Колькі трэба спаць? Варта разабрацца.

Колькі часу трэба спаць, кожны чалавек вырашае для сябе самастойна. Індывідуальная працягласць сну вызначаецца таксама ладам жыцця, родам заняткаў, станам здароўя і кліматам краіны, у якой пражывае чалавек.

статыстыка

Доўгія даследаванні і спрэчкі паміж вучонымі па пытанні «колькі трэба спаць» дазволілі зрабіць выснову, што найбольш здаровымі з'яўляюцца людзі, якія надаюць сну прыкладна 6-8 гадзін у суткі. У такіх людзей ніжэй узровень смяротнасці і сардэчна-сасудзiстых захворванняў. А вось у тых, хто спіць менш 4,5 гадзін, у 1,6 разы скарачаецца працягласць жыцця. Высвятляючы, колькі гадзін трэба спаць, навукоўцы змаглі заўважыць цікавы факт, што вялікую небяспеку для арганізма нясе сон працягласцю больш за 9-ці гадзін. Такая працягласць сну скарачае жыццё не менш як у 1,7 разы.

Фактары, ад якіх залежыць працягласць здаровага сну

Прычыны, якія выклікаюць дрэнны і нездаровы сон, бываюць рознымі: залішне спякотнае коўдру, душнае памяшканне, празмерна мяккі матрац, дрэнны настрой (дэпрэсія), брудную цела або пасцельная бялізна.

На стан здароўя ўплываюць не толькі ўмовы сну, але і колькі гадзін чалавек прывык спаць. Гэта заўсёды адлюстроўваецца на якасці жыцця.

Пастаянны адыход да сну пасля паўночы выклікае парушэнні ў дзейнасці мозгу, што негатыўна адбіваецца на разумовых здольнасцях і прыводзіць да хранічнай стомленасці і, як следства, да зямлістыя колеры асобы, патухлым поглядам, пастаянным галаўным болям, заторможенного, непрыемны прысмак у роце, парушэнняў у працы стрававальнага гасцінца і сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Калі пачынае пагаршацца памяць, што з'яўляецца прыкметай знясілення функцый галаўнога мозгу, чалавек павінен вызначыць, колькі трэба спаць менавіта яго арганізму.

Нервовае знясіленне з-за дрэннага сну часта прыводзіць да развіцця нестабільнасці псіхічных рэакцый: канфліктнасці, плаксівасці, злосці, што мацней выяўляецца ў жанчын.

Колькі трэба спаць і калі пасыпацца?

Час паўнавартаснага сну вар'іруе ў залежнасці ад узроставай групы. Чалавеку ва ўзросце 20-50 гадоў трэба спаць прыкладна 8 гадзін, а людзям сталага ўзросту, можа хапіць і 4-х гадзін.

Індывідуальнай асаблівасцю кожнага чалавека з'яўляецца дзённы сон. Наколькі гэта шкодна ці карысна, адназначна сказаць нельга. Вядома, што спаць на заходзе нават небяспечна, бо гэта прыводзіць да скарачэння працягласці жыцця, - так кажуць старажытныя пісанні.

Варта адзначыць, што рашэнне для сябе пытання «колькі часу трэба спаць» не заўсёды з'яўляецца дастатковым, таму што колькасць сну ніколі не заменіць яго якасці. Самым важным інтэрвалам сну лічыцца сон да поўначы, які спрыяе глыбокага паслаблення арганізма, паўнавартаснага адпачынку, аднаўленню і папаўненню рэзерваў здароўя.

Таму паспрабуйце класціся спаць да 24 гадзін, каб ужо знаходзіцца ў фазе моцнага сну да гэтага часу сутак. Якасць сну да 24 гадзін у два разы вышэй, чым пасля паўночы. Такім чынам, колькі трэба спаць, залежыць яшчэ ад таго, у колькі мы адпраўляемся ў ложак.

Звярніце ўвагу на важны момант: калі пасля абуджэння вы валяецца ў ложку больш за 30 хвілін, жыццёвы тонус арганізма і валявыя якасці чалавека значна зніжаюцца.

Сакрэты сну неабходна ведаць для канцэнтрацыі псіхічных сіл. А ўжо псіхічная энергія спрыяе праяве сілы волі, сілы розуму, якія ўплываюць на рэалізацыю жаданняў чалавека і яго магчымасці. Ёсць людзі, якія імкнуцца крыкам дамагчыся чаго-небудзь, але часцей за ўсё, іх ніхто не чуе і не жадае слухаць. Іншыя ж, амаль шэптам здольныя ўпусціць фразу, якая будзе пачутая, і воля чалавека будзе выканана. А вы ўжо вырашылі для сябе, колькі гадзін трэба спаць вам?