Чаму прачынаюся ноччу? Чаму людзі прачынаюцца сярод ночы

"Я прачынаюся ноччу вельмі часта!" - менавіта так кажуць некаторыя людзі. Сон для чалавека з'яўляецца вельмі важным рытуалам. Гэта неад'емная частка жыцця, якая патрэбна не толькі для адпачынку, але і для нармалізацыі працы галаўнога мозгу, для папаўнення якая адсутнічае энергіі арганізма. Усё часцей і часцей у грамадзян назіраюцца разнастайныя парушэнні сну. Альбо бессань, альбо пастаянныя абуджэння. Ці нармальна гэта? Калі рэгулярны начны ўздым лічыцца нормай? Ці ёсць прычыны для асцярог? Як змагацца з дадзенай сітуацыяй? На самай справе разабрацца ва ўсіх гэтых пытаннях не так проста, як здаецца. Бо чалавечы арганізм індывідуальны. Дакладна сказаць, чаму чалавек кажа: "Я прачынаюся ноччу", - цяжка. Варыянтаў развіцця падзей шмат. Таму часцяком даводзіцца падбіраць методыку лячэння шляхам "прымеркі" на сябе таго ці іншага падставы начнога абуджэння.

трохі гісторыі

Для таго каб не пачынаць панікаваць раней часу, варта вывучыць гістарычныя факты. Справа ўся ў тым, што раней было прынята класціся спаць з надыходам цемры і прачынацца з першымі прамянямі сонца. Такі распарадак меў месца тады, калі электрычнасць было загадкай. Многія сяляне не маглі дазволіць сабе свечкі і іншыя асвятляюць прыстасаванні. Таму ў цёмны час сутак спалі, а як толькі надыходзіў світанак, прачыналіся.

Варта адзначыць, што раней 8-гадзінны сон не лічыўся нормай. Людзі спалі значна менш. Таму скардзіцца: "Прачынаюся ноччу, не ведаю, ці нармалёва гэта", - не заўсёды варта. Перарывісты сон можа тлумачыцца тым, што менавіта такім ён быў прыблізна да 19-га стагоддзя.

Як спалі раней

Як менавіта людзі спалі раней? Даволі часта практыкаваўся менавіта перарывісты сон. Справа ў тым, што ў даўнія часы людзі спалі прыблізна да поўначы. Далей яны прачыналіся. З-за таго, што было цёмна, займацца звыклымі справамі не атрымлівалася. Таму пасля паўночы звычайна людзі маліліся або разважалі над сваімі ўчынкамі. Таксама дапушчалася зносіны шэптам.

Праз некаторы час людзі зноў засыпалі. Ужо да раніцы. А далей, як правіла, займаліся звычайнымі, звыклымі ўсім, справамі. Таму прачынацца сярод ночы - гэта было нармальнай з'явай. Асабліва з улікам таго, што ўзімку цямнее рана. І да паўночы можна было выспацца без асаблівых праблем.

Цалкам верагодна, што калі чалавек прачынаецца сярод ночы, то яго арганізм працуе сапраўды гэтак жа, як раней. Звычайна праз некаторы час зноў атрымоўваецца заснуць. Сон працягваецца аж да раніцы.

эксперыменты

Каб даказаць, што начныя абуджэння часам з'яўляюцца нормай, некаторыя навукоўцы праводзілі розныя эксперыменты над людзьмі. Напрыклад, псіхіятр Томас Вяр вырашыў вывучаць, ці так небяспечны на самай справе перарывісты сон. Ён прапануе адабраць некалькіх добраахвотнікаў. Далей людзі змяшчаліся ў апраметную цемру з 18:00 і да 8 раніцы ўключна. Паводзіны добраахвотнікаў старанна вывучалася.

Спачатку ўсе ўдзельнікі на працягу поўнай ночы спалі добра. Абуджэнне было толькі раніцай. З часам у добраахвотнікаў сталі назірацца парушэнні сну. А дакладней, людзі проста прачыналіся ў пэўны час. Напрыклад, спачатку выпадала паспаць 2-3 гадзіны, затым ішоў ўздым, пасля некалькіх гадзін няспання зноў настаў час адпачынку, якое працягвалася да раніцы.

