Чулы сон. Фазы сну чалавека па часе - табліца

Усе людзі розныя. Так, адзін чалавек не прачнецца, калі побач з ім гучна размаўляць, пыласосіць або ўключаць музыку, у той час як другі пераходзіць у стан няспання ўжо пасля таго, як рыпнуў падлогу. Чулы сон - такі стан чалавека, пры якім ён здольны хутка прачынацца, моцна ятрачыся пры гэтым. Для многіх людзей і іх блізкіх сваякоў, з якімі яны жывуць у адной кватэры, дадзеная з'ява становіцца сапраўднай праблемай.

Фазы сну чалавека па часе: табліца

Калі чалавек спіць, ён увесь час знаходзіцца ў адной са стадый сну. Іх існуе дзве: хуткая і павольная. Кожная фаза мае свае асаблівасці, якія прыведзены ў табліцы.

Калі чалавек праходзіць усе гэтыя стадыі, ён заканчвае першы цыкл. Для паўнавартаснага адпачынку трэба праспаць пяць такіх цыклаў.

Сон павінен быць паслядоўным. У ідэале чалавек павінен прайсці кожную з гэтых стадый. Менавіта таму ўсе лекары свету настойваюць, што ідэальная працягласць сну складае 8 гадзін. Не грэбуйце гэтым правілам, каб захаваць псіхічнае здароўе. Фазы сну чалавека па часе, табліца з апісаннем якіх прадстаўлена вышэй, патрэбныя для максімальна прадуктыўнага стану на працягу дня. Што рабіць, калі чалавек прачынаецца ад найменшага шуму і таму не можа прайсці кожную стадыю, ведаюць прафесійныя лекары.

Прычыны з'яўлення чулага сну

Час чулага сну можа пайсці на карысць чалавеку, напрыклад, калі ён хоча злёгку задрамаць, не апускаючыся ў несвядомае стан цалкам. Але калі такая з'ява адбываецца пастаянна, то пра нармальным функцыянаванні ўсіх сістэм арганізма не можа быць і гаворкі. Чалавек спіць, але не высыпаецца, не праходзіць усе стадыі сну, каб цалкам адпачыць.

Прычыны з'яўлення павярхоўнага сну бываюць розныя. У вас няма падстаў хвалявацца, калі адзін з гэтых фактараў адносіцца да вас:

• Вы нядаўна сталі мамай. У гэтым выпадку чулы сон выклікаецца вашым арганізмам на фізіялагічным узроўні, каб вы маглі пастаянна кантраляваць стан, у якім знаходзіцца нованароджаны дзіця.
• У вас у арганізме адбываюцца гарманальныя ваганні. Гэта тычыцца цяжарных жанчын і дзяўчат падчас менструацыі.
• Ваша праца праходзіць у начную змену. У гэтым выпадку арганізм прыстасоўваецца да вашага графіку;
• Вы выпрабоўваеце псіхалагічную напругу. Гэта можа быць звязана як са стрэсамі на працы, так і з абуджэнне ў больш ранні, нязвыклае для вас, час.
• Калі вы замест належных 8-й гадзіне прасьпіце 10 і гэта ўвойдзе ў звычку, то сон стане больш працяглым, але менш якасным.
• Калі ваш узрост перавышае 50 гадоў, то чулы сон можа стаць вашым сталым спадарожнікам.

Усе гэтыя прычыны альбо натуральныя, альбо лёгка адхільныя, таму калі адна з іх датычыцца вас, не варта перажываць, ваша здароўе ў бяспецы. Але бывае, што фактары, якія выклікалі кароткі сон, азначаюць, што ў арганізме адбыліся парушэнні. Да такіх прычынах адносяцца:

• Дэпрэсія і неўрозы. Праблемы з псіхікай могуць разбураць здольнасць падсвядомасці пераходзіць у стан сну.
• Саматычныя хваробы трэба лячыць, паколькі яны могуць быць прычынай засмучэнні сну.
• Няправільны прыём фармацэўтычных прэпаратаў ці злоўжыванне алкаголем прыводзяць да парушэнняў сну. Чалавек, які выпіў спіртныя напоі, засынае хутка, але гэты сон абачлівы і павярхоўны.

