Што такое флекс? Асаблівасці і перавагі праграмы

Страцілі былую працаздольнасць? Незадаволеныя сабой і хочаце мець здаровае і моцнае цела? Вам дапаможа Flex - комплексная трэніроўка, якая развівае гнуткасць, павышае цягліцавы тонус, паляпшае каардынацыю і выправу. З практыкаваннямі, што выкарыстоўваюцца ў сістэме флекс, суставы набываюць рухомасць. Гэтая методыка не толькі прынясе прыгажосць цела, але і дапаможа палепшыць здароўе.

Што такое флекс?

Флекс - кірунак, заснаванае на методыцы пілатэс. Спалучае ў сабе элементы Каланетык, стрэтчынг, фітнес-ёгі. Як вядома, усе гэтыя праграмы заснаваныя на практыкаваннях, накіраваных на расцяжэнне цягліц той ці іншай групы. Флекс - сістэма, пераследуе мэту комплексных цялесных змяненняў. Ўключае практыкаванні на развіццё гнуткасці, рэлаксацыю, разгрузку суставаў і аднаўленне цягліц пасля сілавых трэніровак.

У чым асаблівасць сістэмы флекс?

Праграма даволі папулярная ва ўсім свеце, так як за кароткі час дае хуткія вынікі. Яна не патрабуе захавання жорсткай дыеты і пазбаўляе ад лішніх сантыметраў на сцёгнах і станы. Што такое флекс? Праграма развіцця гнуткасці, якая забяспечвае паступовае і пастаяннае павелічэнне дыяпазону руху на працягу пэўнага часу. Яе эфектыўнасць неаднаразова даказана.

Вельмі эфектыўная і для надання эластычнасці сухажылляў такая сістэма, як флекс. Практыкаванні, уключаныя ў яе, дапамагаюць расцягнуць не толькі мышцы, але таксама і звязкі, а іх тканіну, як вядома, менш згодлівая. Гэтыя дзеянні спрыяюць падцягванню цела, з'яўляецца лёгкость і здымаецца псіхалагічную напругу.

Каму карысны комплекс?

Доўгі знаходжанне ў адным становішчы, сядзячая праца і, як следства, дэфіцыт руху вядуць за сабой праблемы са здароўем. Гэта адна з многіх прычын адклады соляў у суставах, у выніку чаго парушаецца кровазварот. Шмат каму знаёма гэта адчуванне, калі руху становяцца няўклюдныя і выклікаюць боль.

Карысны комплекс флекс і тым, хто нярэдка адчувае эмацыйную нагрузку. Справа ў тым, што падчас стрэсу мышцы шыі знаходзяцца ў напрузе. У выніку парушаецца кровазабеспячэнне, і пачынаецца кіслароднае галаданне мозгу. Як следства, прыходзяць галаўныя болі, пастаянная стомленасць, раздражняльнасць. Парушэнне кровазабеспячэння - адна з прычын, якія выклікаюць астэахандроз пазваночніка.

Флекс рэкамендуецца не толькі для пачаткоўцаў, але і тым, хто актыўна займаецца спортам. Многія з іх грэбуюць практыкаваннямі на расцяжку. Аднак менавіта гэтыя рухі актывізуюць перад трэніроўкай працу сэрца і дыхальнай сістэмы, паляпшаюць абмен рэчываў і падрыхтоўваюць мышцы да актыўнай працы падчас заняткаў.

У чым перавагі праграмы флекс?

Што такое флекс? Галоўным прынцыпам дадзенай сістэмы з'яўляецца гарманічнае ўздзеянне на цела. Павольныя практыкаванні расцягваюць мышцы, што вызваляе якая назапашваецца ў іх малочную кіслату. Менавіта яна выклікае сумненне, і напружанне, боль і стомленасць. У выніку выкарыстання праграмы мышцы становяцца пругкімі і гладкімі. Павялічваецца сіла і гнуткасць, паляпшаецца выправа.

