Як сушыць цела? Эфектыўная і даступная методыка

Фітнес - даволі распаўсюджаная з'ява, асабліва сярод жанчын. Існуе цікавая методыка пад назвай сушка цягліц, якая дазваляе падтрымліваць сваё цела ў пастаяннай форме. Яна мае на ўвазе захаванне правільнага рэжыму харчавання і дапаўняецца адмысловымі трэніроўкамі, неабходнымі для спальвання лішняга тлушчу. Давайце паспрабуем разабрацца, як сушыць цела.

Асноўныя моманты

Перш за ўсё вы павінны разумець, што сушка цягліц доўжыцца даволі доўга, ад двух месяцаў. Некаторыя памылкова лічаць, што сушка цела - гэта дыета. Аднак гэта паняцце прыйшло з бодзібілдынгу і мае на ўвазе знішчэнне падскурна-тлушчавай праслойкі для дасягнення прыгожага рэльефу цягліц. Таму, для таго каб зразумець, як сушыць цела, трэба ўсвядоміць, што гэта не проста дыета з мэтай памяншэння лішняга вагі. Тут важны канчатковы вынік у выглядзе падцягнутай стройнай фігуры. Улічваючы гэта, можна сказаць, што дзяўчатам пры выкарыстанні дадзенай методыкі даводзіцца некалькі складаней, чым мужчынам.

Як правільна сушыць цела дзяўчатам?

Паколькі распад цягліц значна хутчэй распаду тлушчу, то неабходна прыкладаць максімум намаганняў, каб пастаянна трымаць іх у тонусе. Асноўная задача, якую ставіць перад сабой сушка - гэта праца цягліц на памяншэнне тлушчавай тканіны ў целе. Каб сушка была паспяховай, важныя не толькі пастаянныя фізічныя нагрузкі, але і правільнае харчаванне. Яно заключаецца ў тым, што вы павінны выключыць усе прадукты, багатыя вугляводамі, са свайго меню. Таму, каб даведацца пра тое, як правільна сушыць цела, трэба перш за ўсё ў дакладнасці прытрымлівацца рэкамендацый, і тады тлушч будзе знікаць, а мышцы застануцца ў форме.

асновы харчавання

Выбіраючы дыету для сушкі, важна ўлічваць індывідуальныя паказчыкі чалавека. Вы павінны завесці дзённік, дзе будзеце падлічваць не толькі колькасць калорый, але і суму вугляводаў у дзень. У якасці памочніка можаце выкарыстоўваць табліцу крамлёўскай дыеты. Гэты рэжым харчавання прадугледжвае адмову ад многіх, здавалася б, карысных прадуктаў. Соль зводзіцца да мінімуму, а садавіна і зусім падлягаюць выключэнню з рацыёну.

Як сушыць цела па тыднях?

У першы тыдзень вы можаце дазволіць сабе 2 грама вугляводаў на адзін кілаграм вашага вагі. Асноўны рацыён павінны складаць кашы: грачаная, рысавая, геркулесовой. Можаце есці адварную курыную грудку, нятлусты тварог і яечныя вавёркі. На другім тыдні колькасць вугляводаў зніжаецца да 1 грама. Рэкамендаваныя прадукты застаюцца ранейшымі. На трэцім тыдні колькасць вугляводаў памяншаецца ў два разы. Наступны тыдзень застаецца аналагічнай. Пасля выканання гэтага рэжыму неабходна плаўна вяртацца да спажывання вугляводаў. Вы можаце ўводзіць ўжо 1 грам на кілаграм вагі. На апошнім тыдні неабходна вярнуцца да першапачатковага ліку вугляводаў.

Цяпер вы ведаеце пра тое, як сушыць цела. Аднак варта памятаць, што гэты метад не з'яўляецца зусім здаровым і бяспечным, таму пры любым нядужанні лепш спыніць яго выкарыстанне. Аднак калі вы зможаце пратрымацца, то даможацеся страшэннага эфекту. Верце ў поспех, і ў вас усё атрымаецца.