Як змагацца са сном на працы: эфектыўныя метады і рэкамендацыі

Кожнаму з нас даводзілася змагацца з дрымотнасцю. Проста выдатна, калі ёсць магчымасць некалькі хвілін паспаць. Але што рабіць, калі ў такім стане трэба спраўляцца з важнымі справамі на працы? Давайце высветлім, як змагацца са сном на працоўным месцы.

прычыны дрымотнасці

Відавочнай першапрычынай ўзнікнення дрымотнасці стану падчас няспання выступае недахоп адпачынку. Сучасныя людзі настолькі загружаныя справамі, што на здаровы сон часцяком папросту недастаткова часу. На працягу працоўнага тыдня арганізм паступова назапашвае стомленасць, пазней адбіраючы ў чалавека тыя гадзіны, якіх яму аказалася недастаткова для аднаўлення сіл. Неабходнасць вырашэння важных пытанняў нярэдка прымушае шукаць спосабы, як змагацца са сном ноччу. Адсутнасць балансу паміж адпачынкам і няспаннем пасля негатыўна адбіваецца не толькі на вядзенні спраў, але і на стане здароўя ў цэлым.

Як змагацца са сном на працы з дапамогай кавы?

Як вядома, кава ўяўляе сабой найбольш распаўсюджаны падбадзёрлівы напой. Кафеін здольны аказваць стымулюючае ўздзеянне на нервовую сістэму на працягу 1-2 гадзін і нават больш, калі выпіць дужы склад. Аднак пры вывядзенні дзеючага рэчывы з арганізма чалавек атрымлівае зваротны эфект. Без чарговы кубачка кавы досыць рэзка накатвае яшчэ больш соннае стан, чым было першапачаткова.

Каб падтрымліваць працаздольнасць на працягу дня, трэба ўмець правільна піць каву. Па-першае, варта ўжываць заварной напой, прыгатаваны з зерняў свежага памолу. У перыяд з раніцы да абеду варта выпіць некалькі кубачкаў моцнай кавы, паступова скарачаючы колькасць спажыванага напою бліжэй да вечара. Такім чынам, можна досыць доўга заставацца бадзёрым, разабраўшыся на асабістым прыкладзе, як змагацца са сном.

моцны чай

Дужа завараны чай бадзёрыць не горш за добрай кавы. Як зялёны, так і чорны чай можа стаць выдатным крыніцай энергіі ў ранішні час. Прычым, у адрозненне ад кавы, пасля заканчэння дзеяння падбадзёрлівага эфекту на чалавека не навальваецца стомленасць.

Каб узбадзёрыцца і стымуляваць ўвагу, досыць выкарыстоўваць некалькі чайных лыжак запаркі на ёмістую кружку падчас падрыхтоўкі напою. Настойваць чай варта парадку 5-10 хвілін. Як варыянт, прыгатаваць напой можна ў тэрмасе, перыядычна насычаючы сябе энергіяй на працягу дня.

часнок

Многія людзі заўважаюць, што пасля ўжывання ежы з багаццем часныку задумвацца пра тое, як змагацца са сном, на працягу наступных трох-чатырох гадзін ужо не прыходзіцца. Ферменты ў складзе часныку аказваюць выдатнае стымулюючае ўздзеянне на сэрца, прымушаючы крывяносную сістэму функцыянаваць больш актыўна.

Як паказвае практыка, каб на працяглы час адагнаць сон, трэба з'есці не менш 3-5 дзелек часныку. З прычыны адукацыі досыць непрыемнага паху такі варыянт аказваецца не занадта папулярным для людзей, якім трэба ісці на працу. Аднак паказанае рашэнне цалкам можа спатрэбіцца аўтамабілісту, рыбаку, вартаўніка альбо ахоўніку.

энергетычныя напоі

Пры правільным падыходзе да ўжывання адшукаць адказ на пытанне, як змагацца са сном на працы, дазволяць энергетыкі. Часцей за ўсё ў якасці асноўнага дзеючага рэчыва тут ужываецца кафеін. У спалучэнні з вітамінамі, якія таксама прысутнічаюць у складзе энергетычных напояў, арганізм атрымлівае такі неабходны зарад бадзёрасці.

