Быць здаровым павінен кожны!

Быць здаровым - асноўнае жаданне досыць вялікай колькасці людзей, аднак далёка не кожны прыкладае для гэтага значныя намаганні.

Што ж такое здароўе?

На сённяшні дзень існуе вялікая колькасць азначэнняў гэтага паняцця. Найбольш дакладным лічыцца тое, што прынята на ўзбраенне Сусветнай Арганізацыяй Аховы здароўя. Яно абвяшчае аб тым, што здароўем варта лічыць не проста адсутнасць захворванняў у чалавека, але і яго поўнае фізічнае, сацыяльнае і псіха-эмацыянальны дабрабыт. Такім чынам, каб быць здаровым, неабходна не толькі паклапаціцца аб адсутнасці рознага роду хвароб, але і пра тое, каб не ўзнікала абсалютна ніякіх перадумоў для іх узнікнення. Так што на дадзены момант тэрмін "здароўе" з'яўляецца адным з найбольш шырокіх ва ўсёй медыцыне.

Што неабходна рабіць?

Вельмі часта можна чуць такія заявы, як "хачу быць здаровым", аднак не так ужо шмат людзей сапраўды гатовыя ісці на пэўныя ахвяры, каб захаваць свой арганізм трывалым. У тым выпадку, калі чалавек усё ж такі жадае памяняць сваё жыццё ў лепшы бок, яму варта зрабіць наступнае:

1. Правільна харчавацца.
2. Спаць дастатковую колькасць часу.
3. Надаваць час фізкультуры.
4. Адмовіцца ад шкодных звычак.
5. Выконваць правілы гігіены.
6. Выбраць добрае месца для жыцця.
7. Пастарацца пазбягаць стрэсавых сітуацый.

рацыянальнае харчаванне

Быць здаровым можна толькі ў тым выпадку, калі правільна харчавацца. Прычым гаворка ідзе не толькі аб якасным і колькасным складзе рацыёну, але і тым, калі менавіта ўжываць ежу. На сённяшні дзень "залатым" стандартам прынята лічыць 5-разавае харчаванне. Пры гэтым асноўная колькасць калорый трапляе на сняданак і абед. Вячэру пажадана рабіць лёгкім. Па калорыях ён павінен быць прыкладна на траціну менш, чым абед. Паміж 3-ма асноўнымі прыёмамі ежы неабходна зрабіць 2 перакусу: у 11:30 - 12:00 і ў 16: 30-17: 00. Харчаванне павінна быць разнастайным. Не варта адмаўляцца ні ад адной з груп прадуктаў цалкам. Пры гэтым неабходна аддаць перавагу Хлопец, тушеным і вараным прадуктам харчавання.

сон

Быць здаровым, недосыпа, проста немагчыма. Самае малое, што можа нагнаць чалавека - гэта сіндром хранічнай стомленасці. Устаноўлена, што спаць варта прыкладна 8 гадзін у суткі. Пры гэтым лепш, калі чалавек адыходзіць да сну а 21:30 - 22:00 ч. Класціся і ўставаць пажадана ў адно і тое ж час.

фізкультура

Наўрад ці ўдасца быць здаровым, не надаваць ніякай увагі фізічным практыкаванням. Пажадана марнаваць на фізкультуру хаця б 1 гадзіна ў дзень. Пры гэтым перанапружвацца таксама непажадана.

Шкодныя звычкі

Калі чалавек хоча быць здаровым, натуральна, яму ня трэба ні курыць, ні ўжываць залішняя колькасць алкаголю, а аб наркатычных рэчывах не можа быць і гаворкі. Усе гэтыя шкодныя звычкі рана ці позна прыводзяць да сістэмных парушэнняў у арганізме.

гігіена

Выкананне правіл гігіены дапаможа чалавеку засцерагчы сябе ад негатыўнага ўздзеяння навакольнага асяроддзя. Без гэтага наўрад ці ўдасца захаваць здароўе.

Месца для жыцця

Лепш сяліцца за горадам. Тут адносна чыстае паветра, значна менш шумавая нагрузка, і паніжаная верагоднасць заразіцца тымі ці іншымі інфекцыйнымі захворваннямі.

Стрэс - вораг для здароўя

Цалкам пазбавіцца ад стрэсавых сітуацый не атрымаецца. Аднак калі пастарацца ставіцца да некаторых рэчаў некалькі прасцей, то можна значна палепшыць свой псіхаэмацыйны статус.