Мяккае расцяжэнне цягліц і суставаў ўздзейнічае і на ўнутраныя органы, паколькі непазбежна паляпшае кровазварот. Таму памяншаецца крывяны ціск, адбываецца стымуляцыя органаў дыхання, брушной поласці і страўнікава-кішачнага гасцінца. Адпаведна, гэта паляпшае абмен рэчываў і умацоўвае імунную сістэму.

Тыя, хто цікавіцца навінамі ў галіне фітнесу, часта задаюцца пытаннем: "Што такое флекс?» Гэта практыкаванні ў павольным тэмпе. Пэўны дыхальны рытм дазваляе расслабіцца. Менавіта глыбокае дыханне вызваляе Аксытацын, адказны за стымуляцыю станоўчых адчуванняў. Іншымі словамі, флекс дабратворна адбіваецца на настроі.

У выніку:

• паляпшаецца праца сасудаў і сэрца;
• паскараецца абмен рэчываў;
• памяншаецца рызыка атрымання траўмы;
• рэгулюецца кровазварот;
• фармуецца правільная пастава ;
• зніжаецца нагрузка на суставы (прафілактыка астэахандрозу);
• паляпшаецца агульны стан (з'яўляецца бадзёрасць, нармалізуецца сон, менш адчуваецца стомленасць).

Як правільна займацца?

Флекс можа быць выдатным дадаткам да спартыўнага занятку і самастойнай трэніроўкай. Вельмі зручна працаваць з методыкай флекс - практыкаванні, якія ў яе ўключаны, не патрабуюць спецыяльнай падрыхтоўкі і даступныя ўсім. Для заняткаў падыходзіць спартыўная абліпальная адзенне і абутак на мяккай падэшве.

Жадаючым скінуць вагу рэкамендуецца збалансаванае харчаванне, а таксама абмежаванне спажывання высокакаларыйных прадуктаў (тлустае, мучное, салодкае). Пры комплексным падыходзе ўжо праз пару тыдняў прыкметна будзе памяншэнне аб'ёмаў таліі і сцёгнаў.

Рэгулярнасць заняткаў залежыць ад мэты трэніровак. Для аздараўлення дастаткова 2-3 заняткаў у тыдзень. Калі, напрыклад, патрабуецца сесці на шпагат або пазбавіцца ад лішняга вагі, трэніравацца можна і 2 разы на дзень. Галоўнае - прыслухоўвацца да свайго цела: не варта працягваць заняткі нягледзячы на боль.

практыкаванні

Практыкаванні флекс пры астэахандрозе:

• Легчы на жывот, прыпадняць рукі і ногі. Ўтрымліваць 15-20 секунд.
• Легчы на спіну, падымаць прама ногі над падлогай. У такой паставе трэба прабыць не менш за 15-20 секунд.
• Сесці на падлогу, рукі ўперці ў падлогу і прыўздымаць таз. Агульная працягласць - 15-20 секунд.

Практыкаванні флекс для жывата:

• Легчы на спіну, ногі ў каленях сагнутыя, рукі - уздоўж цела. Цяпер верхнія канечнасці трэба падняць над падлогай і пацягвацца імі. Ступні прыціснуць да падлогі. Ўтрымліваць становішча 15-20 секунд.
• Легчы на спіну, прыціснуць рукі да тулава па баках. Ногі зведзены разам. З гэтага становішча прыўздымае адначасова ногі над падлогай і галаву. Ногі можна сагнуць у каленях (другі варыянт практыкаванні).

Праграма флекс разлічана на розныя групы цягліц, павышае тонус і робіць іх больш эластычнымі. Галоўнае, што яна даступная і карысная пачаткоўцам і тым, хто актыўна трэніруецца. Заняткі не толькі дадуць прыгожае цела, але і палепшаць настрой, навучаць цярпенню і спакою. І, вядома, падвысяць самаацэнку.