Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Прымяненне BCAA: пабочныя эфекты адсутнічаюць

Кожны спартсмен, які займаецца цяжкаатлетычным спортам, імкнецца нарасціць мышачную масу і здабыць рэльефныя формы ў самыя кароткія тэрміны. Але аднаго ўзняцця цяжараў для дасягнення пастаўленых мэтаў не заўсёды дастаткова. Фізічныя нагрузкі павінны спалучацца з правільным збалансаваным высокобелковой харчаваннем, якія змяшчаюць неабходную колькасць вітамінаў і мікраэлементаў. Існуюць адмыслова распрацаваныя комплексныя харчовыя дабаўкі з высокім утрыманнем вітамінаў, амінакіслот або бялкоў, якія дапамагаюць спартсмену хутка аднавіцца пасля цяжкіх фізічных нагрузак.

Паняцце аб амінакіслотах

У адукацыі цягліцавых валокнаў і пабудове цягліц галоўную ролю гуляюць вавёркі. Нягледзячы на сваё разнастайнасць, усе бялкі складаюцца ўсяго толькі з 20 амінакіслот у розных спалучэннях. Кожная малекула бялку складаецца з доўгай ланцужкі амінакіслот, злучаных адзін з адным з дапамогай хімічных сувязяў ў пэўнай паслядоўнасці. Усе амінакіслоты падпадзяляюцца на незаменныя і замяняльныя. Незаменныя (ізалейцын, лейцын, лізін, метионин, фенілаланін, трэаніну, трыптафан і валін) не могуць сінтэзавацца ў арганізме і павінны паступаць з ежай жывёльнага паходжання і харчовымі дадаткамі.

Што такое BCAA?

Прэміксы, якія складаюцца з амінакіслот з разгалінаваным бакавымі ланцугамі, часта называюць BCAA (branched-chain amino acids). Яны вельмі папулярныя сярод спартсменаў, якія жадаюць нарасціць сухую мышачную масу. Да BCAA адносяць тры амінакіслоты: лейцын, валін, ізалейцын. Падчас інтэнсіўных трэніровак мышцы маюць патрэбу ў харчаванні на клеткавым узроўні, і тут ім дапаможа менавіта BCAA. Пабочныя эфекты ў дадзеных дабавак адсутнічаюць, калі бялковыя кампаненты ў іх знаходзяцца ў чыстым выглядзе.

Амінакіслоты з разгалінаванымі ланцужкамі могуць спалучацца з прэміксаў з вітамінамі або іншымі актыўнымі рэчывамі, утвараючы BCAA-complex. Такія комплексы закліканы аказваць шматграннае ўздзеянне на арганізм спартоўца. Ад такой мадыфікацыі BCAA пабочныя эфекты могуць паўстаць толькі як рэакцыя на іншыя кампаненты, якія ўваходзяць у дадатак.

функцыі

BCAA, паступаючы ў мышцы, спрыяюць сінтэзу малекул бялку, які прымае непасрэдны ўдзел у фарміраванні цягліцавых валокнаў. BCAA ў арганізме чалавека стымулююць выпрацоўку інсуліну, які рэгулюе ўзровень цукру ў крыві. Дзякуючы сваім функцыям гэтыя амінакіслоты спрыяюць павелічэнню мышачнай масы, стымулююць выпрацоўку гармону росту і рэгулююць суадносіны ў крыві тэстастэрону і кортізола.

BCAA таксама выконваюць антикатаболитическую функцыю, перашкаджаючы раскладанню бялку ў перыяды нізкакаларыйных дыет.

даследаванні вучоных

Даследаванні вучоных па вывучэнню ўздзеяння на арганізм BCAA пабочныя эфекты не выявілі, а, наадварот, даказалі станоўчае ўздзеянне дабавак пры інтэнсіўных трэніроўках. Паступленне ў арганізм чалавека амінакіслот адразу пасля фізічных нагрузак дазваляе павялічыць анабалічныя фазу ў параўнанні з катаболической. А гэта значыць, што хуткасць росту цягліцавых валокнаў будзе перавышаць хуткасць іх разбурэння, што, адпаведна, прыводзіць да росту мышачнай масы.

Рэкамендуюць ужываць дабаўкі адначасова з хуткімі вугляводамі. Гэта дазволіць забяспечыць арганізм дадатковымі пажыўнымі рэчывамі, а высокі ўзроўню інсуліну ў крыві паскорыць транспарціроўку пажыўных рэчываў па клетках.

формы

На рынку спартовых дабавак і харчавання прысутнічаюць парашковая і капсульная формы BCAA. Пабочныя эфекты не характэрныя для іх абодвух. Парашок зручна выкарыстоўваць пры даданні ў кактэйлі з высокім утрыманнем бялку. BCAA ў капсулах або таблетках зручней прымаць падчас трэніровачнага працэсу, запіваючы вялікай колькасцю вады. У любым выпадку пры ўжыванні BCAA эфект выяўляецца ў зніжэнні катабалізму пры інтэнсіўных фізічных нагрузках, па-за залежнасці ад формы препарата.При гэтым няма неабходнасці трохразовага на працягу сутак прыёму BCAA.

Цана на прэміксы, у залежнасці ад утрымання асноўнага рэчыва, у розных вытворцаў можа значна адрознівацца. Больш менш якасны прэпарат каштуе ў межах ад 20 да 50 долараў за 100 капсул. У форме парашка за гэтыя грошы можна купіць 300 г якасных амінакіслот. У мэтах эканоміі дастаткова ўжываць амінакіслоты непасрэдна пасля фізічных нагрузак, бо ў гэтым ёсць рэальная неабходнасць, чаго не скажаш пра паўсядзённае актыўнасці.

Правілы прыёму

Для лепшага выніку дадзеныя амінакіслоты павінны паступаць у арганізм спартоўца асобна ад іншых. Лепшае засваенне BCAA назіраецца пры адначасовым паступленні ў арганізм вугляводаў, якія павышаюць ўзровень інсуліну ў крыві. Аптымальным будзе ўжыванне BCAA з ежай за 20-50 хвілін да і пасля трэніроўкі. Гэта дазволіць стварыць і падтрымліваць аднаўленчыя працэсы ў арганізме на працягу ўсяго цыклу фізічных нагрузак і пасля яго.

Сутачная колькасць BCAA залежыць ад масы цела спартсмена і ў розных крыніцах трактуецца па-свойму. Порцыя у 4-6 грам будзе дастатковай i аптымальнай для ўжывання ў суткі.

пабочныя эфекты

Натуральным пры прыёме з'яўляецца ўзнікненне пытанняў або сумненняў з нагоды згубнага ўплыву BCAA. Пабочныя эфекты ад прыёму гэтай дадаткі не назіраюцца, таму што прадукт уяўляе сабой набор такіх жа амінакіслот, якія ўваходзяць у склад любых бялковазмяшчальных прадуктаў, напрыклад, мяса, яйкі ці малака. Найбольш верагодны негатыўны эфект, звязаны з прыёмам дабаўкі, можа быць выкліканы атручваннем. Але для гэтага спатрэбіцца спажыць вельмі вялікая колькасць BCAA, кошт якога не з'яўляецца нізкай.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.