Каб не нанесці шкоды арганізму, ўжываць энергетыкі варта правільна. Пры ўзнікненні адчування дрымотнасці варта выпіць у адзін прысест каля 300 г напою, паступова адпіўшы па адным глоточку да моманту, пакуль арганізм з падвоенай сілай не запатрабуе адпачынку.

Пры чарговым выкарыстанні энергетычнага напою яго колькасць варта павялічыць. Уся справа ў тым, што арганізм здольны выпрацоўваць адчуванне талерантнасці да дзеючых рэчываў падобных сродкаў. Іншымі словамі, былую колькасць энергетыка ў наступны раз можа не прыносіць такой жа зарад бадзёрасці, як раней.

Як змагацца са сном за рулём?

Адна справа - пераадольваць накатвае дрымотнасць, знаходзячыся за працоўным сталом, і зусім іншае - спрабуючы упэўнена весці транспартны сродак. Як змагацца са сном, знаходзячыся за рулём аўтамабіля? Галоўным спосабам ліквідацыі адчування дрымотнасці тут выступае стымуляцыя нервовай сістэмы. Давайце разгледзім некалькі правераных метадаў, якія не дазволяць кіроўцу апынуцца ў небяспечнай сітуацыі:

1. Каб не заснуць за рулём, варта размясціць у поле зроку некалькі яркіх мігцяць крыніц святла.
2. Дазволіць целе быць актыўным жавальная гумка, якая прымусіць мышцы заставацца рухомымі.
3. Рэзка абудзіць пачуцці дапаможа ўдыханне пары мятного эфірнага алею.
4. Адзін з найбольш распаўсюджаных спосабаў, як змагацца са сном, знаходзячыся за рулём аўтамабіля, - праслухоўванне актыўнай, але не раздражняльнай музыкі на падвышанай гучнасці.
5. Калі прыступ дрымотнасці дапаўняецца адчуваннем болю ў вачах, варта адкрыць акно, падставіўшы твар пад вецер.

Што ж рабіць у выпадках, калі ні адзін з вышэйзгаданых саветаў не дае чаканага выніку? У падобных сітуацыях лепш спыніць аўтамабіль на абочыне і некаторы час адпачыць.

Актыўнасць на працоўным месцы

Акрамя ўжывання рэчываў, якія аказваюць стымулюючае ўздзеянне на нервовую сістэму, можна паспрабаваць «падмануць» мозг, выконваючы актыўныя рухі цела. Калі даводзіцца падоўгу сядзець перад кампутарам, варта пацерці далоні, падушыць мочкі вушэй, пацягнуцца, выпрастаўшы пазваночнік і канечнасці, патупаць нагамі, повращать галавой.

Нядрэннае рашэнне - зрэдку ўставаць і хадзіць па памяшканні. Каб захоўваць бадзёрасць максімальна доўгі час, досыць перыядычна мыцца халоднай вадой, а таксама выходзіць на вуліцу і дыхаць свежым паветрам.

У заключэнне

Звяртаючыся да вышэйвыкладзеных рэкамендацый, аказваецца, досыць проста справіцца з прыступамі дрымотнасці на працоўным месцы. Разам з тым пры адчуванні стомленасці варта вылучыць для сябе парадку 15-20 хвілін падчас абедзеннага перапынку, каб задрамаць і набрацца сіл. Такое рашэнне не дазволіць арганізму канчаткова выбіцца з каляіны.

Іншая справа, калі дзіця змагаецца са сном. Каб прымусіць маляняці адпачываць днём, варта выключыць усе фактары, якія могуць аказваць раздражняльнае ўздзеянне на псіхіку, у прыватнасці прагляд мультфільмаў, актыўныя гульні, ўжыванне ежы і напояў. У канчатковым выніку трэба прывучыць малыша засыпаць кожны раз у вызначаны час.