Самы лепшы час для сну ў сутках - асаблівасці і рэкамендацыі лекараў

«Раніца за вечар мудрэйшая» - напэўна кожнаму з нас гэтую мудрасць з самага дзяцінства прышчаплялі дарослыя. Але да гэтага часу далёка не ўсе разумеюць сапраўдную сутнасць гэтага выказвання. Хтосьці схільны лічыць, што сон - усяго толькі страчаныя гадзіны жыцця. Але гэта далёка не так. Наш розум не можа доўга абыходзіцца без гэтай неад'емнай часткі жыцця, цалкам неабходнай для паўнавартаснага аднаўлення разумовага працэсу і іншых жыццёва важных функцый.

Кожны які паважае сябе чалавек павінен шанаваць сваё здароўе. А якасны сон - першы крок на шляху да здаровага ладу жыцця. Нешматлікія задумваюцца аб тым, ці правільна яны спяць. Што такое правільны сон - ці павінен ён быць проста моцным для таго, каб выспацца? Якое лепшы час для сну днём? Ці зможа сон быць здаровым па-за залежнасці ад часу сутак? Адказ на гэтае і іншыя пытанні вы зможаце адшукаць у дадзеным артыкуле. Мы пастараемся вызначыць, калі надыходзіць лепшы час для сну, і разбярэмся ў самых распаўсюджаных міфах з гэтай нагоды.

Каб выспацца, лепш паспаць даўжэй?

Менавіта так і разважае большасць людзей. Яны думаюць, што чым даўжэй спяць, тым лепш і больш бадзёры змогуць адчуваць сябе на працягу дня. Аднак медыкамі даўно даказана, што гэта не больш чым міф. Доўгім сном вы, вядома, не зможаце нанесці шкоду свайму арганізму, але аб выдатным самаадчуванні не можа быць і гаворкі.

Звычайнаму даросламу чалавеку для аднаўлення не трэба больш за 8 гадзін у дзень, пажылым жа людзям спатрэбіцца яшчэ менш. Калі спаць даўжэй, чым патрабуецца, чалавек становіцца млявым, інэртным, і яго свядомасць будзе некалькі затарможаная. Больш за тое, вам будзе хацецца спаць яшчэ і яшчэ. У гэтым стане, якое ёгі называюць «стан Тамас» знікае ўсялякая ініцыятыва да працы і актыўных дзеянняў. Зразумела, што лепш пераспаць, чым недаспаць, але правільней за ўсё выбіраць залатую сярэдзіну.

Лепшы час для сну арганізм абярэ самастойна?

Гэта адзін з найбольш распаўсюджаных міфаў. Чалавек уладкованы так, што павінен спаць ноччу. Сон удзень карысны хіба што на працягу пары гадзін, але не больш за тое. Для нармальнага аднаўлення, правільнай працы арганізма і добрага псіхалагічнага стану рэкамендуецца спаць у начны час.

Сотні даследаванняў даказалі, што лепшы час для сну - прыблізна з 22 да 6-й раніцы. Вар'іруецца гэты час у залежнасці ад ладу жыцця на 1-2 гадзіны, але велізарнай розніцы быць не павінна. Лічыцца, што лепш за ўсё засыпаць праз 3-4 гадзіны пасля заходу сонца - гэта лепшы час для сну ноччу. Не толькі арганізм чалавека бесперашкодна ўспрымае толькі начны сон, але і ежа ў начны час практычна не пераварваецца. У сувязі з чым вы рызыкуеце атрымаць праблемы з страўнікам, але больш падрабязна пра гэта далей.

Для моцнага сну трэба добра ахінуцца ў коўдру разам з галавой?

Так разважаюць людзі, часцей за ўсё пакутуюць ад невядомага начнога жаху і недахопу кіслароду. Каб добра высыпацца, накрывацца з галавой катэгарычна не рэкамендуецца. Калі вы мерзнеце - проста вазьміце вялікае цёплую коўдру, можна ваўняная. Старанна укутайте ногі і тулава, але толькі не галаву. Калі вы накрые з галавой, ўнутры коўдры будзе стварацца свой мікраклімат, дзе спячы будзе дыхаць сваім жа перапрацаваным паветрам. У выніку ад недахопу кіслароду вы не зможаце добра выспацца, і магчыма, вам будуць сніцца кашмары або дрэнныя сны.

