Віды прысяданняў са штангай для ягадзіц

Сучасная культура дыктуе чалавеку свае правілы, таму пытанне калі не накачанага цела, то хаця б падцягнутай фігуры нават не абмяркоўвалі. Абвіслі жывот не ў модзе, таму лепш не адставаць ад такога цікавага трэнду і прытрымлівацца яму.

Прысяданні - залог поспеху

Бясспрэчна, сучаснае грамадства вельмі сур'ёзна ставіцца да ўласнага здароўя і вонкавым выглядзе. Можна з упэўненасцю заявіць, што знешні выгляд чалавека гуляе не апошнюю ролю не толькі ў паўсядзённым жыцці, але і ў працоўных адносінах. Падцягнуты, які мае выдатны выгляд клерк з банка, супрацоўнік рэкламнай кампаніі, менеджэр мае больш шанцаў прыцягнуць і заваяваць увагу аўдыторыі, чым тоўсты і неахайны, незразумелага выгляду мужчына, які прапануе нейкія паслугі. Гэта ж адносіцца і да прыгожага полу, бо цяпер найбольш паспяховымі мэнэджэрамі якраз з'яўляюцца прадстаўніцы прыгожай паловы чалавецтва.

У дадзеным артыкуле мы не будзем разважаць на тэму, добра ці дрэнна займацца фітнесом. Мы абмяркуем, як перайсці да непасрэдных дзеянняў. І разгледзім, як правільна пампаваць ногі і ягадзіцы.

карысць прысяданняў

Прысяданні - гэта самы лепшы спосаб не толькі падтрымаць агульную фізічную форму, але і скінуць лішак тлушчу. Бо менавіта гэта практыкаванне задзейнічае велізарная колькасць самых буйных цягліц арганізма. Як напампаваць мускулы? Гэта цэлая навука, і не трэба думаць, што гэта проста. Існуюць розныя методыкі, але да ўсяго, што звязана непасрэдна з вашым арганізмам, неабходна падыходзіць індывідуальна.

Прысяданні маюць мноства станоўчых момантаў:

1. Паляпшаюць працу сэрца, лёгкіх і крывяноснай сістэмы.
2. Дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга тлушчу.
3. Паляпшаюць агульную фізічную форму цела.
4. Павышаюць цягавітасць.

Аднак існуе вялікая колькасць розных практыкаванняў, у якіх задзейнічаюцца мышцы ног. Віды прысяданняў настолькі разнастайныя, што можна проста заблытацца ў іх. Існуюць прысяданні, якія выкарыстоўваюцца толькі цяжкаатлетамі, ёсць прысяданні для бодзібілдараў, вядома ж, існуюць спецыяльныя прысяданні для хлопцаў і дзяўчат, бо менавіта апошнія больш увагі надаюць менавіта ягадзіцах, чым прокачиванию цягліц ног.

віды прысяданняў

Пачнем з высвятлення, якія віды прысяданняў падыходзяць для хлопцаў, а якімі варта займацца выключна дзяўчатам.

Бясспрэчна, хлопцы не будуць вялікай увагі надаваць сваім ягадзіцах, таму як абсалютна ясна: для іх будзе дастаткова звычайных прысяданняў і, вядома ж, выпадаў са штангай. Іншая справа - дзяўчаты, якія бываюць часам проста памяшаныя на прапампоўцы ягадзіц, таму хацелася б надаць менавіта гэтай тэме больш увагі.

Віды прысяданняў для ягадзіц бываюць з пацяжэннем (да іх адносяцца ўсе практыкаванні, якія неабходна рабіць са штангай, гірамі, гантэлямі, мяшкамі з пяском). Існуюць таксама практыкаванні, накіраваныя на гэтую частку цела, якія можна рабіць са сваім уласным вагой.

Прысяданні са штангай

Віды прысяданняў са штангай для ягадзіц разнастайныя. Неабходна заўважыць, што толькі правільнае выкананне вызначанага практыкаванні дасць магчымасць атрымаць жаданы вынік, гэта значыць павелічэнне масы менавіта той групы цягліц, на якую было накіравана рух, а таксама прадухіліць спартыўныя траўмы. Таму трэба ўважліва ставіцца да тэхнікі выканання.

