Як кантраляваць сны і змяняць іх сцэнар

Здараецца, што пасля абуджэння мы не можам ўспомніць, сніліся Ці нам сны. Цалкам ўсведамленне сны - даволі рэдкая з'ява. Здольнасць захоўваць прытомнасць падчас сну і змяняць ход яго плыні дадзена далёка не шматлікім. Аднак яна дазваляе пазбаўляцца ад кашмараў і чэрпаць натхненне нават ноччу. Існуе некалькі простых правіл, кіруючыся якімі вы даведаецеся, як кантраляваць сны і нават змяняць іх сцэнар.

1. Пасля абуджэння не ўскокваў з ложка, а паляжыце некалькі хвілін, і паспрабуйце ўспомніць, што ж вам снілася. Для гэтага можаце завесці дзённік, у які вы будзеце запісваць усе сны. Важна, каб вы паспрабавалі ўспомніць кожны з элементаў сну, і перанеслі іх на паперу.

2. Вазьміце за правіла часам задумвацца днём, а не спіце Ці вы? Паспрабуйце пераканаць сябе, што навакольнае вас рэальнасць - не што іншае, як чарговы сон, а потым рэзка ўзбадзёрыцца, можаце нават сябе ўскубнуць. Вы будзеце здзіўлены, але ў выніку і ноччу да вас прыйдзе адчуванне, што вы цалкам свядома бачыце сны і сноведения.

3. Перад адыходам да сну пераканаеце сябе ў тым, каб уначы вы не забыліся паглядзець на свае далоні. Гэты просты, але дзейсны метад дае дзіўныя вынікі.

4. Паспрабуйце спыніць унутраны дыялог. Далоў бязладныя думкі, якія пастаянна круцяцца ў галаве! Гэта стане карысным навыкам, калі вы хочаце навучыцца бачыць АС.

5. Візуалізацыя розных геаметрычных фігур перад засынаннем - яшчэ адзін з метадаў, як кантраляваць сны. Раніцай, пасля абуджэння, затрымаеце увагу на самых важных аспектах сну. Добрыя вынікі таксама дае фізічная актыўнасць. Калі цела будзе засыпаць хутчэй мозгу, вам прасцей будзе кантраляваць усё, што адбываецца ў сне.

Сваімі назіраннямі дзеліцца прафесар Гарвардскага універсітэта Тэхнікі кантролю над сном Деирдре Барэт. Ён вылучае так званую хуткую фазу руху вачэй (або БГД), і сцвярджае, што гэта практычна адзіная фаза сну, калі актыўнасць мозгу такая ж, як і пры няспанні. Менавіта ў гэты перыяд узнікаюць рытмічныя ўспышкі ў кары галаўнога мозгу, якія трансфармуюцца ў сны. На пытанне аб тым, як кантраляваць сны, прафесар сцвярджае, што навучыцца гэтаму можна толькі дзякуючы штодзённай трэніровак памяці. Перад засынаннем трэба даць сабе ўстаноўку, што мы хочам паглядзець на сябе з боку, як у фільме. І што мы з'яўляемся рэжысёрамі гэтага фільма, і можам змяняць любыя дэкарацыі і персанажаў. Так можна лёгка пазбавіцца ад невядомага начнога жаху - усвядоміць, што сон - гэта часткова кантраляваны працэс.

Аднак не ўсё так проста. Некаторыя навукоўцы-псіхолагі лічаць, што тыя людзі, якія ведаюць, як кантраляваць сны, наносяць свайму здароўю непапраўную шкоду. На іх думку, усвядомленыя сны перашкаджаюць паўнавартаснаму сну, бо пры выкарыстанні падобных тэхнік мозг працуе на піку актыўнасці. Можна сказаць, што чалавек спрабуе ўмяшацца ў натуральны працэс, які фармаваўся на працягу мільёнаў гадоў. Але ўсё ж здолець прачнуцца і сысці ад непрыемнага сну ці кашмару высілкам волі - карыснае ўменне, і пры пастаянных трэніроўках авалодаць ім не складзе працы.