Як напампаваць ягадзіцы мужчыну альбо практыкаванні для месца, з якога ногі растуць.

Пардон, але на свой зад мужчыны рэдка звяртаюць увагу. З аднаго боку, таму што знаходзіцца ён на не вельмі смотрибельном месцы. А з другога - многія проста не надаюць значэння. І дарма! Жанчыны - іншага меркавання. Больш за тое, мужчынскі зад іх хвалюе. Але не той, што нагадвае высмаглую таран або курдзюк ўкормленага баранчыка. Так што наперад - да дасканаласці.

Як напампаваць ягадзіцы мужчыну падкажуць і навучаць ў фітнес цэнтры, дзе розныя трэнажоры прызначаныя для развіцця розных цягліц. Для мужчын, якія актыўна займаюцца спортам, пажадана, прытрымліваюцца пэўнага рацыёну. Колькасць спажываных калорый можа ўзрастаць да 4500ккал. У рацыён неабходна ўключаць дастатковую колькасць бялкоў і вітамінаў.

Як напампаваць ягадзіцы мужчыну і пры гэтым не атрымаць траўму? Трэба прытрымлівацца правілаў методыкі. Нельга парушаць прынцып паступовасці нагрузак, рэзка павялічваць аб'ём, інтэнсіўнасць і складанасць практыкаванняў. І вядома, надасце ўвагу цягліцам, якія атрымліваюць найбольшую нагрузку.

Як напампаваць ягадзіцы мужчыну ў кароткі тэрмін? Толькі пры штодзённых пастаянных занятках, выніку можна чакаць праз некалькі тыдняў. Калі ж гэта становіцца ўжо вельмі актуальным, займіцеся прыёмам прэпаратаў, якія дапамагаюць нарошчваць мышачную масу.

Як напампаваць ягадзіцы мужчыну і пры гэтым не паправіцца? Вам дапаможа збалансаваная дыета, якая складаецца з улікам расходу калорый. І, вядома ж, здаровы лад жыцця, без злоўжыванні ежай і алкаголю.

Як напампаваць ягадзіцы дома? Прапанаваныя практыкаванні рэальна проста выконваць у хатніх умовах, калі наведванне трэнажорнай залы, немагчыма па якіх-небудзь прычынах. Так, і на працы іх варта выконваць у абедзенны перапынак.

Практыкаванні для ягадзіц.

Практыкаванне №1. Падскакванняў.

Зыходнае становішча - рукі за галаву, седзячы, локці максімальна разведзеныя, ногі пастаўленыя на шырыню плячэй. Выконваць 20-25 падскакванняў, не нахіляючыся наперад. Пяткі датычацца полу, прызямленне мяккае. Колькасць -3 падыходу.

Практыкаванне №2. Спружынка.

Зыходнае становішча - выпад правай нагой, рукі на поясе. Калена на ўзроўні шкарпэткі. Левая нага на шкарпэтцы, злёгку сагнутая. На працягу паўтары хвілін выконваць спружыністым руху ў павольным тэмпе. Пасля заканчэння становішча ног змяняецца без паўзы. Колькасць - 2 падыходу на кожную нагу.

Практыкаванне №3. Адводы.

Зыходнае становішча - сцягно адвесці на 45 градусаў, нагу сагнуць у калене, рукамі абаперціся на крэсла. На працягу паўтары хвілін максімальна адводзіць сцягно таму. Спіну трымаць прама, не нахіляючыся наперад. Памяняць пазіцыю ног. Колькасць - па 2 падыходу на кожную нагу.

Практыкаванне №4. «Пісталецікаў»

Зыходнае становішча - ногі на шырыні плячэй, левая рука на поясе. Правай рукой абаперціся аб сцяну ці крэсла. Выканаць «пісталецік» (прысяданні) на правай назе, левая выцягнутая наперад. Колькасць прысяданняў да 20 разоў. Чым вышэй узровень падрыхтоўкі, тым больш прысяданняў трэба рабіць. Тое ж на левай назе. Пры выкананні практыкаванні апорная нага ўсёй ступнёй тычыцца полу. Колькасць - 2 падыходу на кожную нагу.

Практыкаванне №5. Здушванне.

Зыходнае становішча - седзячы на крэсле, заціснуць мяч (футбольны, баскетбольны) паміж ног. Сціскаць яго з максімальнай сілай да 40 разоў. Затрымацца ў напружаным стане 10 секунд. Колькасць 3 разы без паўз.

Практыкаванне №6. Развароты.

Зыходнае становішча - спіной абаперціся аб сценку, ногі сагнутыя пад прамым вуглом, рукі на пояс. Ступні роўна. Затрымацца ў гэтым становішчы да хвіліны. Не ўстаючы, разгарнуць шкарпэткі паасобку, зноў затрымацца на адну хвіліну. Не ўстаючы, разгарнуць шкарпэткі ўнутр, затрымацца на адну хвіліну. Колькасць - 2 падыходу.

Паўзы адпачынку паміж практыкаваннямі 1,5 хвіліны. Паміж падыходамі 30 - 40 секунд.

Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам зрабіць сваю попу больш прывабнай для жанчын. І паверце, яны гэта ацэняць! Пару месяцаў заняткаў - і ваша папа захапляльнай.