Класічнае прысяданне са штангай

Гэта практыкаванне найбольш распаўсюджанае і з'яўляецца базісным, калі вы хочаце павялічыць мышачную масу ног і ягадзіц. Неабходна заўважыць, што гэта практыкаванне накіравана на некалькі груп цягліц адначасова, таму яно з'яўляецца даволі цяжкім, і затрачваецца пры яго выкананні вельмі шмат энергіі, што спрыяе знішчэнню тлушчавых адкладаў.

Каб яго правільна выканаць, трэба ўстаць прама, расставіць ногі на шырыні плячэй, ўзяць штангу на плечы і пачаць прысед. У гэты час неабходна ўважліва сачыць, каб спіна была прамой, а паясніца - прагнутаю наперад. Галава паднятая ўверх. Гэтага можна дамагчыся, калі ўявіць кропку на столі: трэба, не адрываючыся, глядзець на яе падчас выканання практыкаванні. Пры гэтым калені павінны не выходзіць за шкарпэткі, то ёсць траекторыя руху ног падчас прысяданні павінна быць цвёрдай. Перад пачаткам практыкаванні ўявіце, што ўжо стаіце са штангай на плячах, прысядзьце, уяўляючы, што ад вашых шкарпэтак уверх падымаюцца прамыя лініі, якія абмяжоўваюць выхад каленяў за іх мяжа. Таксама неабходна правільна дыхаць падчас практыкаванні, бо кісларод неабходны, каб працэс згарання тлушчу адбываўся максімальна эфектыўна.

Віды прысяданняў са штангай не абмяжоўваюцца толькі гэтым практыкаваннем, таксама можна ўжываць наступнае практыкаванне, якое вельмі добра зарэкамендавала сябе.

Выпады са штангай

Дадзенае практыкаванне неабходна рабіць з невялікім вагой. Каб зрабіць яго правільна, трэба ўзяць штангу на плечы, расставіць ногі на іх шырыню, а затым максімальна далёка ступіць наперад.

Робячы такія доўгія крокі, неабходна сачыць за тым, каб максімальна глыбока садзіцца, перад гэтым практыкаваннем варта добра прагрэць мышцы ног і зрабіць невялікую расцяжку.

Практыкаванне са штангай «Добрай раніцы»

Гэта практыкаванне накіравана не толькі на ягадзіцы, але і на мышцы спіны, эфект пасля яго прымянення каласальны. Правільнае выкананне яго заключаецца ў наступным. Неабходна стаць прама, ўзяць штангу на плечы, ногі пры гэтым павінны быць расстаўлены на шырыню плячэй. Не варта моцна згінаць ногі ў каленях, выконваючы гэта практыкаванне. Некаторыя атлеты рэкамендуюць наадварот рабіць яго выключна на прамых нагах. Такім чынам, пачынаем апускаць корпус разам са штангай ўніз, максімальна нізка, каб адчуць, як цягнуцца нашы ягадзіцы, пасля гэтага можна падымацца ўверх. Старайцеся пазбягаць рэзкіх рухаў.

Прысяданні з гантэлямі

Акрамя базісных прысяданняў са штангай, існуе вялікая колькасць практыкаванняў з гантэлямі. Віды прысяданняў з гантэлямі разнастайныя і выкарыстоўваюцца пры «забіванні» цягліц, пасля практыкаванняў са штангай ці як падрыхтоўчы этап перад штангай.

Найбольш карысным практыкаваннем, якое можна выкарыстоўваць для ягадзіц, застаюцца ўсё тыя ж універсальныя выпады, толькі ўжо з гантэлямі.

Акрамя гэтага, існуе і некалькі спецыфічных практыкаванняў з гэтым снарадам.

Самай распаўсюджанай трэніроўкай ягадзіц з гантэлямі з'яўляецца наступнае практыкаванне.