Святло з акна не павінен падаць на ложак

Перад сном лепш за ўсё добра выветрыць пакой. Нават у халодную пару года можна прыадчыніць фортку на пару хвілін і выйсці з пакоя на гэты час, каб не застудзіцца. Але спаць з адкрытым акном катэгарычна не рэкамендуецца, верагоднасць захварэць павялічваецца ў дзясяткі разоў.

Што тычыцца размяшчэння ложка, то лепш паставіць яе насупраць акна так, каб святло месяца свабодна трапляў да вас у пакой. Кажуць, самы лепшы час для сну - падчас поўні. Таксама вам будзе лягчэй прачынацца з першымі прамянямі сонца. Але калі на вас трапляюць прамыя сонечныя прамяні падчас таго, як вы спіце - гэта можа стаць шкодным і нават небяспечным для здароўя. Спецыялісты лічаць, што ў асобных выпадках падобнае можа прывесці да развіцця ракавых пухлін, асабліва ў тым выпадку, калі арганізм чалавека і так да гэтага схільны.

Лепшы час для сну - пад раніцу?

Многія людзі схільныя так разважаць, паколькі сон пад раніцу, як раз у той час, калі вось-вось празвініць будзільнік, самы моцны. Але гэта далёка не так. Даўно даказана, што самымі карыснымі лічацца некалькі гадзін да 12-й ночы. Менавіта да паўночы сон з'яўляецца самым карысным, таму лепшы час для сну чалавека - у 21-22 вечара. Па выніках сотняў даследаванняў, лепш высыпаюцца людзі, якія кладуцца спаць менавіта ў гэты час. А тыя, хто засынае ўжо пасля 00.00, адчуваюць стомленасць на працягу ўсяго далейшага дня.

Ад рэжыму не варта адыходзіць ні на хвіліну

Мы ўжо казалі пра тое, што спаць доўга - шкодна для свядомасці, але хацелася б адзначыць і той факт, што калі вы выпрабоўваеце моцны стрэс ці вялікае эмацыянальнае ўзрушэнне - лепш паспаць на гадзіну-два даўжэй, чым звычайна.

Вяртаючыся да выказвання «болей пачуем», можна адзначыць, што галоўная функцыя здаровага сну - аднаўленне, і ў першую чаргу псіхічнага стану чалавека. Менавіта таму і зарадзілася гэтая фраза, бо, як след выспаўшыся, чалавек схільны прымаць больш цвярозыя і ўзважаныя рашэнні, разважаць больш мудра і дзейнічаць мэтанакіравана.

Усім людзям трэба спаць аднолькавая колькасць гадзін?

Яшчэ адно памылковае меркаванне тых, хто аднекуль даведаўся, што стандартна трэба спаць пэўную колькасць гадзін, і гэтая лічба не павінна змяняцца. Зразумела, каб выспацца, чалавеку неабходна спаць не менш за 5 гадзін у суткі. Астатні час сну залежыць ад ладу жыцця чалавека, яго працы, фізічнай актыўнасці і нават мясцовасці, дзе ён жыве.

Цікавы факт - лічыцца, што начальнікам трэба спаць значна менш, чым падначаленым. Так, Напалеон спаў па 4 гадзіны ў суткі і заставаўся бадзёрым. І ён - далёка не адзіны прыклад у гісторыі чалавецтва, калі вялікія вайскаводы, кіраўнікі, манархі і іншыя выбітныя кіраўнікі спалі досыць мала. Справа ў тым, што ім трэба было аднавіць толькі клеткі мозгу і ўраўнаважыць падчас сну псіхалагічную дзейнасць. Людзям жа, якія працуюць фізічна, аднавіць трэба яшчэ і тканіны цела, таму яны павінны спаць даўжэй для паўнавартаснага функцыянавання і выканання сваёй працы. Тое ж самае можна сказаць і пра спартсменаў, бо аднаўленне дня іх - такі ж важны складнік поспеху, як і трэніроўкі.

