Як заснуць за 5 хвілін і спаць усю ноч моцна?

Частая бессань спрыяе развіццю хранічнай стомленасці арганізма, паколькі сон - адзіны магутны спосаб для аднаўлення сіл. З-за рэгулярнага недасыпання чалавеку пагражае нервовае паражэнне. Адсутнасць сну з'яўляецца адной з галоўных праблем сучасных людзей. Як заснуць за 5 хвілін? Што для гэтага трэба рабіць? Такія пытанні турбуюць многіх пакутуюць ад бессані.

Прычыны парушэнні сну

Для таго каб ведаць, як прымусіць сябе заснуць, перш за ўсё неабходна ліквідаваць прычыны парушэння сну. Бессань можа быць выклікана наступнымі праблемамі:

• захворваннямі сэрца і сасудаў;
• голадам;
• хваравітымі адчуваннямі;
• віруснымі захворваннямі (прастудай);
• стрэсамі на працы;
• як вынік прыёму медыкаментаў;
• прысутнасцю знешніх раздражняльнікаў (шум).

Колькі гадзін неабходна спаць, каб адчуваць сябе добра?

Спецыялісты, якія вывучаюць працягласць сну і яго асноўныя паказчыкі, сцвярджаюць, што 8-гадзінны сон з'яўляецца аптымальным для падтрымання прыгажосці, маладосці і здароўя арганізма. Пры гэтым кожны чалавек - гэта індывідуальны арганізм: аднаму трэба 10 гадзін, каб выспацца, іншаму хопіць і 5 гадзін. Таму важна вызначыць, колькі трэба менавіта вам часу для адпачынку ноччу, каб адчуваць сябе ў форме.

Для гэтага існуе вельмі просты спосаб. Дачакайцеся адпачынкі і высвятліце, колькі часу вам патрабуецца на начны сон. Гэта выдатны час для эксперыментавання - няма неабходнасці прачынацца па будзільніку. Дадзеныя веды вельмі важныя для пабудовы ўласнага рэжыму сну. Грунтуючыся на ім, ужо не трэба будзе ламаць галаву над пытаннем аб тым, як заснуць за 5 хвілін.

Сон і інтэр'ер

Часта бывае так, што нават пасля таго, як вы выпілі пару кропель валяр'янкі або чай з мятай, сон не ідзе, і вы як быццам становіцеся героем гісторыі "Як не заснуць ноччу дома?». Што ж рабіць? Як адразу заснуць?

Нярэдка прычына частай бессані хаваецца ў вашым інтэр'еры. Таму добрае ўладкаванне спальнага месца з'яўляецца закладам якаснага і хуткага сну. Вядома, што пастэльныя тоны ў інтэр'еры супакойваюць нервы, здымаюць стрэс і дабратворна ўплываюць на сон.

Таксама важны і такі асноўны атрыбут, як ложак. Гэта павінна быць зручнае месца для адпачынку: матрац - жорсткі, падушкі - тонкія і пажадана з напаўненнем з травы або грэчкі. Бялізна не рэкамендуецца выкарыстоўваць шаўковую, таму што яно толькі ў фільмах такое запатрабаванае і вытанчанае, на самай справе - зусім не апраўдвае чаканняў і спрыяе бессані. Шоўк - гэта слізкі і халодны матэрыял, пад якім не вельмі прыемна адпачываць, асабліва ў зімовы час. Выкарыстоўвайце бялізну з натуральнага бавоўны, такім чынам зможаце забяспечыць сабе якасны сон.

Асноўныя правілы хуткага сну

1. Засыпаць мінімум на 8 гадзін. Гэта забяспечыць нармальнае высыпанне і ўсталяванне рэжыму сну.
2. Не варта занадта хвалявацца з-за бессані - любыя перажыванні толькі пагаршаюць яе.
3. Класціся спаць пажадана да паўночы і ў адзін час.
4. Для выпрацоўкі рэфлексу сну неабходна кожны вечар праводзіць наступныя рытуалы: перапрананне, чыстка зубоў, падрыхтоўка ложка.
5. Перад сном неабходна праветрываць пакой. Вядома, што свежы і халаднаватае паветра ў пакоі спрыяе хуткаму засынання.
6. Ніколі не варта класціся на галодны страўнік, але і пераядаць таксама не рэкамендуецца. Лепшае снатворнае - гэта, як ні дзіўна, прысмакі. Але ўжываць іх варта ў меру, а то ў хуткім часе лішнія кілаграмы можна атрымаць у якасці пасагу да сну.
7. Займацца актыўным спортам варта мінімум за 6 гадзін да сну. Нервовую сістэму асабліва ўзбуджае фізічная актыўнасць. Ранішняй гімнастыкай таксама не варта грэбаваць.
8. Толькі станоўчыя думкі спрыяюць барацьбе з бессанню.
9. Зручныя падушка, ложак і астатнія атрыбуты спальнага месца. Ваўняныя шкарпэткі, калі холадна, камфортнае ніжняе бялізну - усё толькі дзеля якаснага адпачынку.
10. Адсутнасць старонніх гукаў (занадта «шумных» гадзін, музыкі, радыё). Яны адцягваюць і прыводзяць мозг у дзеянне. Калі не атрымоўваецца заснуць з-за гукаў за сцяной ці акном, можна выкарыстоўваць навушнікі.

