Прыкладнае меню правільнага харчавання для пахудання на тыдзень

У цяперашні час большасць імкнецца сачыць за сваім харчаваннем. Асабліва гэта ставіцца да жанчын, пастаянна імкнуцца скінуць лішнія кілаграмы. Вядома ж, можна звярнуцца да меню правільнага харчавання для пахудання на тыдзень ці на месяц. Аднак лепш, калі здаровая ежа стане пастаянным спадарожнікам вашай жыцця. Калі вы задумаліся над стабільнасцю свайго стрававання, варта памятаць некалькі простых правіл.

Асновы правільнага харчавання

Вельмі важна кантраляваць калорыі і захоўваць баланс паміж тлушчамі, вавёркамі і вугляводамі. Ежу варта прымаць як мага часцей маленькімі порцыямі. Апошні раз пажадана есці за тры гадзіны да сну. Так вы максімальна разгрузіць свой страўнік, і спаць будзеце лепш. Усю вугляводную ежу лепш з'ядаць у пачатку дня ў малых дозах. Што ж павінна ўключаць у сябе меню правільнага харчавання для пахудання на тыдзень? У першую чаргу гэта разнастайныя садавіна і гародніна. Выдатна падыходзяць арэхі і сухафрукты. Хлеб лепш замяніць збожжавымі хлябцамі. Пры правільным харчаванні вельмі карысныя малочныя прадукты, такія як тварог, ёгурт, кефір. Некаторыя прапануюць ўжываць сою і піць зялёны чай.

Прыкладнае меню правільнага харчавання на тыдзень для пахудання

1. Раніца першага дня пачніце з аўсянкі на вадзе. Дадайце да кашы збожжавы булачку і амлет з яек. Праз тры гадзіны Пачастуем нятлустым тварагом і яблыкам. На абед падыдзе суп з ялавічыны і агародніны разам з хлебам з вотруб'я. Перад вячэрнім прыёмам можна перакусіць нізкакаларыйным тварагом. Увечары адварыце курыную грудку і ўпрыгожце свежай гароднінай.

2. На другі дзень рацыён правільнага харчавання для пахудання ўключае: рысавую кашу на малацэ і 2 яйкі на сняданак, суп з гародніны і хлеб грубага памолу на абед, стейк з ласося на грылі разам са свежымі гароднінай на вячэру. У якасці перакусаў можаце прыгатаваць бутэрброды з хлебцаў з рыбай або сырам, а таксама шклянку кефіру.

3. На сняданак падыдзе аўсянка на вадзе з сухафруктамі і жытняя булачка. На перакус - ліставай салата. У абед прыгатуйце варанае мяса са свежымі гароднінай. Перад вячэрай выпіце трохі ёгурта і з'ешце булачку. Увечары парадуйце сябе белай рыбай, запечанай у фальзе, і гароднінай.

4. Як вы маглі пераканацца, меню правільнага харчавання для пахудання на тыдзень дастаткова разнастайна, што дазволіць без працы прытрымлівацца яму і пасля курсу. На сняданак прыгатуйце амлет з зелянінай. Пасля можна перакусіць салатай з морапрадуктаў. На абед скушай агародніннай або курыны суп. У падвячорак падыдзе тварог, а на вячэру - мяса індычкі з гароднінай-грыль.

5. У пяты дзень раніцу пачніце з двух вараных яек і перапечкі з сырам. Праз 4 гадзіны выпіце шклянку ражанкі і з'ешце банан. У абед выдатна падыдзе рыбны суп, а на падвячорак - ліставай салата з сёмгай. Завершыце дзень курыцай на пару і капустай брокалі.

6. У перадапошні дзень меню правільнага харчавання для пахудання на тыдзень уключае: рысавую кашу на малацэ, 2 яйкі, адбіўную з цяляціны з рысам і салата з морапрадуктаў. У якасці перакусаў можна ёсць садавіна.

7. Завяршальны сняданак пачніце з грэчкі з малаком. Праз некаторы час Пачастуем агароднінным салатай з капусты і морквы. У абед прыгатуйце салата з курынай печані і капусту. У падвячорак парадуйце сябе вінегрэтам. Скончыце дзень стейк з тунца і брокалі, заправіўшы усё гэта соевым соусам.

Памятаеце, што гэта толькі прыклад меню правільнага харчавання для пахудання на тыдзень. Вы маеце права падладжвацца пад свой арганізм і відазмяняць яго. Галоўнае, памятайце пра тое, што трэба піць шмат вады і абмежаваць спажыванне мучнога, смажанага і салодкага.