Каланетык для пачаткоўцаў: усё пра фітнес-кірунку

Жанчынам, якія імкнуцца з дапамогай фітнес-трэніровак не толькі схуднець, але і памаладзець, варта звярнуць сваю ўвагу на такі напрамак, як Каланетык. Методыка, распрацаваная амерыканкай Калан Пинкней, уяўляе сабой комплекс статычных практыкаванняў. Каланетык для пачаткоўцаў - гэта выдатны спосаб умацаваць мышцы і скінуць лішнія кілаграмы.

Некаторыя асаблівасці напрамкі

Каланетык для пачаткоўцаў ўключае ў сябе каля 30 практыкаванняў на расслабленне і расцяжку цягліц, а таксама сілавую нагрузку. Дзякуючы гэтаму і адбываюцца страта лішняга вагі і карэкцыя фігуры. Заняткі разлічаны на людзей любога ўзросту і полу, практыкаванні выконваюцца ў спакойным, павольным тэмпе, што толькі павялічвае нагрузку на прапрацоўваюцца групы цягліц. Рэгулярныя трэніроўкі прывядуць да паляпшэння тонусу сасудаў і ўмацаванню імунітэту. Гэта финтес-кірунак пышна падыдзе тым, хто не любіць дынамічныя, актыўныя заняткі. Каланетык для пачаткоўцаў ўключае ў сябе асобныя элементы ёгі ў спалучэнні з гімнастычнымі практыкаваннямі. На думку К. Пинкней, пастаянныя трэніроўкі дазволяць не толькі вярнуць целе тонус, але і значна амаладзіць арганізм.

прынцыпы

Выконваць практыкаванні можна практычна ўсюды (на дачы, дома, у спартзале) і ў любой вопратцы. Каланетык для пахудання для пачаткоўцаў не дапушчае якіх-небудзь рэзкіх рухаў, скачкоў, рыўкоў і г.д. Усё выконваецца плаўна, а напружанне нарастае паступова. Дзякуючы гэтаму групы цягліц прапрацоўваюцца раўнамерна, закранаючы глыбінныя тлушчавыя пласты. Не варта займацца праз сілу. Выконваць нагрузкі трэба столькі, колькі здольны вытрымаць ваш арганізм. Каланетык для пачаткоўцаў дапускае частыя перапынкі для паслаблення і адпачынку. Калі раптам з'явіліся болевыя адчуванні, трэніроўку варта спыніць. Рэкамендуецца праводзіць трэніроўкі перад люстэркам, кантралюючы правільнае становішча свайго цела. Дыхаць варта без затрымак, роўна.

Каланетык для пачаткоўцаў. практыкаванні

Занятак рэкамендуецца пачынаць з невялікай размінкі. Сядзьце на крэсла і Абапрыцеся на спінку. Падбародак выцягніце наперад. Павольна пачніце падымацца, трымаючы спіну прама. Вярніцеся ў ранейшае становішча. Паўтарыце 8 разоў.

Спіна і рукі

Втяните жывот. Ногі - на шырыні плячэй, прамыя рукі падніміце. З выдыхам нахіліцеся наперад. Рукі застаюцца выцягнутымі, падбародак павінен быць трохі прыпадняты. На 30 секунд зафіксуйце дадзенае становішча, а затым вярніцеся ў першапачатковае. Паўтарыце 5 разоў.

Сцягна і стан

Уверх падніміце правую руку, левую пастаўце на сцягно. У левы бок зрабіце нахіл вельмі павольна. Пры гэтым спіна павінна быць роўная, жывот і ягадзіцы падцягнуты. Вярніцеся ў ранейшае становішча. Затым паўторыце практыкаванне, але пры гэтым нахіліцеся ўжо ў другі бок. Выканайце 20 разоў.

ногі

Гэта практыкаванне запатрабуе максімальнай канцэнтрацыі сіл. Пастаўце ногі досыць шырока. Нагнуўшыся, абхапіце з унутранага боку лодыжкі або ікры. Плечы разгарніце назад, локці - ў бакі. Зафіксуйце позу на некаторы час (колькі атрымаецца). Спіну і падбародак выцягніце наперад, а на выдыху зноў апусціце галаву ўніз. Пачаткоўцам можна зрабіць гэта практыкаванне ўсяго 6 разоў, паступова павялічваючы колькасць цыклаў да 40.