Неабходна стаць прама, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, пасля гэтага ўзяць Гантэлю ў рукі перад сабой (або, як варыянт, над галавой, існуе разнавіднасць дадзенай трэніроўкі, калі ў рукі бяруцца дзве гантэлі), пасля чаго прыступіць да стандартных прысяданняў.

Разнастайныя віды прысяданняў з гантэлямі для дзяўчат вельмі карысныя. Асноўны плюс складаецца ў тым, што імі можна займацца, не выходзячы з хаты або ў двары.

Віды прысяданняў дома

Бясспрэчна, што нешматлікія могуць дазволіць сабе такую раскошу, як наведванне спартзалы, таму варта разгледзець віды прысяданняў для ягадзіц дома.

Што можна рабіць для падтрымання тонусу ягадзіц? Існуе вялікая колькасць «прокачек» гэтай цудоўнай зоны без цяжкага абсталявання і паходаў у спартзалу. Аднак варта заўважыць, што практыкаванні з уласным вагой не дадуць такога эфекту, як трэніроўкі з жалезам.

Віды прысяданняў шматлікія, але разбяром найбольш эфектыўныя і не патрабуюць асаблівых навыкаў.

Звычайныя прысяданні можна рабіць больш за 1000 разоў на дзень, неабходна адзначыць, што, трэніруючыся з уласным вагой, шанец атрымаць траўму мінімальны. Таму можна выкарыстоўваць тыя ж прынцыпы, што і пры прысяданні са штангай. Падчас трэніроўкі трэба выбраць сярэдні тэмп, каб прачуць кожны сантыметр той частцы мышцы, якой надаецца ўвага.

Наступным выглядам прысяданні з'яўляецца «плие». Для таго каб выканаць гэтую няпростую задачу, трэба шырока расставіць ногі і вывярнуць ступні так, каб шкарпэткі глядзелі вонкі. Гэта глядзіцца вельмі пацешна, але вынік такіх прысяданняў дзівосны.

Не варта ігнараваць і рэверанс. Гэта можна зрабіць, выконваючы наступныя дзеянні. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, пасля чаго завядзіце адну нагу максімальна далёка за ягадзіцу. Падчас прысяданні вага цела павінен цалкам прыходзіцца на пярэднюю нагу, якая, у сваю чаргу, цалкам стаіць на зямлі. Другая нага абапіраецца выключна на насок і больш ўжываецца для балансавання.

«Ластаўка» - усім вядомае практыкаванне, патрабуе асаблівых навыкаў і сіл. Калі яго не атрымліваецца выконваць, то можна паставіць побач зэдлік і, абапіраючыся на яе, рабіць прысяданні.

Віды прысяданняў для ягадзіц бываюць і камбінаваныя, можна ўжываць такую методыку, як пры выкананні звычайнага ці класічнага прысяданні, пастарацца максімальна паспрабаваць дастаць пятай кропкай падлогі, пасля чаго рэзка выскачыць ўверх.

Перш чым завяршыць артыкул, хацелася б сказаць некалькі слоў адносна харчавання. Колькі б вы ні ўскладнялі сабе трэніроўкамі, варта пільна разгледзець, што вы ясьце і ў якіх колькасцях. Толькі збалансаванае харчаванне дазволіць убачыць вашы дасягненні, таму не варта звяртаць увагу на гэта істотным фактарам. У працэсе жиросжигания неабходна ўжываць ежу некалькі раз у дзень, прафесіяналы ядуць да 8 раз у дзень. Трэба цалкам пазбавіць сябе ад салодкага і мучнога. Піць больш вадкасці. Апошнім і вельмі важным элементам з'яўляецца самадысцыпліна, без яе некалькі месяцаў трэніровак могуць пайсці дарэмна.

Такім чынам, існуюць розныя віды прысяданняў. Фота паказваюць, якога эфекту можна дасягнуць, калі адагнаць лянота і займацца сваім целам. Зыходзячы з практыкі, можна з упэўненасць заключыць, што не існуе непрыгожага цела, ёсць нежаданне займацца, таму перастаньце зайздросціць пругкім ягадзіцах іншых, займіцеся сабой.