Каштоўнасць сну і наступствы яго недахопу

Сон - натуральны працэс, пры якім чалавек знаходзіцца ў стане мінімальнай актыўнасці мозгу і мае зьніжаную рэакцыю на навакольны свет. Можна сказаць, што сон з'яўляецца асаблівым станам свядомасці, якое ўключае ў сябе некалькі стадый, што заканамерна паўтараюцца на працягу ночы. З'яўленне дадзеных стадый звязваюць з актыўнасцю розных структур галаўнога мозгу.

стадыі сну

Існуе павольны і хуткі сон. Павольны доўжыцца 90 хвілін і мае некалькі стадый:

1. Першая - дрымота, якая можа суправаджацца сноподобное галюцынацыямі і галюцынагеннымі думкамі. У дадзены перыяд зніжана актыўнасць цягліц, могуць назірацца гипногогические паторгванні.

2. Другая - лёгкі сон, які доўжыцца 20 хвілін і характарызуецца запаволеннем сардэчнага рытму і зніжэннем тэмпературы. У дадзены перыяд чалавека, які спіць, лёгка абудзіць. Найбольш адчувальным з'яўляецца слыхавы аналізатар.

3. Трэцяя - павольны сон.

4. Чацвёртая - найбольш глыбокі дэльта-сон. На гэтай стадыі абудзіць чалавека цяжка. Практычна 80% сноў, лунатызм і выпадкі энурэзу рэгіструюцца менавіта ў гэты перыяд.

Хуткі сон быў адкрыты Клейтманом і Асеринским. Яны выявілі хуткія ваганні электрычнай актыўнасці мозгу ў людзей, якія спяць.

Варта адзначыць, што існуе яшчэ коркава тэорыя сну, па якой тармажэнне умоўных рэфлексаў і сон - працэсы ідэнтычныя. Так, І. П. Паўлаў разглядаў ўнутранае тармажэнне як лакалізаванае з'ява, якое распаўсюджваецца толькі на асобныя клеткі кары паўшар'яў галаўнога мозгу. Сон пры гэтым ён разглядаў як иррадиацию такога тармажэння на два паўшар'я і на іншыя аддзелы ЦНС.

Якая каштоўнасць сну?

Усім вядома, што для паўнавартаснага навучання ці працы трэба адпачываць. Адным з асноўных відаў адпачынку з'яўляецца менавіта сон. Падчас яго арганізм аднаўляе свае энергазатраты, якія мелі месца ў перыяд няспання. Акрамя гэтага, сон адказвае за псіхалагічную абарону і перапрацоўку інфармацыі, а таксама за яе абмен паміж свядомасцю і падсвядомасцю.

Можна сцвярджаць, што каштоўнасць сну заключаецца ў тым, што ён неабходны для падтрымання здароўя чалавека і забеспячэння яго працаздольнасці. Таксама варта адзначыць, што менавіта падчас сну найбольш актыўна адпачываюць і аднаўляюцца цягліцавыя валокны, асабліва пасля нагрузкі, а таксама праходзяць аднаўленчыя працэсы па ўсім арганізму.

Варта сказаць, што падчас няспання нервовыя клеткі стамляюцца. Для папярэджання іх знясілення трэба спаць пэўную колькасць гадзін. Цікава ведаць, што ў розны час сутак каштоўнасць сну можа рэзка адрознівацца. Акрамя гэтага, дадзены параметр можа залежаць ад таго, ці з'яўляецца чалавек «жаўранкам» або «савой», гэта значыць ад індывідуальных асаблівасцяў і звыклага рэжыму дня.

Колькі гадзін трэба спаць?

Нармальная працягласць сну, якая была б дастатковай для аптымальнага аднаўлення сіл і энергіі, вагаецца ў залежнасці ад узросту. Зразумела, што, напрыклад, нованароджаны дзіця спіць значна больш. Для яго нармальная працягласць сну складае прыкладна 11-23 ч. З узростам яна памяншаецца. У двухгадовым узросце дзеці, як правіла, спяць па 10-12 гадзін, ва ўзросце ад 2 да 4 гадоў - каля 5-6 гадзін.

