Як Правільна Пампаваць Прэс Девушкам

Такое пытанне задаюць сабе многія дзяўчаты, якія мараць пра тое, каб выглядаць стройнымі і прыгожымі. Аднак не ўсе ведаюць дакладны адказ на гэтае пытанне. Варта ўлічваць, што мышцы жывата вельмі важныя для прыгажосці жаночага цела. Яны ўплываюць на выправу і ўдзельнічаюць ва ўсіх рухах цела. Плоскі і роўны жывоцік немагчыма дасягнуць без выканання спецыяльных фізічных практыкаванняў, але ўсё заняткі павінны быць арганізаваны правільна.

Як правільна пампаваць прэс дзяўчатам?

Трэніруйцеся нашча.

Трэнеры па фітнесу рэкамендуюць выконваць практыкаванні для прэса раніцай да ежы або на працягу сутак не менш чым праз дзве гадзіны пасля ежы. Такое патрабаванне лёгка растлумачыць: арганізм пачынае спальваць тлушчавыя адклады толькі тады, калі ў ім няма пажыўных рэчываў.

Крытычныя дні.

Пры наступе крытычных дзён займацца фізічнымі практыкаваннямі для прэса непажадана. Трэба не проста дачакацца заканчэння менструацыі, а працягваць заняткі на два дні пазней.

Размеркаванне нагрузкі.

Правільнае размеркаванне нагрузкі падчас заняткаў шмат у чым можа павысіць іх эфектыўнасць. Падчас выканання практыкаванні на самым піку зрабіце прыпынак на 2-3 секунды і вярніцеся плаўна ў зыходнае становішча. Гэта трэба для таго, каб вы змаглі пераканацца, што напружвае менавіта патрэбныя групы цягліц.

Не перастарайцеся.

Пры непрадуманага падыходзе здаецца, што мышцы вашага прэса будуць тым мацней, чым больш раз вы зробіце кожнае практыкаванне. Аднак гэта зусім не так. Гэта не дапаможа хутка напампаваць прэс дзяўчыне. Справа ў тым, што ў пэўны момант мышцы прэса стомяцца ад нагрузкі і пачнуць працаваць іншыя групы цягліц, а гэта ўжо вельмі непажадана. Колькасць паўтораў аднаго практыкаванні павінна выбірацца ў залежнасці ад вашага фізічнага стану, але не павінна быць у любым выпадку больш за 15 разоў.

Практыкаванні як правільна пампаваць прэс дзяўчатам.

Мышцы ніжняга прэса.

Сагніце ногі ў каленях, лежачы на спіне. Рукі павінны быць выцягнуты ўздоўж тулава. Падымаем ногі павольна на ўдыху і ў верхнім становішчы ўтрымліваем 2-3 секунды. Затым таксама павольна вяртаем іх у зыходнае становішча ўжо на выдыху. Звярніце, што ногі павінны быць пастаянна сагнутыя пад адным вуглом: іх нельга згінаць або разгінаць. Гэта абавязковая ўмовы для таго, як правільна пампаваць прэс дзяўчатам.

Касыя мышцы.

Лежачы на спіне, развядзіце ў бакі рукі ці злучыце іх за галавой, ногі павінны быць сагнутыя ў каленах. Падніміце ногі на ўдыху такім чынам, каб сцягна былі размешчаны перпендыкулярна падлозе. Далей ногі апусціце направа, каб дакрануцца да каленам падлогі. Затым ужо на выдыху падніміце ногі і вернеце іх у зыходнае становішча. Гэта практыкаванне варта паўтарыць у тым жа парадку, але ўжо ў левы бок.

Мышцы верхняга прэса.

Лежачы на спіне, ногі злучыце ў каленях і выпрастаць рукі ўздоўж тулава. Падымайце на ўдыху рукі і корпус уверх і пацягніцеся мацней, але паясніца пры гэтым ад падлогі адрывацца не павiнна. Затым на выдыху вярніцеся плаўна ў зыходнае становішча. Неабходна звяртаць увагу, што корпус варта падымаць менавіта ўверх, так як многія прывыклі гэта рабіць наперад. Каб было лягчэй рабіць гэта практыкаванне, раім выбраць кропку на столі прама над вамі, а затым прадставіць, што вы хочаце да гэтага пункту дацягнуцца носам.

Увесь цыкл практыкаванняў можна завяршыць серыяй нахілаў. Гэтым будзе дасягнуты своеасаблівы «масаж» жывата. Памятаеце, што прафесійныя трэнеры па фітнесу на пытанне: «Як правільна пампаваць прэс дзяўчатам?», Рэкамендуюць выконваць правільнае чаргаванне практыкаванняў. Перш за ўсё, даецца нагрузка для цягліц ніжняга прэса, следам нагружаюць касыя мышцы і завяршаюць комплекс практыкаванняў нагрузкай для цягліц верхняга прэса. Замацаваць вынік можна, дадаўшы да практыкаванняў дыету, гэта дапаможа хутчэй дамагчыся прыгожага жывоціка.