Чаму баліць галава пасля трэніровак

Усе хочуць адчуваць сябе добра і не хварэць на працягу жыцця, таму многія пачынаюць займацца спортам. Безумоўна, ўмераная фізічная нагрузка нясе толькі карысць арганізму. Але што рабіць, калі з'яўляецца не зусім чаканая рэакцыя і баліць галава пасля трэніровак?

Бо часта нават лёгкіх нагрузак дастаткова, каб выклікаць непрыемныя адчуванні. Да гэтага могуць прывесці банальныя ўздымы па лесвіцы, прысяданні або невялікая прабежка.

Прычыны ўзнікнення боляў

Пры галаўных болях, якія з'яўляюцца пасля трэніроўкі, трэба быць больш уважліва да сябе, так як прычын, яе выклікалі, можа быць некалькі. Тут важна своечасова абследавацца і выявіць іх, каб прадухіліць развіццё паталагічнага працэсу.

Любыя фізічныя нагрузкі - гэта стрэс для арганізма, на які ён рэагуе па-рознаму. Мышцы, якія знаходзяцца доўгі час у спакоі, пачынаюць актыўна распрацоўвацца, правакуючы пэўны стан. Так, мышцы шыі актывізуюцца пры бегу, і ў выпадку наяўнага астэахандрозу чалавек пасля трэніровак і падчас іх правядзення можа адчуваць боль рознага характару.

Прычына гэтага - солі кальцыя, Здушлівыя пазваночныя артэрыі. Пры практыкаваннях павялічваецца нагрузка на арганізм, і яму патрабуецца хуткая перакачка крыві. Сэрца паскарае працэс выпрацоўкі, тым самым падвышаючы ціск на сценкі сасудаў і нервовыя канчаткі.

Таму баліць галава пасля трэніровак, напрыклад пасля бегу і спартыўнай хады. Характар адчуванняў можа быць які душыць, пульсавалы або рэзкі. Магчыма праява такіх сімптомаў, як галавакружэнне, пацямненне ў вачах і нават страта свядомасці.

Чаго нельга рабіць перад трэніроўкамі?

Каб знізіць рызыку ўзнікнення боляў у галаве, неабходна запомніць, што нельга нагружаць арганізм фізічнымі практыкаваннямі адразу пасля:

• стрэсавых сітуацый і моцных перажыванняў;
• прыёму ежы;
• залішняй стомленасці;
• алкагольнага пахмелля;
• курэння;
• працяглага знаходжання на марозе, бо рэзкі разагрэў прывядзе да перападаў тэмператур у целе і дрэнна адаб'ецца на самаадчуванні.

У 90% выпадках у чалавека, даўно не займаўся спортам, на першых трэніроўках забаліць галава.

Якія захворванні выклікаюць галаўны боль?

Цалкам натуральная з'ява - павышэнне артэрыяльнага ціску пры фізічных нагрузках. Але калі ціск і так падвышана, пасудзінах будзе цяжка адаптавацца да дадатковай нагрузкі. Гэты стан вельмі непрыемнае і небяспечнае - баліць часцей за ўсё патылічная частка, можа пайсці кроў з носа і нават развіцца гіпертанічны крыз, чалавека будзе моцна ванітаваць.

Пры атэрасклерозе мазгавых сасудаў будзе з'яўляцца тупая галаўны боль у вобласці ілба і патыліцы. А пры гаймарыце, фронт і рініте лепш наогул адмовіцца ад фізічных нагрузак, так як і без таго моцны боль у лобных пазух будзе толькі ўзмацняцца.

Пры атыце або лабірынты не проста баліць галава пасля трэніровак, а самі заняткі ператвараюцца ў катаванне. Боль моцная, ломящая, якая страляе пачынаецца ад вуха і аддае па ўсёй галаве, у асноўным у затылочную яе частку.

Астэахандроз і нутрачарапнога ціску

Калі часта баліць галава пасля трэніровак па боксе, гэта можа сведчыць не толькі аб атрыманых траўмах, але і аб павышаным нутрачарапным ціску. Вадкасць, якая знаходзіцца ў галаўным мозгу, выклікае непрыемныя адчуванні, якія ўзмацняюцца пры фізічных нагрузках. У такіх выпадках варта ўмацаваць мышцы шыі, тады нагрузка на галаву будзе менш.

Пры шыйным астэахандрозе і межпозвонковых грыжах можа пагаршацца слых, з'явіцца шум у вушах, посуд пры гэтым сціскаюцца, і ўзнікае пульсуючая нясцерпная боль. Пры кароткачасовым праяве сіндрому можна абыйсціся зніжэннем нагрузкі, каб арганізм паспяваў адаптавацца, а калі гэта не дапаможа, трэба прайсці медыцынскае абследаванне.

Часта баліць галава пасля трэніровак лежачы з-за моцных спазмаў сасудаў галаўнога мозгу.

Варта ведаць пры гэтым, што незалежна ад узросту, калі баліць галава пасля трэніровак, дадзенае з'яўляецца сігналам аб парушэннях у працы арганізма, які мае патрэбу ў абследаванні і лячэнні.

