Спорт і ФітнэсФітнес

Худыя ногі: што рабіць, каб надаць ім панадлівасць?

Большасць сучасных дзяўчат вельмі старанна сочыць за фігурай, паколькі лішнія кілаграмы, безумоўна, нікога не фарбуюць. Аднак ёсць і такія, якіх наадварот турбуе залішняя худзізна, да прыкладу занадта худыя ногі. Што рабіць у такім выпадку, і ці ёсць магчымасць надаць ім больш панадлівую форму?

спецыяльная дыета

Многія лічаць, што празмерная худзізна не можа быць недахопам, і нават імкнуцца да яе. Аднак яна можа прынесці не менш праблем, чым паўната. Большасць дзяўчат засмучаюць занадта худыя ногі. Што рабіць з гэтай праблемай? Па-першае, неабходна цалкам перагледзець рацыён і, хутчэй за ўсё, кардынальна яго змяніць. Не варта меркаваць, што для таго, каб вельмі худыя ногі павялічыліся ў аб'ёмах, досыць усяго толькі шмат есці. Важную ролю адыгрывае менавіта якасць ўжытнай ежы. Ногі павінны павялічыцца за кошт мышачнай масы, а не тлушчавай, паколькі ў апошнім выпадку пагражае целлюліт, друзласць і непрыгожы знешні выгляд. Павялічыць аб'ём цягліц для дзяўчат - няпростая задача. Таму без спецыяльнага харчавання ў такім выпадку не абысціся. Як скласці меню ў такім выпадку? Аснову рацыёну павінны складаць нятлустыя бялковыя прадукты: курыныя грудкі, тварог, рыба, морапрадукты, яйкі. Абалоніна: гародніна, перапечкі. Складаныя вугляводы: рыс, грэчка, аўсянка. Часам можна ўжываць хуткія вугляводы ў выглядзе садавіны ці няшкодных прысмакаў. Харчавацца варта абавязкова дробава (кожныя 3 - 4 гадзіны), каб максімальна разагнаць метабалізм.

трэніроўкі

Безумоўна, адно харчаванне не дапаможа вырашыць праблему худзізны ног. Абавязкова неабходна падключаць фізічныя нагрузкі, прычым з абцяжарваннем. Менавіта такі від спорту дапаможа кардынальна змяніць худыя ногі. Што рабіць дзяўчатам, якія заўсёды былі далёкія ад спорту і не ведаюць, з чаго пачаць? Безумоўна, самым аптымальным рашэннем будзе звярнуцца да трэнера, які дакладна падкажа варыянты таго, як напампаваць худыя ногі. Але калі такой магчымасці няма, можна падабраць практыкаванні самастойна. Чаму патрэбныя менавіта сілавыя практыкаванні? Адказ просты: менавіта яны нарошчваюць цягліцы. Кардыё-практыкаванні, такія як бег, ровар, нацэлены на жиросжигание. Яны зробяць ногі больш худымі! Таму акцэнт робіцца на занятках з абцяжарваннямі. Шматлікія дзяўчыны баяцца «перапампаваць», займаючыся з гантэлямі і штангай. Ім зусім няма чаго баяцца, бо жаночая эндакрынная сістэма ўладкованая такім чынам, што цягліцавая маса вельмі цяжка паддаецца павелічэнню, таму стаць гарой цягліц ім не пагражае, тым больш калі ў іх празмерна худыя ногі. Што рабіць са спартыўнымі снарадамі і з чаго пачаць трэніроўкі? Для павелічэння цягліц ног падыдуць розныя выбрыкі і прысядаючы. Рабіць іх можна і з гантэлямі, так і са штангай. Пачынаць варта з той вагі, у якім камфортна рабіць падыходы, паступова павялічваючы. Самае галоўнае - выконваць практыкаванні па тэхніцы, інакш яны не прынясуць карысці. Каб навучыцца правільна прысядаць тэхнічна, для пачатку можна патрэніравацца, робячы гэта без абцяжарвання. Асноўныя прынцыпы: пры прыседзе калені не павінны выходзіць за шкарпэткі, а спіна павінна быць заўсёды прамая. Гэтыя практыкаванні не толькі дапамогуць павялічыць аб'ём сцёгнаў, але і прапрацуюць ягадзічныя мышцы, што таксама важна для прыгожага і падцягнутага цела.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.