Як лёгка напампаваць грудныя мышцы дома?

Магутная грудная клетка ў мужчыны прыцягвае да сябе пільную ўвагу з боку цудоўнай паловы. Гэта выглядае аднолькава эфектна, як пад адзеннем, так і без яе. Натуральна, што над прыгажосцю сваёй грудной клеткі неабходна пастаянна працаваць і падтрымліваць яе ў належным стане.

У сучасных умовах не кожны мужчына мае дастаткова часу на наведванне трэнажорнай залы, каб напампаваць грудныя мышцы, але гэта не падстава забыцца пра іх зусім, бо можна рабіць комплекс практыкаванняў і дома.

Грудныя мышцы непасрэдна ўдзельнічаюць у самых розных рухах мужчыны. Гэта цягліцавая апора для рук, таму ад стану грудной клеткі напрамую залежыць сіла, якая змяшчаецца ў руках. Таксама гэтая група цягліц задзейнічана ў падцягванні і пераваротах на перакладзіне, штуршках рукамі і адцісканняў.

Мужчынская грудная мышца адрозніваецца асаблівай шырынёй, таму яна займае вялікую плошчу, з-за чаго ўмацоўваць яе трэба некалькімі асноўнымі спосабамі. Існуе некалькі відаў практыкаванняў, накіраваных на развіццё кожнага ўчастка грудной мышцы.

Часта мужчыны, якія імкнуцца напампаваць грудныя мышцы, сутыкаюцца з праблемай нераўнамернага развіцця. З-за гэтага могуць узнікаць «правалы» ў месцах, дзе мышцы найменш развітыя. Існуе некалькі правіл, выконваючы якія можна пазбегнуць падобных праблем:

1. Чым шырэй адлегласць паміж рукамі ва ўпоры, тым больш задзейнічана знешняя частка цягліц грудзей. Навічкам не варта адразу ж хапацца за штангу, шырока расставіўшы рукі, цалкам дастаткова будзе развесці іх ледзь шырэй плечаў.
2. Чым вышэй вы падымае рукі падчас адцісканняў або рэжыму, тым больш задзейнічаны верхні аддзел грудной мышцы. Часцей за ўсё ў мужчын ён развіты менш за ўсё, таму такое практыкаванне абавязкова неабходна ўключаць ў выбраны комплекс.
3. Калі вы імкнецеся напампаваць грудныя мышцы пры дапамозе адцісканняў, то старайцеся як мага ніжэй апускацца да падлогі, пры гэтым пажадана, каб ногі былі крыху вышэй за галаву.
4. Пастаянна сочыце за дыханнем. Выдых павінен прыходзіцца на максімальны высілак, а ўдых толькі пры паслабленні. Гэтае правіла варта выконваць пры выкананні любых сілавых практыкаванняў.
5. Не забывайце, што цягліцам патрэбен адпачынак. Пры моцных фізічных нагрузках мышцы не могуць адпачыць за адны суткі, таму займайцеся не менш чым праз дзень. Калі турбуюць болі ў цягліцах пасля трэніроўкі, то не хвалюйцеся, рэгулярныя трэніроўкі пазбавяць вас ад гэтага адчування.

Многіх цікавіць пытанне: « Як напампаваць грудныя мышцы ў хатніх умовах»? існуе тры віды адцісканняў, якія можна з лёгкасцю выконваць дома.

1. Звычайнае адцісканняў. Пор лежачы, рукі расставіць трохі шырэй плечаў, цела прамое, шкарпэткамі ног ўперціся ў падлогу, пяткі самкнёныя. Плаўна апускайцеся ўніз, затым рэзка распроствайце рукі. Зыходзячы з фізічнай падрыхтоўкі, вы зможаце зрабіць розная колькасць паўтораў, але варта імкнуцца да выніку ў 3 падыходу па 20-30 паўтораў.
2. Ногі вышэй галавы. Вазьміце дужы крэсла, які надзейна стаіць на падлозе, ўпрыцеся ў яго нагамi, рукі расстаўце ледзь шырэй плечаў. Пачынайце адціскацца, утрымліваючы корпус прама. Такое практыкаванне - аснова для тых, хто хоча эфектыўна напампаваць грудныя мышцы.
3. Расцяжэнне. Для таго каб грудныя мышцы добра развіваліся, абавязкова неабходна выконваць сілавыя практыкаванні, накіраваныя на іх расцяжэнне. Адцісканняў з расцяжэннем рабіць вельмі лёгка: вазьміце пару крэслаў і ўпрыцеся ў іх рукамі ў становішчы трохі шырэй плечаў і на ўзроўні ключыц. Ногі пакладзеце на канапу. Вельмі добра, калі яго вышыня будзе перавышаць вышыню крэслаў. Адціск, глыбока прасядаць, пакуль не адчуеце лёгкі боль у грудзях. Гэта сігналізуе аб тым, што мышцы расцягваюцца, і будуць потым расці. На выдыху хутка распроствайце рукі. Выканаць неабходна 4 падыходу. Колькасць паўтораў будзе залежаць ад узроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі.

Тым, хто задаецца пытаннем, «як напампаваць грудныя мышцы хутка», не варта забываць і аб рэжыме харчавання і адпачынку. Уключыце ў свой штодзённы рацыён больш бялковай ежы: сыру, мяса, арэхаў, яек, бабовых. Не забывайце пра садавіну і кашах. Дазваляйце цягліцам паўнавартасна адпачыць, у адваротным выпадку яны не змогуць паўнавартасна развіцца.