Як скакаць на скакалцы - парады пачаткоўцам

Скакалка - спартыўны інструмент, які кожны з нас бачыў у вочы і ведае, што гэта такое. Яшчэ ў дзяцінстве скакалка была для нас звычайнай забавай, прадметам для гульняў і забавак. Але з узростам некаторыя прыярытэты мяняюцца, і чалавек пачынае клапаціцца пра сваё здароўе. Хочаце схуднець? Тады вы трапілі сапраўды па адрасе. У дадзеным артыкуле разгледзім пытанні аб тым, як скакаць на скакалцы, колькі паўтораў рабіць і чым гэта дапаможа.

Кожны ведае, што толькі фізічная нагрузка можа зрабіць цела прыгожым, а постаць стройнай. Гэта шчырая праўда, без выканання спецыяльных фізічных практыкаванняў чалавек не зможа падтрымліваць сябе ў форме, а цела ў тонусе. Прычым, не абавязкова ісці ў спартзалу, каб займацца на дарагіх трэнажорах або дадаткова наймаць трэнера, які пакажа, што рабіць. Дастаткова мець дома старую добрую скакалку і надаваць ёй 5-10 хвілін у дзень. Тады вашы справы пойдуць у гару.

Як правільна скакаць на скакалцы. Ўвядзенне.

Скакалка здольная замяніць вам фітнес-зала, плаванне, ровар, а таксама розныя трэнажоры. Правільна выконваючы практыкаванні, вы размяркоўваеце нагрузку на ўсе групы цягліц.

Зразумела, што нагрузка расце з захапленнем інтэнсіўнасці выканання практыкаванні, г.зн., чым больш скачкоў праз скакалку вы здзяйсняеце за адзінку часу, тым вялікую нагрузку атрымлівае ваша цела, а значыць, эфект павялічваецца. Акрамя таго, што скачкі на скакалцы павышаюць фізічны стан, яны стымулююць і ўмацоўваюць дыхальную сістэму.

Такім чынам, як скакаць на скакалцы?

Зыходнае становішча - прамая спіна, ногі выпрастаны, локці прыціснутыя да корпуса цела. Пачынайце круціць пэндзля рук, пераскокваючы праз скакалку, пры гэтым паступова нарошчваць тэмпы пакуль не дойдзе да свайго максімальнага ўзроўню. Скачкі падзяляюцца на некалькі відаў: двайныя, простыя і са скручанай скакалкай. Для пачатку выконвайце простыя скачкі, з часам можна спрабаваць больш складаныя тэхнікі, яны патрабуюць лепшай фізічнай падрыхтоўкі.

Як выбраць скакалку?

Перад тым як пачынаць выконваць практыкаванне, важна выбраць прыдатную скакалку. Справа ў тым, што яе даўжыня павінна строга падыходзіць пад ваш рост. Вызначаецца яна так: вазьміце і складзеце скакалку ўдвая. Цяпер выцягніце рукі наперад, калі скакалка тычыцца полу, але не ляжыць на ім, то вы знайшлі аптымальную даўжыню.

Колькі скакаць на скакалцы?

Скакаць на скакалцы можа кожны чалавек, якому дазваляе здароўе. Але пытанне заключаецца ў тым, колькі павінна доўжыцца занятак? Калі вы толькі пачалі трэніравацца, то дастаткова будзе і 5 хвілін звычайных скачкоў. З часам трэба павялічваць тэмпы, пакуль вы не зможаце займацца на працягу 30 хвілін. Пасля таго, як будзеце з лёгкасцю адужваў дадзеную норму, варта перайсці да ўскладненым скачках.

Якую скакалку абраць?

На дадзены момант у крамах прысутнічае велізарны асартымент скакалак розных відаў. Выбар інвентара залежыць толькі ад вашага ўзросту і мэтаў. Існуюць наступныя тыпы скакалак:

• хуткасная
• пацяжэння
• Скакалка са лічыльнікам
• дзіцячая

Купляючы скакалку, важна памятаць, што не ўсім можна трэніравацца. Людзям, у якіх ёсць праблемы з суставамі, звязкамі, каленамі або ціскам, забаронена займацца на скакалцы.