Пампаваць прэс, каб пакараць сэрцы мужчын.

Лета. Пара выбірацца на пляж і дэманстраваць сваё выдатнае цела навакольным. Думкі аб адпачынку і трэнажорнай зале не пакідаюць нам з самай зімы. Менавіта з прыходам доўгачаканага цяпла трэнажорныя залы спыняюць пуставаць і згаладалыя па спорце дзяўчаты і жанчыны пачынаюць прыводзіць сябе ў форму. Часта здараецца, што з-за недахопаў фігуры, а менавіта з-за адсутнасці прэса, дзяўчатам складана зрабіць тату на целе ці пірсінг, менавіта таму вельмі важна ў летні перыяд пампаваць прэс, каб ганарыцца сваім вонкавым выглядам на пляжы.

«У здаровым целе, здаровы дух» так абвяшчае даўні лацінская афарызм. У цяперашні час ён як нельга больш актуальны, бо прапаганда здаровага ладу жыцця заполоняет не толькі ўсе універсітэцкія і школьныя сцены, але і перасьледуе нас у паўсядзённым жыцці. Фітнес-цэнтры адказваюць на пытанні шматлікіх кліентаў па догляду за ўласным целам, а часцей за ўсё яны пытаюць, як можна хутка напампаваць прэс. Перад пачаткам тлумачэння ўсіх неабходных практыкаванняў, якія дапамогуць вам набыць добрыя формы, неабходна даведацца трохі тэорыі, бо ўсякая практыка павінна мець тэарэтычную аснову.

Такім чынам, калі паглядзець у люстэрка і напружыць мышцы жывата, вы заўважыце, што пярэдняя брушная частка цела мае тры выгляду цягліц - гэта мышцы верхняга, ніжняга прэса і касыя цягліцы. Самай вялікай праблемай, з якой сутыкаецца кожная дзяўчына - гэта як пампаваць ніжнюю частку прэса. Таму вы, перш за ўсё, павінны запомніць, што ва ўсіх практыкаваннях, прызначаных для трэніроўкі прэса, задзейнічаны дзве групы цягліц - верхняя і ніжняя. Але, тым не менш, канкрэтныя практыкаванні дазваляюць размеркаваць нагрузку вашых цягліц і засяродзіць яе на патрэбнай часткі. Пампаваць прэс заўсёды складана спачатку.

Давайце пяройдзем непасрэдна да практыкі. Для пачатку мы апішам вам практыкаванні для ніжніх цягліц прэса. Зыходнае становішча вы прымаеце лежачы, рукі знаходзяцца паралельна вашым целе, пяткі павінны датыкацца. Далей на ўдыху вы паднімаеце абедзве нагі на 90 градусаў і апускае, не дасягаючы пяткамі падлогі. Каб эфект быў лепш, затрымаеце пяткі на адлегласці 5 гл ад падлогі і патрымаеце некалькі секунд. Затым зноў працягвайце практыкаванні, падымаючы і апускаючы ногі, не дакранаючыся пяткамі падлогі.

Калі вы адчуваеце, што дадзенае практыкаванне усё ж з'яўляецца для вас складаным, паспрабуйце наступнае: зыходнае становішча застаецца ранейшым, толькі, падымаючы ногі, вы згінаць іх у каленях, а следам, разгінаючы калені, вяртаецеся ў зыходнае становішча, не дакранаючыся пяткамі падлогі. Што тычыцца верхняга прэса, то яго заўсёды лягчэй і хутчэй напампаваць, так як наша штодзённая нагрузка ідзе менавіта на верхні, а не ніжні прэс. Такім чынам, прымаеце зыходнае становішча, лежачы, ногі, зноў жа, павінны быць сагнутыя ў каленах, а ступні зафіксаваныя (вы можаце зачапіць ступні за канапа, крэсла ...), рукі па-ранейшаму павінны знаходзіцца паралельна вашым целе (калі вы адчуваеце, што вам так лёгка рабіць практыкаванне, можаце трымаць рукі за галавой). На ўдыху вы паднімаеце сваё цела разам з рукамі і стараецеся целам дасягнуць вашых каленяў. Пасля гэтага вы павінны павольна разгінацца і прыняць зыходнае становішча, не дакранаючыся рукамі падлогі. Калі з'яўляецца неабходнасць пампаваць прэс, не забывайце, што важна таксама і трэніраваць касыя мышцы прэса. Для гэтага існуе такое практыкаванне: вы ляжыце на спіне, ногі павінны быць сагнутыя ў каленах, рукі вы размяшчаеце за галавой ці ж, калі вам нязручна, разводзьце іх па баках. На ўдыху вы павінны падняць ногі разам з рукамі на 90 градусаў, а затым апусціць іх на правай баку. Пры гэтым вы павінны абавязкова закрануць каленам падлогі. Такое практыкаванне вы павінны выконваць па 12 разоў, у два падыходу.

У канцы вы можаце зрабіць лёгкі масаж вашага жывата, робячы нахілы ў бок. Той, хто ўжо мае досвед у гэтым практыкаванні, можа рабіць падвойныя нахілы па 30 раз у два падыходу. Гэта будзе эфектыўным практыкаваннем для вас, і вы зможаце ўжо праз месяц, пры штодзённай трэніроўцы, любавацца сваім целам. Калі вы хочаце пампаваць прэс толькі ў хатніх умовах, тады неабходна выконваць наступныя патрабаванні: для начала нагрузку трэба накіраваць на ніжнюю частку прэса, затым вы трэніруецеся касыя мышцы, а ў канцы неабходна рабіць практыкаванні для верхняга прэса. Запомніце такія правілы: інтэнсіўнасць трэба павышаць толькі паступова і трэба быць гатовым да таго, што вынікі не будуць маментальнымі. Але не пакідайце практыкаванні ў баку, так як занятак спортам патрабуе вытрымкі, сілы волі і зацятасці.