Як напампаваць грудныя мышцы дома

Візітная картка любога культурыста, не важна, жанчына гэта ці мужчына, не біцэпсы, а грудзі, дакладней сказаць, грудныя мышцы. Менавіта па грудзях з лёгкасцю можна вызначыць, хто стаіць перад вамі - сапраўдны працаўнік, які аддаў нямала часу фарміраванні сваёй фігуры ў трэнажорнай зале, або поўны нуль. Прафесіяналы выпрацоўваюць Шматтыднёвае індывідуальныя праграмы, выконваючы масу практыкаванняў на самых разнастайных трэнажорах. Але ў сямі з дзесяці чалавек усё роўна рана ці позна спее пытанне: "Як напампаваць грудныя мышцы дома?".

Не слухайце, калі вас стануць настойліва пераконваць, што трэніроўка цягліц грудзей - нейкі фантастычна складаны працэс, які "правільна" арганізаваць можа толькі "прафесійны качок". Неабгрунтаваныя размовы пра тое што "вось такія вось" таблеткі гарантуюць "такі-то" вынік за 14 дзён, таксама неверагодна далёкія ад ісціны. Нельга сказаць, што няма прэпаратаў, якія сапраўды павялічваюць грудныя мышцы ў хатніх умовах, але трэба ўлічваць, што гэты працэс зойме далёка не два тыдні і нават не адзін месяц, а ўплыў "цуд-прэпаратаў" на чалавечы арганізм - дагэтуль спрэчная тэма для шматлікіх дэбатаў навукоўцаў і спартсменаў.

І ўсё ж, як напампаваць грудныя мышцы дома, і ці магчыма гэта наогул? Запусціўшы Інтэрнэт-пошукавік, можна адразу атрымаць мора адказаў, але што з іх праўда, а што ўсяго толькі рэкламная выкрут, даводзіцца выпрабоўваць на сабе. Кожны артыкул з гучнай назвай "як напампаваць грудныя мышцы ў хатніх умовах за 10 дзён" ці "самая правільная трэніроўка цягліц грудзей з маланкавым эфектам" для любога ўразлівага чалавека скажа сама за сябе. Чым менш тэрмін для дасягнення эфекту і чым гучней рэкламны лозунг, тым больш гэта паходзіць на падман. Такога роду рэкамендацый, натуральна, лепш не прытрымлівацца. Памятаеце, здароўе - перш за ўсё.

Калі вы вырашыліся на штодзённую зарадку, як на спосаб палепшыць абрысы сваёй фігуры, то вы на правільным шляху. Застаецца толькі пытанне з чаго пачаць. Для гэтага дастаткова ўвесці ў Інтэрнэт-пошукавіку наступнае: "Як напампаваць грудныя мышцы дома" і абавязкова дапішыце "практыкаванні". Такім няхітрым спосабам вы маментальна адсее больш за траціну рэкамендацый аб травах, чаях, таблетках і астатніх не заўсёды дзейсных спосабах, як кажуць культурысты, "набраць масу". Калі з усіх практыкаванняў выбраць самыя папулярныя і эфектыўныя, то ярка вылучаюцца адцісканні.

Спосабаў адцісканняў маса, а сапраўды дапамагаюць толькі каля дзясятка. Да іх адносяцца: адцісканні лежачы, адцісканні на крэслах, на брусах, на адной руцэ, на двух, шырока расстаўляючы то рукі, то ногі і г.д. Лепш за ўсё дапамагаюць нарасціць мышцы адцісканні ў павольным тэмпе. Расстаўляючы рукі шырэй, нашмат цяжэй адціснуцца ад падлогі, гэта адбываецца таму, што нагрузка на мышцы моцна павялічваецца, а значыць, такое практыкаванне будзе мець належны вынік. Таксама не варта забываць, што ў любых практыкаваннях шматлікія маленькія падыходы ў разы больш карысна аднаго вялікага. Старайцеся падзяліць практыкаванні на правільныя "порцыі". Хай гэта будуць падыходы нават па дзесяць адцісканняў, але кожныя паўгадзіны. Аптымальнымі суадносінамі лічыцца трохразовы цыкл з 30 адцісканняў, які праводзіцца ў рамках адной трэніроўкі. Для больш прасунутых спортсмеов рэкамендуецца пакласці на спіну дадатковы вагу, каб павялічыць нагрузку. Але ... аднымі толькі адцісканняў, як гаварыцца, справе не дапаможаш.

Дасягнуць добрага выніку вам дапамогуць таксама гіры і гантэлі. На гэтым простым спартыўным інвентары выхавае цэлыя пакаленні, і вам гэта, несумненна, дапаможа. Цэны на гантэлі і гіры даступныя, і дазволіць сабе такую куплю можа практычна кожны жадаючы, а дзіўны эфект, няхай не маментальна, але гарантаваны. Заняткі неабходна праводзіць становішчы лежачы, штангу пры гэтым варта падымаць прыкладна 23-30 раз. Падчас трэніроўкі трэба абмяжуецца адным падыходам (у адрозненне ад адцісканняў), так як вельмі важна не перагрузіць мышцы і не справакаваць развіццё траўмаў.

Калі вы ўсё яшчэ не вызначылі, як напампаваць грудныя мышцы дома, ёсць яшчэ адно даволі простае рашэнне. Проста - зусім не азначае, што вынік вам дастанецца без працы. Тут маецца на ўвазе, лёгкасць арганізацыі працэсу. Кампактныя хатнія трэнажоры апошні час сталі вельмі папулярнымі. Дастаткова адной толькі рэкламы па тэлебачанні, якая па дзесяць разоў на дзень раіць нарошчваць цягліцы менавіта так. Трэнажор, у любым выпадку, прымусіць вашыя мышцы прыйсці ў тонус і ня абрасці лішнім тлушчам, а рэгулярныя заняткі адаб'юцца станоўча і на агульным самаадчуванні. Рашэнне, вядома, кожны прыме самастойна. Усё, што трэба - гэта толькі жаданне здабыць або вярнуць прыгожую постаць і зусім трохі вольнага часу. Будзьце здаровыя!