Трэніроўкі для спальвання тлушчу!

Звычайна, жанчыны вырашаюць схуднець спантанна. Як правіла, калі не залазяць у нейкі нарад, які ім хутка трэба апранаць ці ж за два тыдні да ад'езду на адпачынак. Аднак гэта няправільна! Барацьбу з лішнім вагой нудна пачынаць значна раней. Калі вы хочаце набыць ідэальную форму да лета, то пачынаць займацца трэба да канца восені. У адваротным выпадку, вы не толькі не схуднееце, але і вырабіце непапраўную шкоду арганізму. Так што трэніроўкі для спальвання тлушчу пачынайце загадзя. Мінімальны тэрмін - месяц да таго, як вам трэба скінуць вагу, ідэальны - паўгода да таго моманту, калі вы хочаце прыйсці да дасканалым формах.

Трэніроўкі для спальвання тлушчу - гэта цыкл аэробікі, які, у прынцыпе, выкарыстоўваецца многімі проста для падтрымання добрай формы. Але калі ў вас праблемы з лішнім вагой і тлушчавымі адкладамі, то вам трэба займацца больш інтэнсіўна, чым тым, у каго іх няма. Дарэчы, пасля таго як дасягніце ідэальнага выніку, не спыняйце займацца, а проста зніжайце нагрузку. Калі спыніце - лішні тлушч зноў вернецца да вас.

Перад выбарам трэніроўкі для спальвання тлушчу паспрабуйце вызначыцца з тым, што з'яўляецца вашай праблемнай зонай - тлушч на жываце, на нагах або сцёгнах і г.д. Магчыма, вы хочаце папрацаваць над усімі гэтымі часткамі адначасова. Як толькі вы вызначыцеся з праблемай, трэба распрацаваць комплекс практыкаванняў. Вы можаце зрабіць гэта як самастойна, так і папрасіць дапамогі ў спецыялістаў. Трэніроўкі для спальвання тлушчу пачынаюцца з іх планавання. Дарэчы, праверце ваша здароўе - худнець з дапамогай фізічных нагрузак могуць толькі здаровыя людзі.

Лепшы спосаб барацьбы з тлушчам - гэта аэробіка. Найбольш дзейсная ў гэтым выпадку кругавая трэніроўка для спальвання тлушчу. Кругавая - значыць, якая складаецца з практыкаванняў для ўсяго цела. Пры гэтым практыкаванні гэтыя перыядычна трэба паўтараць, здзяйсняючы новы «круг».

Практыкаванні для цягліц жывата - гэта прэс, згінанне і разгінанне тулава са становішча стоячы і са становішча лежачы. Затым падыманне ног у становішчы лежачы - так можна напампаваць ніжні прэс. Пасля чаго пераходзім да трэніроўцы для спальвання тлушчу на сцёгнах. Гэта прысяданні, скачкі, падыманне ног, згінанне і разгінанне каленяў. Пасля гэтага прыступаем да працы над тлушчавымі адкладамі ў галіне ног. У гэтым дапаможа расцяжка і выпады. Скончыць усё гэта неабходна бягом! Калі ў вас няма магчымасці выйсці на прабежку на стадыён або пазаймацца на бегавой дарожцы, то вы можаце замяніць гэта бегам на месцы.

Ёсць розныя варыянты колаў. Гэта могуць быць колы практыкаванняў, якія пачынаюцца з верхніх праблемных зон і сканчаюцца ніжнімі. А ёсць кругі з паступова павялічваецца інтэнсіўнасцю рухаў.

У якасці размінкі падыдзе хада на месцы, пасля чаго можна размяць галёнку з дапамогай расцяжкі, пацягнуцца, каб распрацаваць мышцы спіны і сцёгнаў. Затым асноўная частка: скачкі са скакалкай, не менш за 60 разоў, прысяданні, хуткая хада. Згінанне і разгінанне трыцэпс. І зноў скакалка. Затым адцісканні. Пасля гэтага - вельмі хуткі бег.

Падчас трэніровак ніколі не расслабляйцеся, не давайце сабе патуранняў. Напружана працуйце над кожнай праблемнай зонай, пастаянна павялічвайце нагрузкі. Прыкметнага поспеху можна дамагчыся толькі ў тым выпадку, калі якасна працаваць. Калі не можаце сябе прымусіць самастойна выконваць практыкаванні, вам лепш адправіцца ў трэнажорная зала і наняць трэнера. Трэнер не дасць вам магчымасці «пашкадаваць сябе» і прымусіць выкласціся па поўнай.

Праграма трэніровак для спальвання тлушчу павінна складаць каля дванаццаці практыкаванняў, накіраваных на вашы праблемныя зоны. Натуральна, практыкаванні будуць дзейсныя толькі ў тым выпадку, калі вы будзеце кантраляваць сваё харчаванне. Дыета і трэніроўкі - гэта залог добрай фігуры. Ні ў якім разе не расслабляйцеся!