Якія цягліцы працуюць пры падцягванні?

Вельмі многія людзі мараць набраць мышачную масу. Але не заўсёды ў хлопцаў ёсць магчымасць запісацца ў трэнажорную залу і стала туды хадзіць. Гэта можна растлумачыць адсутнасцю грошай, часу або іншымі прычынамі. Натуральна, што ў трэнажорнай зале напампаваць мышцы і набраць цягліцавую масу значна прасцей, але гэта магчыма і за яго межамі. Заўсёды ёсць альтэрнатывы, але шмат хто проста лянуюцца і знаходзяць масу разнастайных адгаворак. Натуральна, што само сабой нічога не робіцца, прыйдзецца ўзяць сябе ў рукі і пачаць працаваць. Калі няма магчымасці наведваць трэнажорная зала, заўсёды знойдуцца брусы ці турнік ў двары дома, якія хоць часткова змогуць яго замяніць.

Якія цягліцы працуюць пры падцягванні? Пры падцягванні могуць працаваць розныя мышцы. Усё залежыць ад таго, як вы трымайцеся. Розны хват за перакладзіну можа напампаваць розныя мышцы. Натуральна, гэта не ногі. Пры шырокім зуху падцягвання максімальна дзейнічаюць на шырокія мышцы спіны. Для гэтага неабходна правільна ўсё выконваць. Неабавязкова падцягваць падбародак вышэй ашэстка. Галоўнае - адчуць найлепшае напружанне спіны ў момант ўзняцця цела. Лапаткі павінны сысціся разам. Як толькі яны сышліся, можна апускацца і рабіць новае паўтор.

Цяпер вазьміцеся трохі ўжо. Хват прыкладна ледзь шырэй ўзроўню плячэй спрыяе развіццю біцэпсы. Неабходна максімальна падняцца над ашэсткам, адчуўшы ў біцэпсы добрае напружанне, і выконваць практыкаванне да ўзнікнення пачуцця стомленасці. Чым больш вы будзеце падцягвацца, тым больш паўтораў зможаце зрабіць.

Вузкі хват. Гэты спосаб пры падцягванні дапаможа развіць біцэпсы, плечы і часткова трыцэпс. Выконваць практыкаванне варта гэтак жа, як і пры папярэдняй стылі.

Падцягвання за галаву найлепшым спосабам дапамогуць прапампаваць спіну і шыю. Гэта практыкаванне крыху больш складана, чым звычайныя стылі.

Якія цягліцы працуюць пры падцягванні, калі вы трымаецеся за перакладзіну зваротным хватам, то ёсць пальцамі на сябе? Гэта максімальна дзейнічае на біцэпсы. Уся нагрузка ідзе на іх, што вельмі добра прапампоўвае дадзеную частку цела.

Пры наборы масы практыкаванне варта выконваць пастаянна, але яшчэ больш важным з'яўляецца правільнае харчаванне. Адразу ж пасля трэніроўкі неабходна добра паесці. Ежа павінна быць высокакаларыйнай і ўтрымліваць шмат бялку. Фарміраванне цягліц адбываецца цалкам на аснове бялку. Гэта будаўнічы матэрыял нашага цела. Але арганізм павінен рэгуляваць яго спажыванне, таму лішкі проста выдаткоўваюцца з энергіяй. Для таго, каб арганізм мог засвойваць больш бялку, яму трэба даваць нагрузкі.

Сістэма падцягванняў рознымі хапіць дазваляе задзейнічаць розныя мышцы цела і тым самым замяняе некалькі трэнажораў. Прапрацоўка цягліц пры выкананні падцягванняў - найбольш эфектыўны спосаб напампаваць рукі і спіну.

Многія не ведаюць, якія цягліцы працуюць пры падцягванні, і памылкова думаюць, што толькі рукі. Не, нават больш за тое, мацней за ўсё прапампоўваецца спіна. Рукі пампуюцца толькі пры пэўным зуху. Спіна жа задзейнічана заўсёды.

Каб зразумець, якія цягліцы працуюць пры падцягванні, можна паглядзець на партнёра з боку, калі ён выконвае практыкаванне. Адразу прыкметна, як напружваецца спіна і як напружваюцца рукі.

Паміж практыкаваннямі неабходна рабіць перапынак. Гэты адпачынак, які спрыяе аднаўленню, вельмі важны для цела. У працэсе трэніровак тонкія валакна цягліц траўміруюцца, а падчас адпачынку яны аднаўляюцца. Ежа бялковага паходжання дапамагае аднаўляць мікратраўмы цягліц і спрыяе іх патаўшчэнню. Так растуць мышцы. Падцягвання абавязкова ўключаны ў праграму трэніровак у трэнажорнай зале. Займайцеся падцягваннем, развівайце сваё цела, і вы будзеце здаровыя.