Колькі трэба спаць у суткі: без крайнасцяў

Нас уражвае інфармацыя пра тое, колькі спаў Напалеон. Некаторыя людзі мараць пра дадатковы гадзіне сну з раніцы, а некаторыя не могуць сябе прымусіць ўстаць нават пасля таго, як праспалі больш за 9 гадзін. Дык колькі трэба спаць ўсё ж такі?

Калі звярнуцца да праваслаўнай аскетыкі, можна ўбачыць, што ў ёй рэкамендуецца марнаваць на сон 4-5 гадзін. Аднак гэта хутчэй норма для студэнта ў ноч напярэдадні іспыту, а не колькасць гадзін сну для нармальнага самаадчування. У прынцыпе, людзі здольныя спаць столькі, аднак гэта мяжа магчымасцяў. Наогул аскетыкі створана ў першую чаргу для манахаў, а не для людзей у свеце, таму гэты прыклад я прыводжу толькі для арыентыру. Калі вам трэба працаваць ноччу, 4-5 гадзін сну - неабходны мінімум. Ноч наогул без сну можна дазваляць сабе не часцей чым раз у месяц (так кажуць нямецкія навукоўцы). Таму ўсе віды начной працы - вельмі нездаровая практыка.

У савецкія часы медыцынскім стандартам быў «закон трох васьмёрак». Гэта значыць, спаць, працаваць і адпачываць трэба па 8 гадзін у суткі. Разумнае правіла, аднак не ўсе могуць сабе дазволіць так доўга адпачываць. Ды і 8 гадзін сну - раскоша. Але ж, каб так жыць, то самаадчуванне будзе вельмі добрым. То бок, гэта закон для тых, хто можа сабе дазволіць сам рэгуляваць свой расклад, напрыклад, фрылансераў.

Хоць колькі трэба спаць у суткі, у канчатковым выніку вырашае кожны індывідуальна, у сярэднім, жанчынам трэба на 1-2 гадзіны больш сну, чым мужчынам. Так уладкаваны жаночы мозг. Дарэчы, сон - гэта асаблівы стан працы мозгу, асаблівы рэжым, менавіта ў гэты час інфармацыя аналізуецца і рэарганізуецца, пры гэтым фармуюцца пласты звестак у доўгачасовай памяці. Так што калі недасыпаць сістэматычна, то пачнуцца праблемы з памяццю. Таму студэнтам лепш не здзекавацца над сваім мозгам частымі начнымі вечарынамі. Інакш ўпадзе прадуктыўнасць працы, і нават выкроенные на вучобу часе стане недастаткова.

Колькі трэба спаць для бадзёрага настрою? Класічная рэкамендацыя - мінімум 7 гадзін мужчыну і 7,5 гадзін жанчыне. Хоць праведзены ў Оксфардзе над выдатнікамі эксперымент кажа, што незалежна ад полу ідэальныя студэнты спяць 7 гадзін і чвэрць. Але нельга гэтую норму рэкамендаваць усім, таму што для даследавання былі абраныя элітныя студэнты, якія могуць адрознівацца ад сярэдняга чалавека па інтэнсіўнасці якія праходзяць нервовых працэсаў і прадуктыўнасці.

Але трэба абмеркаваць і другі бок нормы сну. Так, больш за 9 гадзін спаць непажадана. Калі вы ўжо спіце больш, гэта можа сведчыць пра пачатак цукровага дыябету. Калі вы ў выходныя спіце вельмі доўга, пры ўмове нармальнага сну на працягу тыдня, то трэба звярнуцца да эндакрынолага для праверкі стану падстраўнікавай залозы і шчытападобнай залозы. Дарэчы, тыя, хто доўга спяць, схільныя ў некалькі разоў часцей пакутаваць атлусценнем. Вядома, тут няма прамой залежнасці, проста доўгі сон сігналізуе аб ненармальнасці працэсаў у целе. І гэта не лянота, а проста стан арганізма. Зразумела, што большасць дарослых людзей у стане прымусіць сябе ўстаць раніцай на працу. Нас «выдае» працягласць сну ў выходныя і ў адпачынку.

Ці варта спаць днём? Калі ёсць такая магчымасць, то варта. Прычым спаць трэба не пасля абеду, а гадзін пасля чатырох. Аптымальна - дзве гадзіны. Асабіста мне вельмі добра, калі я сплю 5 гадзін у начны час і потым два гадзіны днём. Тады пасля сну ў мяне рэзка павялічваецца працаздольнасць і пасля 6-ці я выдатна сябе адчуваю. У той жа час не ўзнікае немагчымасці заснуць апоўначы. Гэта проста асабісты вопыт, колькі спаць асабіста вам, вырашаць будзеце толькі вы. Заўсёды ёсць асаблівасці ладу жыцця, якія трэба ўлічваць.

Колькі трэба спаць, каб адчуваць сябе выдатна? Гадзін 7-9, прычым гэтыя гадзіны могуць быць падзеленыя на 2 ці нават 3 інтэрвалу. Калі ёсць магчымасць спаць днём, не грэбуйце ёю.