Але пажадана падбіраць такі сюжэт, каб яго змест не супадала з вашымі праблемамі, інакш вы зноў пачнеце пра іх думаць.

Фізічныя нагрузкі.

Тут складана зрабіць адназначны зняволенне. З аднаго боку - гэта дадатковае ўзбуджэнне арганізма, а з другога - добрая кампенсацыя нагрузкі ад разумовай дзейнасці. Можна зрабіць некалькі расцяжак і нескладаную сустаўную гімнастыку. Пастаяць нядоўга ў нахільным становішчы наперад, змяняючы яго ў становішча назад, пацягнуць спіну, рукі, ногі. Повращать шыяй, пэндзлямі рук і ступнямі ног. Гэта яшчэ адзін спосаб, як заснуць хутка. Можна незадоўга да сну здзейсніць невялікую прабежку. Праверана часам, што добра дапамагае занятак сэксам. Калі вас цягне на выкананне сілавых практыкаванняў, то можна зрабіць і гэта, толькі не давайце цягліцам моцную нагрузку, каб не было дадатковага ўзбуджэння арганізма.

Дыханне і думкі.

Калі вы ўжо ляглі ў ложак, неабходна падабраць для сябе такі рытм дыхання, пры якім вы будзеце канцэнтравацца ня на сваіх думках, а на сваім дыханні. Думаючы, як хутка заснуць, можна звярнуцца да невялікіх хітрыкам: зрабіць для сябе адмысловы парадак уздыхаў. Спачатку жыватом, затым ўдыхаць грудзьмі, а потым ключыцамі. У той жа паслядоўнасці вырабляць выдыхання. Даецца такая тэхніка няпроста, але спяшацца з яе засваеннем ня трэба. Самае галоўнае ў ёй - умець пераключацца на дыханне з уласных думак. Тут лепш за ўсё канцэнтравацца на месцах праходжання паветра, а не на гуках.

Расслабленне цягліц.

Несумненна, гэта самае важнае ў працэсе падрыхтоўкі як заснуць хутка. Любое напружанне ў мышцах цела звязана з «захрасла», нявырашанай, хвалюючай вас праблемай. Вядома, калі вы ўжо прарабілі усё па апісаным вышэй спосабам, вашы мышцы самі пачнуць расслабляцца, але ўсё роўна звярніце ўвагу на «агляд» свайго цела з мэтай наяўнасці ў ім ачагоў цягліцавых высілкаў. Асаблівая ўвага надасце цягліцам асобы ў раёне вачэй, ілба і вуснаў. Паглядзіце за напругай шыі. Калі вы выявілі напружанне, старайцеся паслабіць гэтае месца.

Найбольшы эфект.

Вы зможаце дасягнуць найлепшых вынікаў, калі будзеце выконваць усе апісваныя працэдуры няўхільна штодня. Чым даўжэй па часе вы гэтым будзеце займацца, тым менш намаганняў вам спатрэбіцца вечарам і прасцей стане ажыццяўляць увесь парадак засынання. У выніку вы атрымаеце хуткае засынанне і нармальны добры сон. І напрыканцы, не варта выконваць усе рэкамендацыі занадта скрупулёзна і надаваць ім пільную ўвагу. Нельга дакладна адмяраць час працэдур і перажываць, калі вы нешта прапусціце. Гэта створыць толькі дадатковае нервовае напружанне. Значна больш эфектыўна будзе проста адчуць сваё расслабленае стан перад сном.