Як ня спаць усю ноч. Срества для супрацьстаяння сну

Нягледзячы на тое, што працоўныя гадзіны ў большасці людзей прыпадаюць на светлы час сутак, спецыфіка дзейнасці некаторых ўсё ж патрабуе працы ў начны час. Акрамя таго, неабходнасць не спаць ноччу можа быць выкліканая і шэрагам іншых абставінаў: чытанне займальнай кнігі, арганізацыя свята, патрэба ў творчасьці, кіраванне транспартным сродкам і т. Д. Як ня спаць усю ноч і адчуваць сябе нармальна? Гэта цікавіць шэраг асоб. Існуе мноства стандартных і неардынарных спосабаў, задачай якіх з'яўляецца вырашэнне пытання аб тым, як не спаць. Паспрабуем у іх разабрацца.

Калі ўжо так атрымалася, што да сну хіліць няўмольна, а гэта ніяк не ўваходзіць у планы, то трэба звярнуцца хоць бы да элементарных дзеянняў. Каб не спаць, першапачатковай рэкамендацыяй зьяўляецца не напаўненне страўніка, бо сытасць толькі спрыяе дужаму сну. Адным з простых і эфектыўных у большасці выпадкаў застаецца ўжыванне кавы. Не ўсе яго могуць піць, але тым шчасліўцам, якім стан арганізма і ўспрымальнасць дазваляюць гэта зрабіць, не перашкаджае для бадзёрасці прапусціць кубачак гэтага умерана моцнага напою. Празмернае ўжыванне кавы нават калі не выкліча засмучэнне здароўя (паскоранае сэрцабіцце, падвышаны ціск), то адназначна прывядзе да зусім супрацьлеглага - дрымотнасці.

Нароўні з кавы можна спажыць гарачую гарбату або энергетычны напой, але гэтыя спосабы таксама маюць свае недахопы. Вельмі добрай рэкамендацыяй для вырашэння пытання аб тым, як ня спаць, з'яўляецца прыём кантраснага душа, прычым змена цёплай вады халоднай. Сапраўдныя «экстрэмалы» могуць наогул прыняць адразу халодны душ. Калі ж гэта доўга ці недаступна, то добра памыцца халоднай вадой, перыядычна паўтараючы гэтую працэдуру. Нядрэнным варыянтам таксама будзе мыццё з мылам рук да локцяў, што таксама разганяе сон.

Натуральны падбадзёрлівы эфект можна выклікаць прагулкай. Гэта можа быць простая хада па пакоі. З той жа серыі цудоўным сродкам ад сну будзе адкрытае акно. Свежы, асабліва халаднаватае паветра спрыяе насычэнню клетак мозгу кіслародам, даючы сну менш шанцаў. Музыка з дапушчальна высокай гучнасцю таксама не дасць заснуць, але і засяродзіцца на робата таксама складана. Дарэчы, такі спосаб лепш камбінаваць з прыёмам вышэйапісанага піцця. Як ня спаць без ужывання музыкі і кава, ведаюць больш актыўныя людзі. Элементарная кароткая зарадка (напрыклад, адзін падыход адцісканняў) не зойме шмат часу, але настроіць на працоўны лад.

Самым рэкамендаваным відам адпачынку (у тым ліку без сну) застаецца змена заняткі. Асабліва добра замяніць сур'ёзную працу смехам на кароткі час. Адкрыць сайт з анекдотамі, успомніць добры жарт або запланаваць прыкол над кімсьці, добранька похохотать над гэтым - і сон адступіць. Добра з'есці яблык, гэта таксама сёе-як адцягвае ад сну. Мабыць, элементарна сродкам супраць сну будзе проста пацерці вушы ці прыняць таблетку кафеіну (свабодна прадаюцца ў аптэцы). Неабходна таксама ліквідаваць разнастайныя рэчы, якія спрыяюць добраму сну, напрыклад, зрабіць умовы не зусім камфортнымі.

Але якім бы ні было жаданне таго, як не спаць доўгі час, неабходна памятаць, што захаванне здароўя з'яўляецца адной з самых галоўных задач. Ні адна праца не варта таго, каб не спаць дзеля яе па некалькі сутак. Нават калі так атрымліваецца, то лепш паспаць гадзінку-другую, а потым прыступаць да паўнавартаснай працы. Бо як паказалі нядаўнія даследаванні навукоўцаў, каб мозг пачаў больш актыўна працаваць, хапае ўсяго 6 хвілін сну.