Як ператварыць ваш дом у спартзалу?

Калі вы хочаце прывесці сябе ў форму, вам трэба проста выкарыстоўваць што-небудзь у ролі уцяжарвальнікаў, знайсці спосаб падняць пульс і прымусіць вас трэніраваць раўнавагу, а таксама што-небудзь, што дапаможа расцягнуцца. Калі вы думаеце, што трэніроўкі магчымыя толькі ў спецыяльным зале, вы памыляецеся.

Вы цалкам можаце зладзіць выдатны спартзалу прама ў сябе дома, і вам не спатрэбіцца адводзіць пакой пад бегавую дарожку! Без асаблівых высілкаў і вялікіх грашовых марнаванняў цалкам можна дамагчыся ўмацавання здароўя, ператварыўшы дом у трэнажорная зала без спецыяльнага абсталявання. Вам спатрэбяцца гэтыя некалькі простых саветаў!

Назапасьцеся аднаразовай посудам

У першую чаргу, для трэніровак вам трэба ваша цела! Вашай масы цалкам дастаткова для заняткаў, нават калі весите вы зусім няшмат. Практыкаванні з уласным вагой - гэта выдатны спосаб прывесці сябе ў форму, але вы можаце паставіць перад сабой і куды больш няпростую задачу - выкарыстоўвайце аднаразовыя талеркі для слізгацення! Проста пастаўце адну нагу на такую талерку, калі робіце выпады, і слізгаеце нагой па падлозе, калі рухаецеся. Калі вы не проста крочыце, а слізгаеце, вы карыстаецеся больш цягліц, напружваючы і невялікія, неабходныя для стабілізацыі. Вы трэніруецеся больш інтэнсіўна, каб кантраляваць свой рух. Можна ставіць рукі на талеркі, калі вы робіце адцісканні, або абедзве ногі - ёсць мноства практыкаванняў, якія можна адаптаваць пад гэтую тэхніку. Галоўнае - будзьце асцярожныя. Калі вы не ўпэўненыя, што зможаце кантраляваць свае мышцы, лепш пачынаць з больш простых практыкаванняў.

Зрабіце уцяжарвальнікам з бутэлек з вадой

Вада - ідэальны спосаб стварыць уцяжарвальнікам. Вы можаце выкарыстоўваць пластыкавыя бутэлькі з вадой у якасці гантэлей. Падбірайце патрэбны памер адпаведна сваіх магчымасцях, з часам можна будзе павялічыць нагрузку. Варта вам зладзіць сілавую трэніроўку, як бутэлькі заўсёды апынуцца пад рукой, і вы зможаце пазаймацца без аніякіх праблемаў. Можна выкарыстоўваць такія уцяжарвальнікам для любых практыкаванняў. Дадатковы бонус - вада плёскаецца. Можа здацца, што гэта дробязь, тым не менш пастаяннае рух вады ў бутэльцы забяспечвае вялікую нагрузку на мышцы, неабходную для кантролю вашых рухаў. Усё гэта робіць пластыкавыя бутэлькі цудоўнай альтэрнатывай трэнажорах - яны танныя, зручныя і сапраўды карысныя для функцыянальнага трэнінгу.

Трэніруйцеся ў кухні

На кухні шмат крэслаў і працоўных паверхняў, што таксама можна выкарыстоўваць для стварэння трэнажорнай залы. Калі вы ўвесь дзень займаецеся гатаваннем і уборкай, паспрабуйце паралельна выканаць некалькі комплексаў практыкаванняў на сілу. Пачніце з выкарыстання кухонных крэслаў для практыкаванняў на ніжнюю частку цела, да прыкладу, для прысяданняў ці нават скачкоў. Гэтыя ж практыкаванні можна рабіць і з дапамогай лаўкі без спінкі. Ёсць розныя варыяцыі з нагрузкай на ногі і на прэс, якія вам выдатна падыдуць. Дапоўніце нагрузку бутэлькай з вадой, каб эфект быў яшчэ больш відавочным. Вы можаце выкарыстоўваць працоўную паверхню кухні для такіх практыкаванняў, як адцісканні. Проста выкарыстоўвайце кожны свабодны момант для трэніровак, і вынік не прымусіць сябе чакаць.

Знайдзіце баланс ў спальні

Вам, напэўна, у дзяцінстве казалі, што скакаць на ложку не варта. Але скакаць хацелася таму, што матрац пругкі і балансаваць на ім няпроста, ці не так? Менавіта гэта і рабіла працэс такім цікавым! Замест таго каб купляць спецыяльны мяч для балансу, выкарыстоўвайце ложак як месца трэніроўкі на баланс. Зразумела, пры гэтым вам спатрэбіцца чыстая вопратка, асабліва гэта тычыцца шкарпэтак. Вы ж не хочаце, каб бактэрыі з ног трапілі на падушкі? Памятаеце пра гэта, калі вырашыце зрабіць выпады прама на матрацы. Добра падыходзіць ложак і для практыкаванняў на гнуткасць, да прыкладу, для выканання комплексаў з ёгі.

