Як пампаваць прэс ў хатніх умовах

Напэўна, большасць людзей хацелі б выглядаць прывабна. Аснова добрага самаадчування і выдатнай фігуры - гэта падцягнуты прэс. Аднак далёка не ва ўсіх ёсць магчымасць наведваць трэнажорныя залы. Сучасны чалавек пакутуе ад хранічнай недахопу часу. Таму многія задаюцца пытаннем, як пампаваць прэс ў хатніх умовах.

Нічога складанага ў распрацоўцы хатняга комплексу для заняткаў няма. Трэба ўсяго толькі выбраць некалькі добрых практыкаванняў, якія будуць задзейнічаць усе мышцы жывата. Потым варта ўважліва пачытаць падрабязныя інструкцыі, як правільна пампаваць прэс ў хатніх умовах, каб рабіць практыкаванні максімальна эфектыўна.

Асноўная праблема, з якой сустракаюцца ўсе, хто займаецца самастойна, гэта матывацыя, а дакладней, яе падтрымка. Першыя два-тры тыдні многія займаюцца з вялікім энтузіязмам. Аднак з часам жаданне знікае, і чалавек закідвае практыкаванні. Таму перад тым як пампаваць прэс ў хатніх умовах, трэба вызначыцца са сваёй мэтай і няўхільна ісці да выніку.

Перад заняткамі варта даведацца некаторую інфармацыю пра асаблівасці арганізма мужчын і жанчын. Калі ў прыгожай паловы чалавецтва тлушчавыя адклады размешчаны пераважна пад скурай, то ў мужчын пераважае ўнутраны, вісцаральная тлушч. Жанчынам скінуць лішнюю вагу прасцей, і мэты для заняткаў ў іх іншыя. Мужчыны складаней губляюць аб'ёмы ў вобласці стану, а для таго, каб атрымаць жаданыя кубікі, да якіх і імкнецца большасць з іх, прыйдзецца прытрымлівацца пэўнай дыеты.

Практыкаванні на прэс ў хатніх умовах па сваёй сутнасці можна падзяліць на некалькі катэгорый. Адны з іх задзейнічаюць ніз прэса, іншыя - на верх, трэція ўплываюць на развіццё касых цягліц. У заняткі трэба ўключаць усе разнавіднасці практыкаванняў, каб атрымаць максімальны эфект. Працягласць заняткаў можа быць каля 10 хвілін у дзень. Гэтага дастаткова, каб добра развіць цягліцы. Аднак для таго, каб прыбраць лішні тлушч, гэтага недастаткова. Неабходна яшчэ шмат рухацца і скараціць колькасць калорый у ежы. Перад тым, як пампаваць прэс ў хатніх умовах, трэба адразу вызначыць рэжым трэніровак і вылучыць для гэтага час.

Вось невялікі комплекс, які дазволіць зрабіць мышцы прэса моцнымі і моцнымі.

1. Падцягванне ног да грудзей. Трэба сесці на лаву або канапа. Спіну варта злёгку адхіліць, рукі ўперці ў паверхню. Падняўшы сагнутыя ногі, трэба прыцягнуць іх да грудзей.

2. Пад'ёмы лежачы. Зыходнае становішча - лежачы на падлозе, ногі на канапе. Трэба прыпадняцца так, каб лапаткі адарваліся ад падлогі, а мышцы прэса напружыліся.

3. Зыходнае становішча тое ж, што і ў папярэднім практыкаванні. Трэба адарвацца ад падлогі і зрабіць скручванне ў адзін бок, напружваючы касую цягліцу прэса. Потым практыкаванне паўтараецца ў іншы бок.

Гэтага комплексу хопіць для таго, каб добра развіць прэс. На кожнае практыкаванне трэба зрабіць 20-25 паўтораў. З часам у комплекс можна ўключаць і іншыя практыкаванні для разнастайнасці, аднак працуюць яны па тым жа прынцыпе, што і выкладзеныя вышэй. Задаючыся пытаннем, як пампаваць прэс ў хатніх умовах, многія баяцца, што для гэтага спатрэбіцца якое-небудзь абсталяванне. На самай справе ў якасці абсталявання можна выкарыстоўваць звычайную мэбля: крэслы, канапа, ложак.

Пры жаданні ў кватэры можна ўсталяваць турнік. Гэта прыстасаванне дазволіць пампаваць прэс уздымам ног у вісе. Тым, хто хоча практыкаваць прэс з абцяжарваннямі, можна выкарыстоўваць любыя падручныя матэрыялы: кнігі, бутлі з вадой і іншыя прадметы. Няма неабходнасці набываць для гэтага бліны ад штангі. Галоўнае ў такім трэнінгу - настойлівасць і ўпартасць, таму важна падтрымліваць матывацыю да заняткаў.