Што рабіць, калі баліць галава

Баліць галава пасля трэніровак, што рабіць? Галоўнае - не варта спрабаваць ліквідаваць боль сваімі сіламі, калі ёсць прычыны думаць што выкліканая яна нейкім захворваннем. Варта абавязкова звярнуцца да ўрача. Кароткачасова зняць праявы сіндрому дапамогуць такія сродкі, як «цытрамон» або «Анальгін». А калі іх не апынецца пад рукой, то можна палегчыць стан і інакш:

• спыніць актыўныя практыкаванні;
• расслабіцца, адпачыць;
• прыняць цёплую ванну з марской соллю;
• папіць травяныя зборы;
• зрабіць масаж галавы і шыі.

Дарэчы, кава і гарбата не рэкамендуецца піць ні да, ні пасля трэніровак, лепш заварыць пераліку мяту. Супакоіць недамаганне дапаможа кампрэс з перетерты мякаці цытрыны - трэба прыкласці да лба на паўгадзіны склад і адпачыць.

агульныя рэкамендацыі

Не варта браць вялікую вагу ў сілавых практыкаваннях. У лепшым выпадку ад такіх трэніровак варта адмовіцца або пазбягаць практыкаванняў на затрымку дыхання і заняткаў, пры якіх даводзіцца моцна пяцца.

Перад тым як заняцца спортам або пры першых гнятлівых сімптомах трэба звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста і высветліць, якія трэніроўкі падыдуць, а ад якіх заняткаў лепш адмовіцца.

Арганізм чалавека, які вядзе малаактыўны лад жыцця, становіцца месцам навалы таксінаў. Падчас практыкаванняў гэтыя рэчывы пачынаюць паступаць у кроў, што і прыводзіць да непрыемных адчуваннях, асабліва на першых занятках.

Часта пакутуюць ад галаўных боляў людзі з залішняй вагой. У гэтым выпадку трэба перагледзець праграму трэніровак, пачынаючы з 20 хвілін у дзень і павялічваючы працягласць штодня.

Акрамя гэтага, прызначаецца курс масажу, трэба выкарыстоўваць лячэбныя мазі для пазваночніка і сесці на ачышчальную дыету. Падчас трэніровак трэба адмовіцца ад рэзкіх рухаў і ўздыму цяжараў. Лепш змяніць сілавыя заняткі на:

• ёгу;
• пілатэс;
• танцы.

Усе заняткі павінны праводзіцца пад наглядам вопытнага інструктара.

прафілактычныя мерапрыемствы

Важна падчас практыкаванняў сачыць за сваім станам і прымаць меры пры любых зменах. Любы комплекс выконваецца паступова з умеранай нагрузкай, каб сэрца і іншыя мышцы паспелі адаптавацца.

Вялікую ролю адыгрывае збалансаванае харчаванне - у рацыёне павінны прысутнічаць кісламалочныя прадукты, арэхі, садавіна.

Важна як мага больш піць вычышчанай вады - да трэніроўкі не менш за 200 мл, а пасля заняткаў ужываць якую-небудзь вадкасць лепш праз паўгадзіны. Вада нармалізуе артэрыяльны ціск.

Калі баліць галава пасля трэніроўкі на наступны дзень, гэта прыносіць вялікі дыскамфорт чалавеку, яна не дае рухацца актыўна і адчуваць сябе ўпэўнена.

Галаўныя болі пасля наведвання басейна

Акрамя названых вышэй прычын, у басейне галава можа захварэць з-за няякаснай вады. Для таго каб быць упэўненым, неабходна пракансультавацца, як правільна ўзяць і здаць ваду на пашыраны аналіз. Склад правераць на наяўнасць шкодных прымешак, у тым ліку і рэактыўных.

Слабая шыя і нізкае артэрыяльны ціск таксама з'яўляюцца прычынай, з-за якой баліць галава пасля трэніровак па плаванні.

Боль з'явіцца можа і ў чалавека, які нядаўна скончыў курс прыёму антыбіётыкаў ці іншых моцнадзейных прэпаратаў. Арганізм павінен аднавіцца, таму не варта нагружаць яго, гэта можа толькі пагоршыць сітуацыю. Калі недамаганне будзе суправаджацца галавакружэннем, млоснасцю і павышэннем тэмпературы, трэба неадкладна звярнуцца да лекара.

Пры збоях у працы нервовай сістэмы падчас практыкаванняў, пры якіх трэба апускаць галаву, можа ўзнікнуць пульсуючая боль, галавакружэнне, моцная слабасць і парушэнне хады. А пры вегетососудістой дістоніі часта баліць галава пасля трэніроўкі па барацьбе.

Перанесеныя раней траўмы таксама аказваюць сваё негатыўны ўплыў і даюць аб сабе ведаць пры нагрузках, асабліва, калі назіраліся запалення абалонак мозгу або адбыўся застой вадкасці ў спінным мозгу.