Напампаваны прэс заўсёды глядзіцца ўзрушаюча

Ідэальная постаць шмат у чым залежыць ад таго, у якім стане знаходзяцца мышцы брушной поласці. Таму пытаннем, як напампаваць выразны прэс, у апошні час задаюцца ўсё часцей. Акрамя таго, выконваючы некаторы комплекс практыкаванняў, вы зможаце трымаць свой арганізм у належным тонусе.

Якія практыкаванні можна выконваць

Існуе наступны шэраг практыкаванняў, пры дапамозе якіх вы набудзеце напампаваны прэс.

1. Ўздым ног. Гэта практыкаванне стане базавым, бо яно не толькі дапамагае палепшыць форму прэса, але дабратворна ўплывае на ўвесь арганізм. Для выканання уздымаў ног неабходна размясціцца на падлозе. Рукі павінны вольна ляжаць уздоўж тулава. Пасля гэтага варта пачаць ўздымы ног пад вуглом у 45 градусаў. Ногі нельга згінаць, яны заўсёды павінны заставацца прамымі. Для пачатку будзе дастаткова двух падыходаў па дзесяць разоў, але з часам нагрузкі неабходна павялічыць. Пры дапамозе дадзенага практыкаванні вы зможаце дамагчыся таго, каб у вас з'явіўся напампаваны прэс.
2. Скручванне. Для таго каб прыступіць да выканання дадзенага практыкаванні, трэба прыняць ляжачае становішча, рукі падкласці пад галаву, папярэдне злучыўшы іх разам, ногі сагнуць у каленях. Далей патрабуецца скручваць сваё цела. Пры гэтым паясніца павінна быць нерухомая, а лапаткі неабходна падымаць ад падлогі. Практыкаванне трэба рабіць у два падыходу. У ідэале трэба здзяйсняць да 50 скручванне за падыход, але пачаткоўцам колькасць скручванне можна скараціць. Пры дапамозе дадзенага практыкаванні вы знойдзеце адказ на пытанне, як напампаваць верхні прэс.
3. Дыяганальнае скручванне. Гэта практыкаванне дае вялікую нагрузку на касыя цягліцы. Рэкамендуецца тым, хто таксама збіраецца даць належную нагрузку на ўсю групу касых цягліц. Становішча ў гэтым практыкаванні будзе такім жа, як і пры звычайным скручванне. Але пры гэтым неабходна выконваць нахілы так, каб правы локаць датыкаўся да левага калена і наадварот. Галоўным адрозненнем гэтых практыкаванняў будзе з'яўляцца тое, што пры звычайным скручванне цела падымаецца прама, а пры дыяганальным - пад вуглом. Але напампаваны прэс павінен быць ідэальным, а касыя мышцы гуляюць у гэтым вялікую ролю.
4. Ніжняе скручванне. Гэта практыкаванне трэба тым, хто не ведае, як напампаваць ніжнюю частку цягліц жывата. Для пачатку практыкаванні неабходна прыняць першапачатковае становішча: трэба легчы на падлогу, рукі вольна размясціць уздоўж цела. Пасля гэтага трэба пачаць падымаць ногі ад падлогі, ня згінаючы ў каленях. Трэба паспрабаваць іх падняць максімальна вертыкальна. Затым неабходна максімальна высока адарваць таз ад падлогі. Гэта практыкаванне лічыцца дастаткова цяжкім, і пачаткоўцам будзе дастаткова пачынаць яго з 5-7 разоў за падыход.

Трохі ў заключэнне

Не рэкамендуецца рабіць практыкаванні кожны дзень, каб не перанапружваць мышцы. Акрамя практыкаванняў на прэс можна заняцца аэробікай і бегам. Таксама рэкамендуецца сачыць за правільнасцю харчавання. І калі вы хочаце мець напампаваны прэс, то да трэніровак трэба падыходзіць рэгулярна. У адваротным выпадку ніякага эфекту дамагчыся вы не зможаце. Ўдачы вам у вашым самаўдасканаленні!