Лепшы час для начнога сну надыходзіць пасля добрай фізічнай стомленасці.

Сонечны або святло месяца не ўплывае на працэсы ў арганізме?

Адразу ж хочацца абвергнуць дадзены міф. Акрамя важкіх прычын спаць ноччу, пра якія мы ўжо распавялі, хочацца адзначыць той факт, што ў гэты час ваш пазваночнік распростваецца і з яго здымаецца нагрузка, а працэс праходзіць натуральным чынам.

У начны час павялічваецца зямная сіла гравітацыі, адбываецца ўздзеянне месяца на ўсе вадкасці, у тым ліку і ў арганізме чалавека. Святло месяца станоўча ўплывае на псіхічнае стан чалавека, калі ў гэты час ён моцна спіць. Людзям з праблемамі спіны, страўніка, сэрца, настойліва рэкамендуецца выконваць здаровы рэжым дня, а менавіта, спаць у цёмны час сутак і ня засыпаць, калі свеціць сонца. Гэта стварае пэўныя зрухі не толькі ў свядомасці, але і ў чалавечым целе. Сонечны святло стымулюе многія працэсы ў арганізме, абуджае сардэчна-сасудзістай і эндакрынную сістэмы, запускае страўнік і т. Д., А калі спаць у гэты час, то ў арганізме утворыцца своеасаблівы дысананс. Паўторымся, што лепшы час для сну ў сутках - уначы.

Калі вы дазволілі сабе выпіць спіртнога - гэта заўсёды вырабляе разбуральны эфект на арганізм, якая ні была б доза. Аднавіць ваш стан цалкам здольны толькі моцны сон. Не верце ў міфічная дзеянне кубкі кавы, банкі энергетыка або таблеткі аспірыну. У выпадку алкагольнага ап'янення лепш за ўсё будзе легчы спаць, у гэтым выпадку дапускаецца нават дзённы сон, усё роўна гэта будзе лепш, чым сілком не спаць «ў хмелі».

Харчаванне і сон не ўзаемазвязаны паміж сабой?

Большасць адукаваных людзей ведаюць, што ўсе працэсы ў арганізме так ці інакш звязаныя паміж сабой. Ёсць рэкамендуецца за 3-4 гадзіны да сну, і гэта павінна быць лёгкі пажыўная ежа, напрыклад, гародніна, тварог, нятлустае мяса курыцы ці рыбы, садавіна і т. П. Пераядаць на ноч катэгарычна не раіцца. Гэта тлумачыцца вельмі проста: падчас сну наш арганізм цалкам адпачывае і аднаўляецца, як вы ўжо зразумелі з папярэдніх пунктаў. А калі яшчэ многа трэба перад сном, ваша цела ўжо будзе занята зусім іншым - яно будзе пераварваць і засвойваць ежу.

Стрававальная сістэма проста не дасць астатняму арганізму расслабіцца, яна прымусіць працаваць яго ўсю ноч. У выніку вы не выспіцеся і будзеце адчуваць сябе цалкам раздушаным, нават калі паспіце дастатковы час. Многія людзі кладуцца з набітым страўнікам і на раніцу не разумеюць прычыны сваёй апатыі. Але і цалкам галодным таксама не варта ўкладвацца на ноч. Так вы будзеце адчуваць пастаянны дыскамфорт і трывогу. Ваш страўнік будзе патрабаваць, каб яго накармілі, і дакладна гэтак жа не дасць вам паўнавартасна аднавіцца.

Напрыканцы хачу даць яшчэ некалькі карысных саветаў. Лепш за ўсё спаць голым або апранаць на сябе мінімум адзення, тады клеткі скуры змогуць дыхаць. Улетку па магчымасці лепш спаць на адкрытым паветры. Не кладзіцеся ў дрэнным настроі і не глядзіце на ноч перадач або фільмаў, ад якіх выпрабоўваеце моцнае эмацыйнае ўзрушэнне. Галава павінна знаходзіцца трохі вышэй, чым ногі, а ложак не павінна быць занадта мяккай. Спадзяемся, што вы зразумелі, які час лепш для сну, і даведаліся нешта новае пра гэты важнейшы працэс у жыцці чалавека.