Як хутка напампаваць прэс, не выходзячы з дому

Напярэдадні гадовай пары ўсе мы пачынаем мітусіцца і жадаем прывесці сябе ў форму да купальнага сезона. Хочацца надзець прыгожы адкрыты купальнік, не затуляцца парео або ручніком і, наогул, упэўнена сябе адчуваць! Але які адкрыты купальнік магчымы без прыгожага прэса? І ў выніку мы маем непрацяглым адрэзкам часу і бясформенным (друзлым, недакачала, у меру укормленым - як хочаце) жыватом.

У такой сітуацыі трэба тэрмінова браць справу ў свае рукі і імкнуцца хутка напампаваць прэс. Акрамя хуткасці, у гэтай справе важна і якасць. А як правільна і хутка напампаваць прэс, зараз разбярэмся.

Такім чынам, першае, чаму варта надаць увагу - гэта харчаванне. Вядома, не трэба сутаргава спрабаваць спыніць ўжыванне ежы, але вось ад «вячэрніх» прысмакаў трэба адмовіцца. Калі для вас прысмакі не маюць значэння, і вы не патанае ў жаданні купацца ў тартах, атрымліваць асалоду ад пірожнымі і паглынаць пад падушкай шакаладкі, то лепш і зусім адмовіцца ад усяго гэтага. Але жанчыны - істоты, бязмерна тыя, хто любіць салодкае, таму з раніцы - можна.

Уключыце ў рацыён пабольш садавіны, гародніны, бялку (абавязкова, каб быў пратэін для «будаўніцтва» цягліц) і вугляводаў (толькі павольных - гэта кашы, напрыклад).

Уся справа ў тым, што, можа, у вас і ёсць выдатныя мышцы прэса, якімі можна пахваліцца, але яны схаваныя пад пластом тлушчу, які знікне толькі пры правільным харчаванні.

Другое - гэта спорт. Без гэтага ніяк. Пастулаты стройнай постаці: здаровае харчаванне, ўмераная фізічная нагрузка і адмова ад шкодных звычак. Але каб хутка напампаваць прэс, давядзецца ўзмоцнена папрацаваць.

Практыкаванняў існуе маса і такая ж маса меркаванняў з нагоды эфектыўнасці (або неэфектыўнасці) любога з іх. Галоўнае - гэта абраць практыкаванні на касыя цягліцы жывата, а таксама мышцы верхняга і ніжняга прэса. Чаргуйце практыкаванні "на падлозе" з практыкаваннямі "стоячы"; выконвайце іх з дапамогай розных прыстасаванняў.

Як хутка напампаваць прэс ў хатніх умовах? Лежачы на падлозе! Гэта знаёмыя ўсім яшчэ са школы практыкаванні. Трэба альбо падцягвацца да каленяў прама (вертыкальныя скручвання), альбо па чарзе да левага і праваму, ківаючы касыя мышцы (веласіпедныя скручвання).

Практыкаванні стоячы лепш узяць з ёгі. Канцэнтруючыся на дыханні, сочыце за тым, як напружваюцца і расслабляюцца мышцы прэса. Паўтарыце практыкаванне 10-15 раз.

Хутка напампаваць прэс дапаможа віс, але для гэтага спатрэбіцца шведская сценка. А сярод спартыўнага інвентару для прэса можна вылучыць кола (ролер) або трэнажор.

Але запомніце галоўнае правіла: нагрузка павінна быць паступовай! Вы даможацеся куды большых вынікаў, займаючыся па ледзь-ледзь у дзень і з часам павялічваючы нагрузку, чым мардуючы свой арганізм двухгадзіннымі трэніроўкамі ўсяго тыдзень.

Для з'яўлення прыкметных вынікаў прыйдзецца на працягу месяца штодня надаваць прэсу хвілін 20-30. Да тым ў ж неабходна сачыць за харчаваннем. Але калі нешта пайшло не так (адзін дзень заняткаў прапушчаны, з'едзена лішняе пірожнае), ня корите сябе - ідэальных людзей няма. Падумайце аб тым, што нават Анджэліна Джолі зрывалася, аб'ядаць прысмакамі, але ў выніку мае добрую фігуру.

Хутка напампаваць прэс - рэальна! Думаеце пазітыўна, працуйце над сабой, і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць! А рэгулярныя трэніроўкі і смачная (і карысная) ежа дапамогуць вам у гэтым!