Такім чынам Томас Вяр змог даказаць, што скаргі "прачынаюся ноччу" не заўсёды небяспечныя. У мозгу проста няма патрэбы ў сне. Як толькі арганізм папаўняе дэфіцыт сну, ён не дазваляе чалавеку доўга спаць. Не трэба панікаваць. Рэкамендуецца неяк адцягнуцца і заняцца сваімі справамі. Альбо проста трохі паразважаць - неўзабаве зноў атрымаецца заснуць. Прыйдзецца прывыкнуць да таго, што мозгу не патрабуецца адпачынак на працягу ўсёй ночы.

абстаноўка

Але бывае так, што на сон ўплываюць разнастайныя фактары. Далёка не заўсёды начныя абуджэння з'яўляюцца нормай. Бо большасці насельніцтва планеты зараз можна паставіць дыягназ "хранічны недосып". Гэта стан, пры якім хочацца спаць. А значыць, арганізму трэба як мага больш часу адпачываць.

У некаторых выпадках абуджэнне рэзкае, у халодным поце. У дадзенай сітуацыі рэкамендуецца прыгледзецца да становішча, у якой чалавек засынае. Цалкам верагодна, што арганізм адчувае сябе некамфортна. Напрыклад, у памяшканні душна, горача ці холадна. Наяўнасць занадта тоўстага або тонкага коўдры, якое не падыходзіць па сезоне, - гэта яшчэ адзін фактар, які здольны парушыць сон.

Падобныя паводзіны арганізма можна назваць нармальным. Але для чалавека дадзенае з'ява нормай не з'яўляецца. Бо калі грамадзянін скардзіцца: "Дрэнна сплю, ноччу прачынаюся ў поту", - рэкамендуецца нармалізаваць абстаноўку. Пакой лепш перад сном праветрываць, коўдру падбіраць па сезоне. Наогул, зрабіць усё так, каб можна было засыпаць з камфортам. Як толькі становішча нармалізуецца, перарывісты сон сыдзе.

хваробы

У некаторых выпадках вывучаецца з'ява становіцца відавочным паказальнікам на хваробы. На самай справе гэта даволі рэдкая сітуацыя. Як правіла, абуджэнне ў начны час не з'яўляецца небяспечным. Хваробы рэдка так выяўляюць сябе.

"Кожную ноч прачынаюся ў халодным поту", - так могуць казаць людзі, якія пакутуюць ад захворвання пад назвай гіпергідроз. Гэта павышаную потаадлучэнне. Дадзеным феномену пакуль што не знойдзена тлумачэнне. Пры гіпергідрозе арганізм выпрацоўвае пот ў вялікай колькасці без усялякіх на тое прычын.

Таксама вывучаецца з'ява - гэта следства анкалагічных захворванняў. Невялікае ўдакладненне - яно павінна суправаджацца ліхаманкай. Напрыклад, людзі, хворыя на туберкулёз ці СНІДам, часам прачынаюцца начамі ў халодным поце. Пры хваробах касцяных тканін назіраецца аналагічная рэакцыя.

гармоны

Прычына гэтага звычайна назіраецца ў жанчын, але і мужчыны ад яе не застрахаваны. Справа ўся ў тым, што калі чалавек кажа: "Часта прачынаюся ноччу ў поту", - варта звярнуць увагу на яго гарманальны фон. Рэкамендуецца здаць аналізы, каб пераканацца ў тым, што гармоны ў норме.

Калі гэта не так, дзівіцца не варта. Лепш звярнуцца да лекара, які дапаможа нармалізаваць гарманальны фон арганізма. Тады перарывісты сон, які суправаджаецца вылучэннем халоднага поту, спыніцца.

Шкодныя звычкі

Парушэннем сну часта пакутуюць людзі са шкоднымі звычкамі. Асабліва гэта тычыцца курцоў. У іх, як кажуць лекары, назіраецца так званае Нікацінавае галаданне падчас начнога сну. Бо здаровы адпачынак - гэта 8 гадзін. Столькі арганізм без тытуню не можа "працягнуць", таму ён будзіць чалавека, каб папоўніць недахоп таго ці іншага кампанента.

