Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як Лепш Напампаваць Прэс У Хатніх Умовах

Калі ў вас ёсць жаданне зрабіць захапляльным свой прэс і вы да гэтага гатовыя, то неабходна ў першую чаргу вызначыць дні і час, калі вы будзеце гэтым займацца. Лепш за ўсё рабіць гэта раніцай. У вас паднімецца настрой на цэлы дзень і з'явіцца стымул менш есці на працягу дня, каб вынік вашых трэніровак з'явіўся як мага раней. Дарэчы, есці пасля трэніроўкі можна толькі праз дзве гадзіны. Каб напампаваць прэс ў хатніх умовах, патрэбныя рэгулярныя трэніроўкі, найбольш аптымальны варыянт - рабіць практыкаванні па адной гадзіне тры разы на тыдзень.

Трэніравацца часцей не патрабуецца, так як мышцы не паспяваюць аднавіцца пасля нагрузак. Калі нагрузка на прэс пры практыкаваннях будзе вельмі моцнай, то дастаткова пампаваць прэс ў хатніх умовах толькі два разы на тыдзень. У пачатку трэніроўкі трэба разагрэць мышцы і арганізм. Для гэтага добрым сродкам будзе велатрэнажор, дастаткова 20 хвілін заняткаў. Калі ў вас няма велатрэнажор, то можна прабегчы вакол дома некалькі кругоў. Затым пачынаем комплекс практыкаванняў.

Скручвання на падлозе.

З дапамогай звычайных скручванне добра прапрацоўваецца верхняя частка прэса. Гэты варыянт практыкаванняў дапамагае быць задзейнічаным ўсім цягліцам брушнога прэса і дазваляе напампаваць прэс ў хатніх умовах. Пры гэтым паясніца падвяргаецца мінімальнай нагрузцы. Лежачы на падлозе тварам уверх на спіне сагніце калені. Рукі павінны быць пакладзеныя пад галаву, локці разведзеныя. Пачынайце адрываць верхнюю частку спіны і плечы ад падлогі высілкам прэса. Затым павольна вяртайцеся з верхняй кропкі ў зыходную пазіцыю. Колькасць паўтораў трэба рабіць як мага больш.

Ўздымы ног у вісе.

Гэта практыкаванне варта выконваць на турніку, які можна лёгка абсталяваць дома. Яно дае магчымасць напампаваць прэс ў хатніх умовах найбольш эфектыўна. Пры яго выкананні брушная сценка прапрацоўваецца цалкам, па ўсёй яе даўжыні. Калі яго рабіць у два прыёму, то будуць задзейнічаны яшчэ касыя мышцы жывата. Парадак выканання такой: павісшы нерухома на турніку, трохі сагнуць ногі ў каленях і такім чынам сагнутыя ногі падымаць як мага вышэй. Калі сілы скончацца, трэба сагнуць ногі цалкам і падымаць іх да грудзей. Калі няма сіл з самага пачатку на першую частку практыкаванні, тады трэба адразу падымаць сагнутыя ў каленах нагі. Пасля уздымаў апускаць ногі варта павольна, каб не разгойдвацца. У дадатак у верхняй кропцы ўздыму можна выконваць скручвання.

Ўздымы ног лежачы.

Гэта папулярнае практыкаванне дае магчымасць напампаваць ніжні прэс ў хатніх умовах. Але калі яго рабіць з поўнай амплітудай рухаў, а не скарочанай, то яно дапамагае развіваць цягліцы жывата не толькі ўнізе, але і па ўсёй даўжыні, уключаючы верхнюю частку. Вельмі зручна выконваць практыкаванне з партнёрам. Лежачы спіной на падлозе, вазьміцеся рукамі за шчыкалаткі які стаяў ззаду партнёра. Калі ногі паднімуцца ў самы верх, ваш партнёр з сілай штурхае іх наперад. Вы павінны супраціўляцца падзення ног і не даць ім закрануць падлогі.

Аднак для таго, каб напампаваць прэс ў хатніх умовах, недастаткова толькі рэгулярна выконваць комплекс практыкаванняў для прэса, неабходна весці здаровы лад жыцця і прытрымлівацца рэжыму правільнага харчавання. Па-першае, абавязкова снедайце. Прапусціўшы сняданак, вы прымусіце свой арганізм дабіраць неабходныя яму рэчывы ў абед. На сняданак варта з'ядаць самую вялікую колькасць ежы, у абед трохі паменш, а на вячэру менш за ўсё. Колькасць ежы ў абед старайцеся скараціць і ён павінен складацца з здаровай ежы. Ешце больш клятчаткі і старайцеся ўжываць прадукты, якія змяшчаюць менш тлушчу. Падчас абеду выпівайце вялікую шклянку вады. І яшчэ важны савет: калі ваша цела не зусім форме, то папярэдне лепш пазбавіцца ад лішняга тлушчу і потым займацца цягліцамі прэса.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.