ABL фітнес. Што гэта? Асаблівасці праграмы

Праграма ABL распрацавана спецыяльна для жанчын. Сілавы трэнінг накіраваны на развіццё цягліц жывата, ягадзіц і ног. Абрэвіятура ABL - гэта скарачэнне ад «Abdominal Buttocks Legs», што на англійскай азначае «жывот, ягадзіцы, ногі». Менавіта ў гэтых мясцінах і імкнуцца з'явіцца «лішнія» кілаграмы. Таму дадзеная сістэма ідэальна падыходзіць тым, хто жадае давесці да ладу фігуру.

ABL фітнес. Што гэта?

Сістэма ўключае ў сябе аэробныя і сілавыя практыкаванні, якія выпрацоўваюць цягавітасць і дазваляюць сагнаць лішнюю вагу досыць хутка. Пры аэробнай нагрузцы спальваецца вялікая колькасць калорый. Але пры інтэнсіўных нагрузках адбываецца страта мышачнай масы. Тым часам сілавыя практыкаванні аднаўляюць мышцы.

У гэтым і перавага праграмы ABL. Спалучэнне комплексаў практыкаванняў дае нагрузку, якая робіць цела больш падцягнутым і дазваляе падтрымліваць мышцы ў тонусе. Сістэма накіравана на карэкцыю цягліц прэса, ягадзіц і ног. Варта адзначыць, што сістэма ABL ўключае таксама практыкаванні на расцяжку, якія дазваляюць зняць з цягліц напружанне і нармалізаваць дыханне.

Асаблівасці праграмы

Якія перавагі практыкаванняў, якія прапануе ABL фітнес? Што гэта дае? У адрозненне ад сілавых нагрузак з вялікім абцяжарваннем, гэтыя практыкаванні падыходзяць для тых, хто не жадае напампаваць буйныя мышцы. А таксама для пачаткоўцаў, паколькі комплекс складзены такім чынам, што падыдзе для любога ўзроўню падрыхтоўкі. У ходзе заняткаў у якасці абцяжарвання выкарыстоўваецца дадатковае абсталяванне :

• бодибар;
• Фітбол;
• стэп-платформа;
• гантэлі;
• гумовыя амартызатары;
• і другое.

Карысць ABL фітнесу

Дынамічныя і займальныя трэніроўкі не толькі дазваляюць змяніць у кароткія тэрміны цела, але ўздзейнічаюць на арганізм комплексна, развіваючы сілу цягліц і падвышаючы цягавітасць. Вялікі выбар дадатковага абсталявання дазваляе разнастаіць трэніроўкі і робіць універсальным адносна новы напрамак ABL. Заняткі фітнесом, якія спалучаюць у сабе аэробныя і сілавыя практыкаванні, дапамогуць:

• ўмацаваць сэрца і сасуды;
• развіць шчыльнасць касцяной тканіны;
• палепшыць сон і агульнае самаадчуванне;
• ачысціць арганізм ад дзындраў;
• павысіць трываласць арганізма;
• нармалізаваць абмен рэчываў.

Правілы і асаблівасці трэніроўкі

Трэніроўка складаецца з трох складнікаў: размінка, асноўная і заключная часткі.

• Размінка ўключае ў сябе практыкаванні на разагрэў. Аэробная частка актывізуе спальванне тлушчу і падрыхтоўвае мышцы да актыўнай працы. Для чаго выкарыстоўваецца часта стэп-платформа. Нягледзячы на тое, што гэтую праграму рэкамендуюць людзям з любым узроўнем падрыхтоўкі, для каго ўсё ж заняткі на стэпа ўяўляюць асаблівую цяжкасць. Нядрэнна для пачатку асвоіць базавыя руху на платформе. Яно таго варта, так як практыкаванні са стэпаў спальваюць нашмат больш калорый, чым іншыя віды аэробікі.
• Асноўная частка складаецца з паўтаральных практыкаванняў, аб'яднаных у блокі. Сілавая частка з дадатковым абцяжарваннем арганічна ўбудаваная ў трэніровачныя звязкі. Вага уцяжарвальнікаў падбіраецца індывідуальна ў залежнасці ад магчымасцяў. ABL фітнес (фота ніжэй) складаецца з практыкаванняў, аб'яднаных у міні-комплексы, якія паўтараюцца тройчы.
• Заключная частка сканцэнтравана на практыкаваннях для аднаўлення дыхання і сардэчнага рытму.

Каму можна займацца?

Трэніроўкі ABL спалучаюць у сабе практыкаванні рознай інтэнсіўнасці, таму падыдуць для людзей са слабой фізічнай падрыхтоўкай. Каб пісьменна трэніраваць неабходныя мышцы і не нанесці шкоду здароўю, трэба правільна выконваць практыкаванні. Сачыць і за становішчам цела, і за хуткасцю выканання практыкаванняў. У адрозненне ад іншых праграм, якія падыходзяць і для жанчын, і для мужчын, напрыклад праграма ABS, ABL фітнес разлічаны менавіта для жанчын, таму карэкцыя зон адбываецца эфектыўна і хутка.

Што жанчыны атрымліваюць ад заняткаў?

• Першае - высокія энергазатраты арганізма. Адпаведна, хуткае спальванне калорый і эфектыўнае пахуданне. Прытрымліваючыся правільнага харчавання ў сціснутыя тэрміны можна дасягнуць жаданага вагі.
• Другое - сілавая нагрузка ўмацуе цягліцы ягадзіц, ног, прэса і спіны. Пры гэтым нават пры значнай страты вагі мышцы фармуюць прывабнае целасклад. Таксама не варта баяцца залішняга набору мышачнай масы, так як тэстастэрону ў жаночым арганізме недастаткова для істотнага змены цягліцавага валакна. З разлікам падабрана і дадатковае абцяжарваннем, якое прапануе ABL фітнес. Што гэта значыць? Накіраваны комплекс менавіта на фарміраванне таліі, грудзей і ног, а не на набыццё бугрящихся цягліц.
• Трэцяе - інтэнсіўнасць заняткаў дазваляе распрацаваць суставы і звязкі, павялічваючы іх рухомасць і эластычнасць. Непасрэдным чынам уплывае і на кровазабеспячэнне тазасцегнавай вобласці ABL фітнес. Што гэта значыць для жанчын? Гэта добрая прафілактыка шэрагу захворванняў палавой сістэмы і абарона ад траўмаў тазасцегнавых костак.

Наколькі эфектыўны фітнес ABL? Водгукі пацвярджаюць, што гэтая праграма - самы аптымальны выгляд фітнесу для жадаючых схуднець. Нагрузка адчуваецца трохі мацней, што адбіваецца на постаці ў лепшы бок.

Спачатку трэба выбіраць больш лёгкія практыкаванні. Паступова павялічваць нагрузкі, што дазволіць дамагчыся бачных вынікаў. З'явіцца прыгожы рэльеф літаральна праз два месяцы. І (што не можа не радаваць) з'явіцца цягавітасць.

Худнець з ABL сапраўды выдатна. Вялікі плюс у тым, што захоўваецца стройная падцягнутая постаць, цела не абрастае цягліцамі. Стэп трохі стамляе, але з упэўненасцю можна сказаць, што трэніроўкі дадуць вынік. Фігура зменіцца да лепшага, прыкметна падцягнуцца сцёгны і ягадзіцы. Для ўдасканалення фігуры і пахудання - лепшы выгляд фітнесу.