Такіх фактараў трэба пазбягаць, таму старайцеся не дапусціць падобных праяў.

Што рабіць, калі вы пакутуеце чулым сном

Што значыць чулы сон для арганізма, ведае практычна кожны чалавек. Але не варта блытаць гэта паняцце з бессанню. Калі стварыць ідэальныя ўмовы, то чалавек прачнецца адпачылым ў выпадку чулага сну. Калі ж у поўнай цішыні і цемры вам выспацца не ўдаецца, то вы маеце справу з бессанню.

Калі чулы сон турбуе вас столькі, колькі вы сябе памятайце, то варта звярнуцца па кансультацыю да лекара. Калі ж гэта з'ява нядаўна з'явілася ў вашым жыцці, то можна паспрабаваць перамагчы яго самастойна.

Саветы для самастойнай барацьбы з чулым сном

Калі вы хочаце даведацца, як змагацца з чулым сном, зірніце на спіс карысных саветаў і рэкамендацый:

• Стварыце максімальна спрыяльныя ўмовы ў пакоі. Для гэтага выключыце святло, паклапаціцеся пра тое, каб у пакоі стаяла цішыня, а таксама пра тое, каб вам не было занадта холадна ці горача.
• Засцелеце чыстае пасцельная бялізна, якое не будзе адцягваць вас занадта выяўленым пахам.
• Перад сном прыміце расслабляльную ванну або скарыстайцеся паслугамі масажыста.
• Адмоўцеся ад ужывання напояў, у складзе якіх знаходзіцца кафеін.
• Старайцеся надаваць дастатковую колькасць часу заняткаў спортам.
• Пазбягайце стрэсаў на працы і дома.

Калі такія мерапрыемствы вам не дапамагаюць, варта прыняць больш сур'ёзныя меры.

Радыкальныя мерапрыемствы ў барацьбе з чулым сном

Калі ніякія спосабы вам не дапамагаюць і вы прачынаецеся з-за любога старонняга фактару, хай нават сама маленькай, паспрабуйце наступныя метады:

• Набудзьце гукавы генератар, які здольны прайграваць белы шум. Як сцвярджаюць псіхолагі, гэты гук можа не проста дапамагчы чалавеку заснуць, але і спрыяе больш дужаму сну. У выніку вы прачнецеся адпачылым.
• "Мелатонін" - гэта лекі, якое рэкамендуецца прымаць пажылым людзям, у якіх узнікаюць праблемы са сном. Ён спрыяе больш глыбокаму, працягламу і паўнавартаснага адпачынку.
• Калі вышэйпералічаныя спосабы апынуліся бескарыснымі, паспрабуйце звярнуцца па кансультацыю да псіхатэрапеўта. Прафесійны лекар хутка вызначыць, у чым праблема, і дапаможа яе ліквідаваць.

І памятайце, калі ў вас бессань, то паход да сомнологу абавязковы.

Праблемы са сном у дзіцяці

Калі чулы сон тычыцца маленькага дзіцяці, варта прыняць меры, каб малы спаў больш глыбока. Але гэта нармальная з'ява для груднічка, аднак для дзяцей больш старэйшага ўзросту недастатковы адпачынак багаты дрэннымі наступствамі.

Ня прывучайце груднічка спаць у абсалютнай цішыні, каб ён не рэагаваў занадта агрэсіўна на староннія шумы. Акрамя таго, калі вы не з'яўляецеся праціўнікам сумеснага адпачынку, то кладзецеся спаць з дзіцем разам. Звычайна груднічка значна лепш сябе адчуваюць з мамамі.

Як змагацца з кароткім сном ў дзіцяці ад 2 гадоў

Дзеці пасля 2 гадоў таксама могуць пакутаваць праблемамі са сном. Паспрабуйце прыняць наступныя меры:

• Праверце, каб ваш дзіця добра сябе адчуваў і не адчуваў ніякіх дыскамфортныя адчуванні, знаходзячыся ў сваім ложку.
• Сачыце, каб дзіця выконваў рэжым дня. Калі ён у адно і тое ж час будзе есці, вучыцца, гуляць, то і засыпаць ён стане хутчэй.
• Белы шум значна больш эфектыўны ў дачыненні да дзяцей, чым дарослых. Выкарыстоўвайце яго, і дзіця стане адпачываць лепш.