Існуе здагадка, што каштоўнасць сну ў розны час сутак можа адрознівацца. Сучаснае жыццё даволі насычаная, таму людзі часта забываюць пра важнасць начнога адпачынку. Для здаровага чалавека дастаткова спаць па 12 адпаведных гадзін, каб цалкам аднавіць свае сілы. Калі ўказваць каштоўнасць сну па гадзінах, то можна скласці пэўную табліцу.

Табліца каштоўнасці начнога сну

Разглядаючы каштоўнасць сну (табліца, прыведзеная вышэй), можна зрабіць выснову, што арганізм адпачывае ў дастатковай меры, калі спаць у адпаведныя гадзіны. Іншы час сну не прыносіць належнай карысці.

Наступствы непаўнавартаснага сну

Трэба адзначыць, што пры хваробах або інтэнсіўных нагрузках патрэба ў сне павялічваецца. Калі начны адпачынак працягваецца недастатковая колькасць часу, то ўзнікаюць наступныя парушэнні:

• гарманальныя збоі;

• негатыўныя змены абмену рэчываў;

• павелічэнне рызыкі анкапаталогіі;

• павелічэнне шанцаў на развіццё сардэчна-сасудзiстых захворванняў;

• зніжэнне імунітэту;

• нізкі ўзровень агульнага тонусу арганізма;

• недастатковае развіццё ўвагі і працаздольнасці;

• псіхомоторные ўзбуджэнне;

• адсутнасць хуткай рэакцыі і вынослівасці.

Акрамя гэтага, кожны чалавек можа заўважыць пагаршэнне памяці і настроі, калі не хапіла хоць бы 3 гадзін сну, аднак варта памятаць, што празмерная яго працягласць таксама негатыўна ўплывае на арганізм. Пасля празмернага начнога адпачынку чалавек цэлы дзень адчувае сябе, друзлым і адчувае пэўны дыскамфорт.

Каб сон быў паўнавартасным, абавязкова варта ўсталяваць яго індывідуальную працягласць, паколькі аптымальны адпачынак нервовай сістэмы з'яўляецца закладам добрай пераноснасці розных нагрузак на працягу дня, а таксама прафілактыкай развіцця неўрозаў.

Што рабіць для паляпшэння сну

Каб начны сон прыносіў максімум карысці, варта адрэгуляваць рэжым дня. Пажадана засыпаць і прачынацца ў адзін і той жа час. Пры парушэннях сну не рэкамендуецца адразу прымаць снатворнае, лепш скарыстацца іншымі методыкамі, да якіх не развіваецца паталагічная залежнасць.

Якіх жа прынцыпаў варта прытрымлівацца? Вось некаторыя з іх:

• перад начным сном трэба пазбягаць эмацыйнай нагрузкі;

• вячэраць рэкамендуецца не пазней, чым за 3 гадзіны да сну;

• станоўчы вынік дае праветрыванне пакоя;

• ўвагу трэба надаць якасці падушкі і матраца;

• карысна перад сном прагуляцца, інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі проціпаказаныя;

• добры эфект дае масаж галавы на працягу некалькіх хвілін;

• можна правесці агульны расслабляльны масаж цела;

• заспакаяльнае дзеянне маюць водныя працэдуры;

• пры неабходнасці можна скарыстацца самаўнушэннем, якое ўключае розныя метады рэлаксацыі;

• нельга піць перад сном каву, дужы чай ці любы іншы танізавальны напой; акрамя таго, пажадана не ўжываць шмат вадкасці ў вячэрнія гадзіны, паколькі пасля абуджэння бывае складана моцна заснуць паўторна.

Захаванне такіх правіл дасць магчымасць заставацца здаровым і заўсёды бадзёрым.