Чаму пасля трэніроўкі ванітуе і кружыцца галава - магчымыя прычыны і спосабы ліквідацыі праблемы

Наведванне залы з'яўляецца выдатнай прафілактыкай не толькі лішняга вагі, але і дэпрэсіі і дрэннага самаадчування. Але што, калі фізічныя нагрузкі не даюць палягчэння пасля заняткаў, а, наадварот, самаадчуванне пагаршаецца? У гэтым артыкуле мы пагаворым аб тым, чаму пасля трэніроўкі ванітуе. Пра прычыны, якія могуць выклікаць пагаршэнне стану здароўя, і пра тое, чым гэта багата. Аднак, паспяшаемся вас супакоіць. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Не заўсёды адказам на пытанне, чаму пасля трэніроўкі ванітуе, з'яўляюцца праблемы са здароўем. Магчыма, вы проста няправільна выконваеце практыкаванні ці ж не ў час харчуецеся.

Спорт для ўсіх

Ўмераная спартыўная нагрузка практычна не мае супрацьпаказанняў. Калі ў чалавека маецца лішнюю вагу, праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай небудзь іншыя хранічныя захворванні, то справа толькі ў тым, каб правільна абраць рэжым трэніровак. Такім чынам, спорт з'яўляецца універсальным лячэннем ад усіх хвароб. Зразумела, пры правільнай дазоўцы і ўважлівым падыходзе, і часам - выключна разам з трэнерам або пад наглядам лекара. Аднак, калі вы адчуваеце сябе дрэнна пасля заняткі, значыць альбо вы не зусім правільна займаецеся, альбо вам трэба мяняць ўзровень нагрузкі. Пагаворым аб прычынах таго, чаму ванітуе пасля трэніроўкі ў зале.

віды трэніровак

Трэніроўкі ўмоўна можна падзяліць на сілавыя і аэробныя. Першы выгляд фізічнай нагрузкі звязаны з затрымкай дыхання. Так, пад сілавымі заняткамі часцей за ўсё мае на ўвазе практыкаванні з вагой. Выдатным прыкладам анаэробных трэніровак стане цяжкая атлетыка, практыкаванні бодзібілдараў або пауэрлифтеров. Гэта могуць быць прысяданні са штангай, жым, праца з гантэлямі і гірамі. Ёсць і іншы выгляд нагрузкі - аэробная, яна звязана з бесперапыннымі рытмічнымі удыхам і выдыхам. Прыкладам аэробных заняткаў можа служыць бег і хуткая хада, праца з эліпсоід, язда на ровары, плаванне. Прафесійныя спартсмены і аматары, як правіла, чаргуюць абодва гэтых выгляду нагрузкі.

Чаму пасля трэніроўкі баліць галава і ванітуе? Ці можа такое быць, калі чалавек здаровы? Давайце разбярэмся з кожным выглядам нагрузак і прычынамі дрэннага самаадчування пасля іх.

Дрэннае самаадчуванне пасля сілавых заняткаў

Усё дакладна, нават зусім здаровы чалавек па медыцынскіх паказчыках можа адчуць сябе дрэнна пасля інтэнсіўнай працы ў спартзале. Не спяшаецеся бегчы да лекара, прааналізуйце ўсе магчымыя прычыны таго, чаму баліць галава пасля трэніровак або ванітуе.

Найбольш частай прычынай непрыемнага адчування з'яўляецца перетренированность. Часцей за ўсё гэтым пакутуюць прадстаўнікі моцнага полу, то ёсць мужчыны.

Не перашчыруйце ў залі!

Імкненне да таго, каб стаць больш у аб'ёмах і мацней, прымушае мужчын падымаць ўсё большы і большы вага падчас заняткаў. Гэта спрыяе не толькі микроразрывам мышачнай тканіны, што пасля вядзе да росту мышачнай масы, але і выпрацоўцы не карысна гармону кортізола. Інакш гэты гармон называецца гармонам стрэсу, а яго лішак вядзе да таго, што вы сябе будзеце дрэнна адчуваць нават пры выдатным здароўе, з пункту гледжання медыцыны. Трэнеры усяго свету рэкамендуюць не перашчыраваць, так як «больш» не азначае «лепш», што тычыцца вынікаў сілавых заняткаў.

Нават прафесійна выступоўцы бодыбілдэрам ведаюць меру і трэніруюцца хоць і часта, але з меншымі вагамі або невялікая колькасць часу. Ня ахвяруйце сваім целам і не кладзіце яго на амбразуру прыгажосці. Займайцеся не больш за тры-чатыры разы на тыдзень, прычым адну трэніроўку можаце надаваць аэробным нагрузак.

Дастатковую харчаванне перад сілавымі трэніроўкамі

Тыя, хто часта ходзяць у залу, ведаюць, што есці перад трэніроўкай досыць нязручна. На поўны страўнік складаней размяцца, цяжэй даюцца практыкаванні, у выніку многія наведвальнікі залаў стараюцца не ёсць за 4-5 гадзін да наведвання фітнес-клуба. Часам спартсмен не можа перакусіць па не залежных ад яе прычынах. Напрыклад, калі ў залу прыходзіцца ісці адразу пасля працы.