Як заснуць за 5 хвілін? асноўныя рэкамендацыі

Калі бессань мучыць ўжо на працягу некалькіх сутак, самы час выводзіць арганізм з гэтага стану. Вас цікавіць пытанне аб тым, як заснуць за 1 хвіліну? Якасны і хуткі сон забяспечыць строгае выкананне наступных рэкамендацый:

• Пачытаць перад сном сумную кнігу або паглядзець нудны фільм.
• Прыняць заспакаяльныя ванну з даданнем некалькіх кропель алею (эфірнага) або марской солі.
• Выпіць кубак малака або шклянку кефіру (ёгурта) перад сном. У малочных прадуктах змяшчаецца трыптафан - амінакіслата, якая спрыяе выпрацоўцы серотоніна. Апошні, у сваю чаргу, расслабляе арганізм.
• Непажадана ўжываць алкагольныя напоі на ноч, паколькі яны ўплываюць адмоўна на якасць самога сну.
• Забяспечыць поўнае адсутнасць святла. Ён негатыўна ўплывае на мозг, не дае яму расслабіцца і адпачыць.

Рэцэпты народнай медыцыны для здаровага сну

Многіх людзей, якія пакутуюць ад бессані, вядома ж, не цікавіць пытанне аб тым, як заснуць на гадзіну. Наадварот, яны шукаюць надзейныя спосабы апускання ў глыбокі дужы сон. У такім выпадку вельмі дарэчныя рэцэпты народнай медыцыны, якія ў самыя кароткія тэрміны дапамогуць аднавіць правільны рэжым сну.

• Заварыць чайную лыжку мяты, дадаць у запарку трохі мёду і выпіць перад сном.
• Паставіць побач з падушкай кветкі (лаванду, рамонак, герань, мяту).
• Сталовую лыжку кропу заліць кіпенем (1 шклянкай) і настойваць прыблізна 2 гадзіны, выпіць перад сном.
• Прыгатаваць настойку з каранёў палыну: дзве сталовыя лыжкі гэтых каранёў (здробненых) настойваць ў 400 мл вады не больш за 2 гадзіны, выпіць перад сном.

Методыкі і практыкаванні для хуткага сну

Справіцца з бессанню можна з дапамогай спецыяльных практыкаванняў або методык. Яны падкажуць, як заснуць за 5 хвілін і пагрузіцца ў дужы здаровы сон.

Кітайская методыка змяшчае метады, з дапамогай якіх ажыццяўляецца ўздзеянне на актыўныя біялагічныя кропкі, у выніку чаго праблемы, звязаныя з бессанню, застануцца ззаду. Напрыклад, неабходна націскаць на прамежак паміж бровамі на працягу 30 секунд. Другі спосаб - гэта масажаванне вушных ракавін такі ж час па гадзінны стрэлцы. Таксама можна паспрабаваць размінаць ямкі (каля 5 хвілін штодня перад сном), якія размешчаны на запясце з унутранага боку (а менавіта пад вытыркае костачкай).

Метад рэлаксацыі прадугледжвае выкананне нескладаных практыкаванняў. Напрыклад, трэба легчы на спіну, заплюшчыць вочы і расслабіцца. Затым - зрабіць глыбокі ўздых і пачаць назіраць за сваімі адчуваннямі ў розных частках цела (ад стоп да галавы). Практыкаванні выконваць каля 5 хвілін штодня.

Прафілактыка парушэнні сну

• Адмовіцца ад салёных страў на ноч.
• Выключыць з меню напоі, якія бадзёраць, тоўстыя стравы і прадукты, якія змяшчаюць пратэіны.
• Не весці эмацыйныя гутаркі, не глядзець захапляльныя фільмы і не чытаць займальныя кніжкі перад сном. Таксама не варта праводзіць шмат часу перад ноўтбукам.
• Пазбягаць дзённага сну, паколькі ён можа стаць сур'ёзнай перашкодай начным.

Толькі комплексны падыход да праблемы парушэння сну, прымяненне вышэйзгаданых рэкамендацый і выкананне правілаў дапамогуць даволі хутка справіцца з бессанню. Пазбягайце стрэсаў, вядзіце здаровы актыўны лад жыцця, навучыцеся правільна адпачываць - і тады моцны сон вам гарантаваны!