Румынская цяга з гантэлямі і штангай

Румынская цяга - гэта практыкаванне, названае ў гонар штангістаў з Румыніі. Былі раней такія часы, калі спартсмены гэтай краіны ўражвалі сваёй моцай і бралі першыя месцы на ўсіх спаборніцтвах. Ад звычайнай станавы цягі дадзенае практыкаванне адрозніваецца тым, што штангу трэба апускаць да сярэдзіны галёнкі, а не на падлогу.

Такая яго асаблівасць дазваляе не перетруждайтесь паясніцу і павялічыць колькасць падыходаў пры выкананні практыкаванні. Таксама памяншаецца верагоднасць атрымання траўмы. Ногі павінны быць злёгку сагнутыя. Такія, з аднаго боку, нязначныя змены, якімі адрозніваецца румынская цяга, дазваляюць пампаваць менавіта сцёгны і ягадзіцы.

Як правільна выконваецца румынская станавая цяга

Зніміце са стойкі снарад і прыхінуўся яго да сцёгнаў. Плечы і спіна пры гэтым павінны быць прамыя. Затым пачынайце павольна нахіляцца наперад, не прагінаючы спіну. Грыф штангі трэба прыхінуць да галёнкі, і, калі ён дасягне яе сярэдзіны, трэба спыніцца і пачаць зваротны рух. Звярніце ўвагу, што галава пры выкананні гэтага практыкаванні павінна знаходзіцца на адной лініі з хрыбетнікам, задзіраць яе ў бок ня трэба.

Каб пазбегнуць пашкоджанняў і атрымаць жаданы вынік, трэба дакладна прытрымлівацца апісаных правілаў. Не варта адразу спрабаваць выконваць яго з максімальным вагой. Цяжкае практыкаванне румынская цяга, тэхніка павінна быць адпрацаваная. Калі ўсё зрабіць правільна, то хутка гэта практыкаванне стане для вас базавым пры трэніроўцы ног.

Парады па выкананні і памылкі пачаткоўцаў

Румынская цяга з гантэлямі ня простае практыкаванне. Асноўная памылка пачаткоўцаў заключаецца ў тым, што штанга накіроўваецца да падлогі, тады як неабходна на працягу ўсяго руху прыціскаць яе да галёнкі.

Такім чынам, для правільнага выканання практыкаванні "румынская цяга" неабходна брацца за штангу прамым хватам трохі вышэй сярэдняга. Пры вялікім вазе вам могуць спатрэбіцца кісцевая бінты і невялікая ўзвышша, каб павялічыць амплітуду руху. Ногі павінны быць сагнутыя ў каленах, спіна прамая, галёнкі размешчаны перпендыкулярна падлозе.

Для ўзняцця снарада выкарыстоўвайце сцягна. Звярніце ўвагу, што ўздым не павінен быць хуткім, але пры гэтым устойлівым і кантраляваным. Як толькі вы выпрастацца да вертыкальнага становішча, апускайце снарад, злёгку згінаючы ногі. У пачатку руху выпрастаць спіну і зрабіце глыбокі ўдых. Апускаючы штангу, затрымаеце дыханне. У найвышэйшай кропцы руху рабіце выдых. У працэсе выканання практыкаванні глядзіце на сябе ў люстэрка, каб сачыць за спіной - яна павінна быць прамой. Падчас апускання снарада ўявіце, што вы штурхаеце кагосьці ягадзіцамі.

Румынская цяга можа выконвацца як са штангай, так і з гантэлямі. Да гэтага складанага практыкаванні трэба ставіцца вельмі адказна. Яно не падыходзіць людзям з траўмамі паясніцы. Акрамя таго, вельмі важна кантраляваць рух тулава, не прагінаюцца спіну вонкі. Гэта забаронена катэгарычна. Варта памятаць і пра тое, што рэзкае ўзняцце снарада або занадта вялікую вагу могуць стаць прычынай траўмы.