У выніку пасля моцнай нагрузкі здаровы чалавек можа адчуць галавакружэнне і млоснасць. Справа ў недахопе энергіі, якая забяспечваецца ежай. Такім чынам, адказам на пытанне, чаму ванітуе пасля трэніроўкі, баліць галава, будзе служыць «недастатковае харчаванне».

Вырашэннем гэтай праблемы будзе ўжыванне вадкай ежы, напрыклад, пратэінавых кактэйляў. Пратэін з'яўляецца паўнавартасным быстроусвояемым бялком. Калі вы не хочаце ёсць звыклыя кашу з мясам або іншую цвёрдую ежу, то заменіце за гадзіну да пачатку заняткаў прыём ежы апісваным кактэйлем. Можаце дадаць да малака і пратэіны ўзбіты банан. Такім чынам, вы дасце харчаванне цягліцам, а сабе забяспечыце добрае самаадчуванне пасля заняткі.

Няправільная тэхніка выканання практыкаванняў

Вы можаце майстэрску валодаць тэхнікай абыходжання з гантэлямі ці грыфам, але калі вы няправільна дыхаеце, то забяспечыце сабе мігрэнь альбо ж млоснасць пасля трэніроўкі. Анаэробныя заняткі патрабуе не толькі правільнай пастаноўкі ног і спіны, але і рытмічнага ўдыху-выдыху.

Многія прафесійныя спартсмены і звычайныя наведвальнікі спартзал грашаць тым, што папросту не ўмеюць дыхаць. У выніку ўсё сілавое практыкаванне выконваецца на адным дыханні. Чаму пасля трэніроўкі ванітуе і кружыцца галава? Перагледзьце сваю тэхніку дыхання, у той час як выконваеце практыкаванні. Думайце не толькі пра тое, каб трымаць спіну «у замку» або не выходзіць каленкамі за лінію шкарпэтак, але і пра тое, каб рытмічна здзяйсняць ўдыхі і выдыхі. Вы ўбачыце, што, па-першае, у вас дадасца сіл падчас заняткі, па-другое, вы сябе будзеце адчуваць бадзёра пасля заканчэння трэніроўкі.

Чаму ўзнікае галаўны боль пасля наведвання трэніровак аэробнага характару?

Мы разабраліся з тымі прычынамі, якія могуць выклікаць галаўны боль і млоснасць падчас сілавых нагрузак. Але што, калі вы наведваеце зала дзеля трэніровак на бегавой дарожцы? Чым тады патлумачыць непрыемныя адчуванні пасля заняткі?

Перш за ўсё, прааналізуйце, можа, вы думаеце якія-небудзь медыцынскія прэпараты. Некаторыя таблеткі могуць выклікаць мігрэні з прычыны пашырэння або звужэння крывяносных сасудаў з-за дадатковай нагрузкі. Калі ж вы не ўжываеце ніякіх медыкаментаў, можа быць і іншая прычына галаўнога болю. Ад таго, што сэрца працуе ў паскораным рэжыме, яно пераганяе значна большы аб'ём крыві, чым у стане спакою. З-за гэтага крывяносныя пасудзіны пашыраюцца. Але вось вы скончылі трэніроўку, сэрца стала біцца ў звычайным рытме, а посуд ня могуць зменшыцца ў памерах так жа хутка. Гэта можа выклікаць адчуванне галавакружэння або подташніванія.

Як пазбавіцца ад непрыемных адчуванняў?

Самым простым спосабам збавення ад млоснасці ці галаўнога болю непасрэдна ў зале будуць наступныя варыянты:

• Ляжце так, каб галава знаходзілася ў становішчы вышэй размяшчэння сэрца. Гэта будзе спрыяць звужэння сасудаў, і непрыемнае адчуванне пройдзе вельмі хутка.
• Другім спосабам аднаўлення нормы будзе перакус чымсьці быстроусвояемым. Выдатным варыянтам будзе яблык ці банан. Гэтыя высокоуглеводные прадукты папоўняць зменшыць запасы глікагену, і непрыемныя адчуванні павінны прайсці.

Чаму пасля трэніроўкі ванітуе? Яшчэ адной прычынай можа быць банальная недахоп у арганізме калія і магнію. Попейте вітаміны, лепш за ўсё комплексныя, на працягу 2-3 месяцаў.

Аднак ёсць падстава захваляваліся, калі млоснасць і мігрэнь становяцца чымсьці звыклым і рэгулярным пасля фізічнай нагрузкі. У гэтым выпадку адказам на пытанне, чаму пасля трэніроўкі ванітуе, стане рэкамендацыя звярнуцца да ўрача. Маецца рызыка таго, што ў вас захворванне сардэчна-сасудзістай сістэмы.