Важна, каб усе гэтыя метады выконваліся ў комплексе, тады і вынік вы ўбачыце вельмі хутка.

Як навучыцца чуламу сну

Не заўсёды ад здольнасці засыпаць на кароткі час людзі хочуць пазбавіцца. Часам узнікае патрэба хуткага адпачынку днём, напрыклад, калі трэба будзе зрабіць шмат спраў, а сіл ужо не засталося. За час кароткага сну чалавек зараджаецца вялікай колькасцю энергіі і гатовы працаваць далей. Вось асноўныя правілы такога адпачынку:

• Ад 15 да 26 хвілін павінен доўжыцца адпачынак. Пасля яго вы прачнецеся адпачыўшымі.
• Для асваення гэтай методыкі неабходныя трэніроўкі.
• Засыпаць трэба ў адно і тое ж час.
• Перад сном нельга карыстацца сучаснымі гаджэтамі.

Калі вы гатовыя прытрымлівацца гэтых правілах, то можаце прыступаць да засваення методыкі. Рэгулярныя трэніроўкі прывядуць вас да поспеху.

Вучымся чуламу сну

Каб паглыбіцца ў сон, прытрымлівайцеся інструкцыі:

• Завядзіце будзільнік і ляжце ў зручны для вас становішча.
• Сканцэнтруйцеся на тым, каб супакоіцца і адключыць усе разумовыя працэсы.
• Ваш мозг зразумее, што яму неабходна заснуць, і сам пачне апускацца ў несвядомае стан.

Не чакайце, што вынік вас парадуе з першага разу. Звычайна трэба не менш за 10 трэніровак, каб хутка заснуць. Але пасля таго, як у вас выпрацуецца гэтая звычка, вы зможаце без праблем ўладкоўваць сабе хуткі паўнавартасны адпачынак штодня.

Якое павінна быць абуджэнне пасля хуткага сну

Пасля чулага сну павінна быць такое абуджэнне:

• Трэба ўстаць з ложка адразу ж пасля таго, як вы адкрылі вочы.
• Пасля абуджэння забаронена зноў засыпаць.
• Пачастуем, гэта дапаможа вам хутчэй прачнуцца канчаткова.
• Калі ёсць магчымасць, выйдзіце на хуткую шпацыр.

Першыя некалькі раз у вас можа не атрымацца такое абуджэнне, але не варта хвалявацца. Не кідайце трэніроўкі, хоць яны і могуць здацца вам цяжкімі, тады вельмі хутка вы зможаце ў любы момант зладзіць сабе паўнавартасны адпачынак, ня выпадаючы пры гэтым са звыклага рытму жыцця на нявызначаны тэрмін.

Цыкл сну і няспанні ў чалавека

Нават калі чалавек праспаў ўсе неабходныя фазы, ён можа адчуваць сябе стомленым. Цыкл "сон-няспанне" звязаны не толькі з нашым здароўем, але і з біялагічнымі фактарамі навакольнага асяроддзя. Тэмпература цела паніжаецца ў начны час сутак, менавіта таму мы павінны адпачываць. Калі вы добра выспаліся днём, то пры працы ў начную змену працаздольнасць ўсё роўна ўпадзе, паколькі тэмпературны рэжым не зменіцца.

У ходзе эксперыменту навукоўцы высветлілі, што такія рытмы дзейнічаюць заўсёды, нават калі чалавек пазбаўлены магчымасці назіраць змену дня і ночы. Таму паспрабуйце высыпацца ў начны час сутак, каб днём ваша прадуктыўнасць павысілася да максімальнага ўзроўню. Калі вам гэта не атрымоўваецца ў сілу працоўнага графіка, то паспрабуйце асвоіць методыку чулага сну і карыстацца ёю на працягу ночы.