Як змагацца з падобным з'явай? Варыянтаў не вельмі шмат. Альбо курыць, альбо кідаць шкодныя звычкі. Часам можна звярнуцца да ўрача па дапамогу, але ён наўрад ці дапаможа. Дарэчы, у курцоў абуджэнне таксама даволі часта суправаджаецца потаадлучэннем.

эмоцыі

Чаму прачынаешся ноччу? Нярэдкім ў сучасным свеце з'явай з'яўляецца абуджэнне ад празмернасці эмоцый. Альбо наогул назіраюцца парушэнні сну. Усё роўна, якія менавіта - станоўчыя або адмоўныя - эмоцыі маюць месца. Галоўнае, што мозг не здольны адпачыць і апрацаваць моцны паток інфармацыі.

Калі чалавек скардзіцца: "Калі сплю, ноччу прачынаюся часта", варта звярнуць увагу на яго жыццё. Любыя эмоцыі, насычаны дзень або проста вялікая колькасць інфармацыі, атрыманая днём, - усё гэта спрыяе парушэння сну. Рэкамендуецца расслабляцца перад укладваннем ў ложак, а таксама праветрываць памяшканне. Вячэрнія прагулкі часам таксама дапамагаюць.

У некаторых выпадках можна звярнуцца да псіхолага або неўролага. Калі праблема з парушэннем сну выяўляецца часта, медыкі здольныя выпісаць або заспакойлівы, або снатворнае. Не самы лепшы, але і не дрэнны варыянт барацьбы з хваробай. Калі эмацыйнае напружанне знікне, сон нармалізуецца.

Страх і хваляванні

"Прачынаюся ноччу, плачу, істэрыі", - такія словы можна пачуць ад некаторых людзей. Часам прычынай клапатлівага сну з'яўляюцца страхі і хваляванні. Нават на падсвядомым узроўні чалавек можа наогул не думаць пра іх.

Адзіным лагічным рашэннем з'яўляецца візіт да ўрача. Псіхатэрапеўт дапаможа выявіць страхі, а таксама перамагчы іх. Толькі так атрымаецца вярнуць арганізм у нармальны стан.

Узрост і пол

Варта запомніць - чым старэй чалавек, тым больш у яго ўзнікае праблем са сном. Гэта прылада арганізма. Ні для каго не сакрэт, што днём старыя здольныя драмаць, а вось уначы яны не спяць. Гэты факт трэба ўлічыць. Паніку падымаць не варта. Зрабіць усё роўна нічога не атрымаецца - хіба што прымаць снатворнае.

Жанчыны схільныя парушэнняў сну часцей за мужчын. Прычым у любым узросце. Гэта можа быць следствам клімаксу ці яго набліжэння. Таксама падчас цяжарнасці дзяўчына можа прачынацца па шматлікіх прычынах: болі, некамфортна становішча, ўнутраныя хвалявання - усё гэта ўплывае на сон. У перыяд лактацыі многія па начах прачынаюцца зусім не з-за плачу малога, а з-за смагі. Пры кармленні грудзьмі гэта нармальна - арганізм проста спрабуе папоўніць недахоп вадкасці, хоць і ў начны час сутак.

Калі прачнуліся ноччу

Многія задумваюцца: "Што рабіць, калі прачынаюся ноччу?" Існуе некалькі карысных саветаў, якія дапамогуць справіцца з праблемай. Сярод самых распаўсюджаных рэкамендацый вылучаюць наступныя пункты:

1. Не праводзіць шмат часу ў ложку. Калі чалавек прачынаецца ноччу, лепш легчы спаць пазней. Праводзіць у ложку больш часу - гэта самае дурное занятак, якое толькі можа быць.
2. Днём не драмаць. Нават пры вялікай стомленасці. Тады ў начны час сутак арганізму будзе патрабавацца больш часу на сон.
3. Адмовіцца ад шкодных звычак або абмежаваць іх. Ужо было сказана, што ў курцоў можа назірацца дэфіцыт нікаціну. Тое ж самае тычыцца астатніх шкодных звычак.
4. Кантраляваць эмоцыі і стрэс. Парушанае эмацыйны стан прыводзіць да праблем са сном.
5. Таксама рэкамендуецца не глядзець на гадзіннік і не лічыць, колькі часу засталося на сон.