Вазьміце заплечнік

У вас напэўна дома ёсць заплечнік, які толькі і чакае, калі вы пачнеце яго выкарыстоўваць. Напоўніце яго кнігамі, кансервамі або бутэлькамі з вадой, а потым надзеньце. А зараз можаце проста займацца справамі! Пастаўце таймер і паўгадзіны прэч адсюль, выцірайце пыл, займайцеся мыццём. Усе гэтыя справы здадуцца куды менш простымі, калі вы будзеце выконваць іх з цяжкім заплечнікам за спіной. Калі вы напоўнены энергіяй, можаце паспрабаваць рабіць адцісканні або прысяданні. Можаце выкарыстоўваць заплечнік ў якасці уцяжарвальнікаў. Адзіным абмежаваннем ў практыкаваннях будзе толькі ваша фантазія. Дадатковы плюс заплечніка ў тым, што ён дапамагае вам кантраляваць сваю выправу.

Падымайцеся па лесвіцы

Калі ў вас дома ёсць лесвіца, у якой хаця б некалькі прыступак, вы можаце актыўна выкарыстоўваць і яе. Гэта выдатны і просты варыянт кардыятрэніроўкі, для якога вам спатрэбіцца толькі хадзіць ці узбягалі па прыступках. Падымайцеся праз адну прыступку, хадзіце бокам або задам наперад. Прыступкі можна выкарыстоўваць мноствам спосабаў, усе з іх дапамогуць вам прыйсці ў выдатную форму. Ужывайце лесвіцу кожны дзень хоць бы па некалькі хвілін і ваш сілуэт стане падцягнутым і прывабным.

Паслабцеся з дапамогай ручнікі

Пасля таго як вы інтэнсіўна патрэніраваліся, трэба не менш выдатна расцягнуцца. Няма нічога дрэннага ў тым, каб скарыстацца гравітацыяй і ўласнымі рукамі, каб прыняць любімую пазіцыю для расцяжкі. Тым не менш спецыяльная стужка дзіўным чынам робіць расцяжку куды больш эфектыўнай. Калі такі стужкі ў вас няма, вам падыдзе ручнік. Спатрэбіцца практычна любы памер! Проста абгарніце ручніком ногі, калі робіце расцяжку для ніжняй часткі цела, і трымаеце краю ў руках. Цягніце ручнік, а не напружвае цела, каб мацней расцягнуцца. Калі вы адчуваеце напругу ў верхняй часткі цела, ручнік дапаможа вам рабіць расцяжку цягліц рук і грудзі. Гэта найпросты спосаб, які працуе вельмі эфектыўна. Калі вы хочаце папрацаваць над сваёй гнуткасцю, ручнік вам падыдзе!

Раскачайце свой боль

Адзінае, што можа спатрэбіцца пасля добрай расцяжкі - гэта выдатны масаж. Замест таго каб купляць спецыяльны ролік, вазьміце на кухні качалку і пакатайце па нагах, каб пазбавіцца ад напружання ў іх. Проста трымаеце качалку за ручкі і рухайцеся уверх і ўніз па нагах, у напрамках размяшчэння цягліц. Рабіце паўзы ў месцах, дзе напружанне падаецца асабліва інтэнсіўным. Рухайцеся павольна і спакойна, імкнучыся зрабіць па дзесяць-дваццаць рухаў на кожнай групе цягліц. Гэта просты і бюджэтны спосаб, які дазваляе абыйсціся без роліка і дамагчыся таго ж выніку ў самы кароткі тэрмін.

Выкарыстоўвайце сваё ўяўленне і пачніце рухацца

На самай справе няма ніякага значэння, дзе менавіта вы трэніруецеся і якое абсталяванне карыстаецеся для гэтага. Значэнне мае толькі тое, што вы надаеце час свайго здароўя і стараецеся быць больш актыўна. Проста уключыце любімую музыку, пастаўце таймер і прыкладзеце ўсе свае намаганні. Вы можаце бегаць па хаце, рабіць адцісканні ад працоўнай паверхні на кухні, скакаць па лесвіцы або скакаць разам з дзецьмі - усё гэта ідзе на карысць. Не дазваляйце сабе шукаць апраўдання толькі таму, што ў вас няма сяброўскай карткі ў трэнажорная зала. Калі вы сапраўды хочаце палепшыць сваю фізічную форму, вы можаце знайсці магчымасці ў кожным штодзённым моманце. Вынік абавязкова з'явіцца, трэба толькі праявіць крыху цярпення і ўпартасці - і вы будзеце ўзнагароджаныя прыгожым целам па праве.